失敗的案例
? ? ? ?去年3月份忌卤，我和幾位伙伴共讀了一本《愛上跑步的13周》研侣，看到有位伙伴通過堅持跑步谱邪，逆齡生長，比以前更漂亮了庶诡，我非常羨慕惦银，也想讓自己看上去更年輕，而我的體重剛好達(dá)到了歷史最高值末誓，于是我也想去跑步扯俱。在伙伴們的鼓勵下，我信心滿滿地開啟跑步打卡的日子喇澡。一開始是按照書上的計劃推進(jìn)迅栅，堅持了一個多月，隨著天氣越來越熱晴玖，再加上沒有固定好跑步時間读存，而且我的體重也沒啥變化。于是我跑步的熱情越來越冷呕屎，頻次也越來越低让簿，直到完全放棄。
把反例加工成正例
按照片段先定義秀睛，再計劃尔当，后目標(biāo)的方法，我重新開啟了運(yùn)動模式蹂安。
第一步下定義
1.我先要對自己的愿景下個定義椭迎。我的愿景其實(shí)是減脂瘦身，就是把體重降下去藤抡，把腰腹的贅肉去掉侠碧，而不是為了看上去更年輕。我想要的減肥效果是體重至少要減輕8斤以上缠黍，腰圍減小5公分以上弄兜。
2.那這件事對我重要嗎？因?yàn)槲业捏w重達(dá)到了歷史最高值 瓷式，側(cè)躺的時候小肚子上的贅肉都能貼到床上去了替饿，這讓我對自己的體形也嫌棄起來。所以這個減肥瘦身的目標(biāo)我是非常迫切想達(dá)到的贸典。
第二步定計劃
1.明確減肥的方式视卢。跑步我嘗試過了，跑了一個多月廊驼，體重沒啥變化据过。 我決定采用朋友的建議惋砂，跳燃脂操。網(wǎng)上有很多免費(fèi)的教學(xué)視頻绳锅，還有一些收費(fèi)課程西饵。因?yàn)槭召M(fèi)的會有社群，可以互相激勵監(jiān)督鳞芙，所以我選擇了收費(fèi)的眷柔，最基礎(chǔ)的一種。
2.規(guī)劃方案原朝。收費(fèi)的課程驯嘱，其實(shí)老師都給規(guī)劃的很合理，難度是循序漸進(jìn)的喳坠。100天的課程鞠评，30天為一個階段。找?guī)讉€伙伴一起組隊壕鹉，每天運(yùn)動后拍照提交群里谢澈，互相監(jiān)督。
第三步定目標(biāo)
我第一個階段的目標(biāo)御板，就是每天早上5點(diǎn)左右跟著視頻運(yùn)動，先堅持30天牛郑。
