昨天執(zhí)行情況
【精致生活】
1 中午1小時中級實務(wù)?? ?
2? 10句精選詞句摘抄因痛。?
3 寫日記打卡總結(jié)? ?
4 9點以后不吃夜宵??
5 淡妝出門上班 ，做一個精致的豬豬女孩? ?
6? 3組平板支撐1min30秒? ?? ?
【健身訓練】? ??
手臂 +有氧? ? ???
背部：跪姿俯臥撐? ? ? ? ? 15×6???
? ? ? ? ? ? ?啞鈴頸后臂屈伸? 15×4? ?
? ? ? ? ? ? ?俯身啞鈴臂屈伸? ?15×4? ?
腹部： 負重體側(cè)屈? ? ? ? ? ?25×4? ?
? ? ? ? ? ? ? 俄羅斯轉(zhuǎn)體? ? ? ? ? ?15×4???
? ? ? ? ? ? ? ?仰臥舉腿? ? ? ? ? ? ? ?15×4???
有氧： 跑步? ? 45min+15min拉伸? ? ??
（昨天下班去約會了，所以沒有去健身房）
今日計劃
【飲食記錄】
早餐：無? （昨天晚上吃的魚泼诱，太多了）
早上加餐：老奶奶蒜泥花生
午餐：外賣健身餐
下午加餐：每日堅果1袋
?總熱量：1000kj
【健身訓練】
手臂 +有氧
背部：跪姿俯臥撐? ? ? ? ? 15×6
? ? ? ? ? ? ?啞鈴頸后臂屈伸? 15×4
? ? ? ? ? ? ?俯身啞鈴臂屈伸? ?15×4
腹部： 負重體側(cè)屈? ? ? ? ? ?25×4
? ? ? ? ? ? ? 俄羅斯轉(zhuǎn)體? ? ? ? ? ?15×4
? ? ? ? ? ? ? ?仰臥舉腿? ? ? ? ? ? ? ?15×4
有氧： 跑步? ? 45min+15min拉伸? ?
總結(jié)
昨天晚上出去約會了砸紊，所以沒有去健身房，罪孽啊碉克。
