總結昨天
【昨天執(zhí)行情況】
1 中午看1小時中級實務 ?
2 健身? :? ? ? ? 熱身10min + 3組平板支撐（之后每次鍛煉必須做事項）?
? 力量：
? 腿
? ? 靠墻靜蹲? 1min ×4? ? ?
? ? 深蹲? ? ? ? ? 15×4? ?
? ? 硬拉? ? ? ? ? 15×4? ?
? ? 坐姿抬腿? 15×4? ?
? ? 腹
? ? ? 平板支撐? 1分30秒? ×4? ? ?
? ? ? 動態(tài)平板? 12×4 ?
? ? ? 卷腹? ? ? ? ? 15×6? ?
? ? ? 仰臥抬腿? ? 20×4? ?
有氧：跑步機45min? 配速6.5? ? ? ??
3 10句精選詞句摘抄账胧。?
4 寫日記打卡總結 ?
5 9點以后不吃夜宵 ?
6 淡妝出門上班 竞慢，做一個精致的豬豬女孩。?
計劃今天
【飲食記錄】
早餐：放心早餐一個菜夾餅（太好吃了找爱，美滋滋##? 因為重口肮Ｋ场）
午餐：1個蘋果+300g去皮紅薯（買的）+1袋每日堅果+1個橘子
下午加餐：1瓶零度可樂+1杯黑咖啡
總熱量：1100KJ? 熱量差：336KJ
【精致生活】
1 中午1小時中級實務
2? 10句精選詞句摘抄。
3 寫日記打卡總結
4 9點以后不吃夜宵
5 淡妝出門上班 车摄，做一個精致的豬豬女孩
6? 3組平板支撐1min
【健身訓練】
背部
仰臥兩頭起? 15×4?
俯身W后縮? ? 15×4
坐姿劃船? ? ? ? 20×4
反身飛燕? ? ? ? 15秒×4
臀橋? ? ? ? ? ? ? ? 25×4
腹部? ?
平板支撐? ? 1min×4
仰臥舉腿? ? 30×4
俄羅斯轉體? 15×4
有氧
45min跑步機+15min拉伸
【總結】
? ? ? ? ? ? ? 下班時間太緊張了寺谤，9鍛煉完還要回單位放東西，6點半到健身房吮播，還要半小時洗澡变屁，昨天訓練和時間都沒有安排好，很多動作都沒有訓練意狠，跑步也是沒有狀態(tài)粟关，練完腿以后跑步腿痛的。希望以后可以合理安排訓練計劃环戈。
