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用瑜伽增強(qiáng)腿部力量
練習(xí)準(zhǔn)備：
赤腳
感受你腳的四個(gè)角在地面上
展開(kāi)你的腳趾
激活你的雙腳
連接
呼吸
腿部瑜伽：強(qiáng)壯的股四頭肌、臀部和腿筋的7個(gè)體式
1.戰(zhàn)士 I 式 - Virabhadrasana I
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這個(gè)體式是常見(jiàn)的瑜伽體式。減少腹部乞封、腰兩側(cè)多余脂肪做裙。擴(kuò)張胸部，伸展頸部肃晚，延緩衰老锚贱。增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張关串。鍛煉骨盆的穩(wěn)定性拧廊。
可以讓大腿、小腿和腳踝經(jīng)典款勇敢地與自我覺(jué)知作斗爭(zhēng)晋修。停留 30 秒到一分鐘吧碾。
2.戰(zhàn)士 II 式 - Virabhadrasana II
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這是一個(gè)力量與平衡兼濟(jì)的姿勢(shì)。雙腳分開(kāi)的距離取決于個(gè)人的靈活性與力量墓卦，還有腿的長(zhǎng)度和耐力倦春。不要勉強(qiáng)自己，如有高血壓等心臟或血液循環(huán)問(wèn)題落剪，雙手扶胯不上舉睁本。戰(zhàn)士第二式在培養(yǎng)強(qiáng)壯靈活的雙腿與髖關(guān)節(jié)的同時(shí)，能伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉著榴，緊實(shí)腿肌和臀肌添履，雕塑優(yōu)美形體。
3.幻椅式 - Utkatasana
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瑜伽體式之一脑又，練習(xí)者像坐在椅子上暮胧，因此而得名。這個(gè)體式可以強(qiáng)壯背部和雙腿问麸。
你的下背部必須筆直往衷，這個(gè)可以通過(guò)用手去摸你的下背部中央是否有一個(gè)凹槽來(lái)檢驗(yàn)。如果沒(méi)有筆直严卖，那就重新站直席舍，將身體向前伸展，再感覺(jué)有沒(méi)有那個(gè)凹槽哮笆。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆来颤。放松你的不常用的肌肉戚炫，那樣你的體重可以有效地被傳導(dǎo)到地面呕诉。
4.側(cè)角伸展式-Extended Side Angle
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側(cè)角伸展式有助于胸部的發(fā)展。它也幫助發(fā)展兩踝狸演、兩小腿腿肚子项阴、雙膝滑黔、兩大腿，據(jù)說(shuō)還減輕關(guān)節(jié)炎疼痛和坐骨神經(jīng)痛。有刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)動(dòng)作略荡，從而有助消化過(guò)程庵佣。它還幫助減少腰圍線的脂肪。
5.側(cè)弓步式 - Skandasana
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這個(gè)姿勢(shì)可以改善您的平衡能力和核心力量汛兜。它拉伸了大腿和臀部巴粪，這些地方可能因坐得過(guò)多或跑步等運(yùn)動(dòng)而收緊。當(dāng)您在椅子上坐太久時(shí)粥谬，稱(chēng)為臀部屈肌的那組肌肉會(huì)緊繃验毡。伸展它們可以幫助緩解和預(yù)防背部疼痛和坐骨神經(jīng)痛。
6.站立鴿式 - Tada Kapotasana
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這個(gè)體式可以調(diào)動(dòng)腳帝嗡、腳踝晶通、膝蓋、臀部哟玷、臀部和腹股溝的力量狮辽，可以讓單腿站立足夠堅(jiān)韌，但也需要平衡巢寡，它成為力量喉脖、專(zhuān)注和耐力的結(jié)合。
7.女神式 - Utkata Konasana
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打開(kāi)臀部和胸部抑月，同時(shí)加強(qiáng)和調(diào)理下半身树叽。這個(gè)體式可以刺激你的泌尿生殖系統(tǒng)。
經(jīng)過(guò)一段很好的腿部強(qiáng)化瑜伽姿勢(shì)后谦絮，英雄式和鴿子式真的可以幫助釋放大腿题诵，試試這些腿部強(qiáng)化體式，你會(huì)看到不同层皱。
