我從大學(xué)時期開始抽煙，至今煙齡9年整巩趁。
已經(jīng)忘了抽人生第一根煙時的場景痒玩，但第一根煙帶來的感受記憶猶新：頭暈，反胃议慰。
誰都知道吸煙有害健康蠢古，大學(xué)時候的我當(dāng)然不是傻子，之所以能持續(xù)抽下去别凹，一是因為身邊環(huán)境的影響草讶，二是覺的煙這么難抽，自己一定能戒掉炉菲。
我就這樣騙了自己整整9年堕战。
2016年一整年坤溃，有差不多三分之二的時間出于熬夜?fàn)顟B(tài)，每次熬夜都伴隨大量煙草的消耗嘱丢，以至于那段時間薪介，煙癮巨大，明顯感覺到自己身體每況愈下越驻。
這是身體發(fā)出的一個特別強(qiáng)烈的信號汁政，我嗜睡，咳嗽缀旁，便秘记劈，四肢乏力，精神恍惚并巍，甚至平時吐的痰都帶有一絲紅紅的血色目木。我不得不重視，所以我決定戒煙懊渡，拯救自己刽射。
以前并不是沒有嘗試過戒煙，但都是小大小鬧而已距贷，我嘗試過用意志力戒煙柄冲，嘗試過用替代品戒煙，嘗試過用對賭法戒煙忠蝗，等等，最長的戒煙時長都不超過10天漓拾。但是這一次我是認(rèn)真的阁最，有了前幾次失敗的經(jīng)驗，我更多的是思考戒煙的方法與計劃骇两，在過程中速种，無意中發(fā)現(xiàn)《這書能讓你戒煙》這本書。
2017年元旦的前一天低千，抱著試試看的態(tài)度配阵，我買了這本：《這書能讓你戒煙》。
第一次輕松戒煙
2017年元旦示血，讀完這本書，感覺自己找到了竅門，于是熄滅了最后一支煙档插，開啟了戒煙之旅捌归！
這個竅門其實就是一句特別簡單的話：“耶，我是非吸煙者告喊！”即積極的自我暗示法麸拄，看完整本書派昧，真正吸收的也就這一句話。
在接下來的一個月里拢切，利用這句話蒂萎，我真的做到了輕松戒煙，與以往的戒煙嘗試完全是不一樣的感受淮椰。無論是不是與吸煙者在一起五慈，只要腦中浮現(xiàn)這句話“耶，我是個非吸煙者实苞！”我立馬就能打消吸煙的念頭豺撑。戒煙過程輕松愉悅。
重新繳械投降
2017年春節(jié)的一次同學(xué)聚會黔牵，酒過三巡聪轿，我鬼使神差地抽了一支煙，自那以后猾浦，我似乎又踏上的吸煙者之旅陆错。
之所以用“似乎”這個詞，是因為我覺的自己還在為戒煙這件事情掙扎金赦，但實際上其實就是已經(jīng)重新走上吸煙者之旅了音瓷。
自那之后，那個我自認(rèn)為的非常好用的戒煙心法：“耶夹抗，我是個非吸煙者绳慎！”已經(jīng)漸漸模糊，更多靠的是意志力在戰(zhàn)斗漠烧。
用意志力戒煙絕對是個偽命題杏愤，雖然有成功案例，但絕對是極少數(shù)極少數(shù)的人群已脓，我也是那個失敗的案例珊楼，自那一支煙之后，我堅持了不到一個月度液，就徹底繳械投降了厕宗。
現(xiàn)在，我又重回吸煙者行列4個多月了堕担，這段時間里已慢，一個最鐵的兄弟告訴我，從過年開始照宝，他一直戒煙到現(xiàn)在蛇受，戒煙開始后，他一根都沒再抽過厕鹃，我信兢仰！在寫作社群里乍丈，自己也看到好幾位戰(zhàn)友寫到戒煙的文章，這些都在刺激著我把将。在戒煙這件事情上轻专，我從來都沒否認(rèn)過自己，我覺的自己一定可以做到察蹲。但是光想是沒有用的请垛，一切沒有行動的想法都是耍流氓！
重讀《這書能讓你戒煙》
之前成功的輕松戒煙體驗洽议，證明那本書的戒煙心法至少是正確的宗收，而最后戒煙失敗，也很有可能是我對那本書有理解不到位的地方亚兄。所以混稽，7月16日，我重新花了一天的時間审胚，把這本書重新閱讀了一遍匈勋！
思維導(dǎo)圖：
這次的閱讀帶給我很多新的認(rèn)識，為了能與大家分享這本書的精華膳叨，我整理了思維導(dǎo)圖與大家共享洽洁！
重點解析：
一、戒煙為什么如此之難菲嘴？
1饿自、尼古丁毒癮：
尼古丁是一個代謝奇快的毒品，吸煙半小時龄坪，血液中的尼古丁含量就會下降50%璃俗，再過半小時，就會降到25%悉默，這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。戒斷癥狀就是由尼古丁英氣的苟穆，吸煙只是暫時滿足毒癮抄课，緩解戒斷癥狀而已。而這種毒癮引起的戒斷癥狀其實是非常輕微的雳旅，三個星期不吸煙跟磨，99%以上的尼古丁會排除體外，理解了這一點攒盈，只要我們能在意識層面控制住自己抵拘，我們都容易就能做到。
2型豁、恐懼：
其實這個恐懼僵蛛，像是我們的心魔尚蝌，或者說是社會帶給我們的洗腦。
我們大腦接收到的外界信息是：吸煙能夠釋放壓力充尉；吸煙能夠排除無聊飘言；吸煙能夠讓我們集中注意力；吸煙可以讓我們放松等驼侠，與之相反：戒煙會讓我們壓力更大姿鸿；戒煙會讓我們無法排除無聊；戒煙會讓我們無法集中注意力倒源；戒煙會讓我們緊張苛预。這種社會的洗腦給戒煙者帶去恐懼！
而其實所有的這些其實都是偽命題笋熬，這些問題的起因其實不過是尼古丁的戒斷癥狀引起的系列反應(yīng)热某，最終因社會的洗腦而演變成人們的恐懼，當(dāng)你仔細(xì)去思考這些事情的時候突诬，他們都經(jīng)不起推敲苫拍。
恐懼是戒煙的最大障礙，所以旺隙，書中的重點就是教我們在認(rèn)知上認(rèn)識恐懼绒极，在心理上克服恐懼，戰(zhàn)勝恐懼蔬捷！
二垄提、輕松戒煙法：
1、決定今后不再吸煙周拐；
2铡俐、不再質(zhì)疑這個決定，為戒煙而高興妥粟；
3审丘、耶，我是個非吸煙者勾给。
這里面用的戒煙心法其實就是：積極的心理暗示法滩报！想戒煙的人，真的可以試一試播急，戒煙過程中脓钾，一旦你想吸煙的時候，就告訴自己：耶桩警，我是個非吸煙者可训；不是我羨慕他們吸煙的人，而是他們羨慕我；吸煙者真是讓人憐憫握截；不吸煙是一種很快樂的體驗飞崖；等等，相信我川蒙，你會有很神奇的感受蚜厉！
三、戒煙陷阱：
（只要在戒煙的過程中畜眨，感覺是在延遲自己的某種享受昼牛，延遲某種體驗的，或是壓抑自己的康聂，戒煙的過程就不會讓你覺的開心和輕松贰健。這會讓你感覺戒煙就是一種犧牲，犧牲原本應(yīng)有的享受恬汁，一旦你有了這種感受伶椿，隨著時間的推移，這種感受會越來越強(qiáng)烈氓侧，最終會崩盤脊另，戒煙失敗Ｔ枷铩）
1偎痛、靠意志力戒煙：
意志力戒煙法，其實就是讓戒煙者覺的自己是在放棄某種享受独郎，犧牲自己某種享受的權(quán)利踩麦；
2、減量戒煙法：
因為減量意味著你在做著某種犧牲原本應(yīng)有的體驗氓癌；
3谓谦、“只要一支煙”、“再來一口就可以”
非吸煙者中贪婉，不存在這種概念反粥，假如你真的這么做了，起到連鎖反應(yīng)時疲迂，想回頭就更難了星压；
4、虛假的戒煙動機(jī)：如省錢買電腦鬼譬，對賭吸煙就罰款；
這樣的動機(jī)會讓大腦覺的自己是在犧牲吸煙的享受去滿足其他的需求逊脯，所以方法不可扔胖省！
5、我戒煙會比別人難嗎巩螃？
每個人都一樣演怎，只要你熄滅最后一根煙，從那時起避乏，你就是非吸煙者爷耀；
6、刻意遠(yuǎn)離誘惑拍皮；
正視誘惑歹叮，擁抱社交，你越想忘記一件事情铆帽，那件事情就會記得越牢咆耿；
7、看到別人吸煙爹橱，自己也想吸萨螺；
其實吸煙者更羨慕你，而不是你羨慕他們愧驱；
8慰技、低潮時想吸煙；
生活本來就有高潮和低潮组砚，不是處于低潮就一定需要吸煙的吻商；
四、最后的警告：
戒煙輕松容易惫确，染上煙癮同樣容易手报，不要再兩次掉進(jìn)同一個陷阱！
最后改化，我用自己的話總結(jié)了這本書的戒煙心法：
吸煙掩蛤，你并沒有比非吸煙者多享受到什么！
戒煙陈肛，你沒什么可失去的揍鸟！
戒煙，是一件輕松且開心的事情句旱！
耶阳藻，我是個非吸煙者！
以上是我第二次看這本書的心得谈撒，7月16日看完腥泥，7月17日，正式開始我的非吸煙者生活啃匿！
這次蛔外，我一定可以輕松做到蛆楞，是的，寫這篇文章時夹厌，我已經(jīng)輕松地做了三天的非吸煙者豹爹！
如果你還是個吸煙者，正好在看這篇文章矛纹，又正好有戒煙的意愿臂聋，那我強(qiáng)烈建議你看一下這本書《這書能讓你戒煙》，如果你不相信這本書真的能有這么神奇或南，我可以免費贈送一本給你（限前20名）孩等，我只有一個要求，看完給我反饋迎献，寫下不少于800字的讀后感即可瞎访！
做正確的事情，比把事情做正確更重要吁恍，戒煙絕對是一件正確的事情扒秸，值得你去做！
戒煙不成功冀瓦，是因為你方法不對伴奥，戒煙，也絕沒你想象的那么難翼闽，事是正確的拾徙，方法對了，一切就都對了感局！
相信我尼啡，戒煙的路上，你并不孤獨询微！
我可以崖瞭，你也一定可以！
謹(jǐn)以此文撑毛，獻(xiàn)給成為非吸煙者的自己书聚，從此新生！Ｔ宕啤雌续！
