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消耗熱量：衛(wèi)龍魔芋爽*0.5
夏季是減肥的最佳季節(jié)柜某。
經(jīng)過一整個冬天養(yǎng)肥的拜拜肉、小肚腩敛纲，在薄衫喂击、短裙的暴露下，只能原形畢露淤翔。
想要盡快擺脫贅肉的煩惱翰绊？無論穿什么出街都是最靚的仔？
今天旁壮，實驗室?guī)盹L靡全球监嗜、簡單易練、減脂塑形效果顯著的“美麗芭蕾”塑形法寡具，讓你美麗過一夏秤茅。
輕松讓你練出倪妮同款天鵝臂、直角肩膀~
美麗芭蕾 到底是什么童叠？
美麗芭蕾由瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）開創(chuàng)框喳，這套可以在家徒手練習课幕、見效迅速的課程，是以芭蕾基礎(chǔ)動作為依托五垮，通過低強度乍惊、多次數(shù)的自重力量訓(xùn)練，以此達到快速燃脂塑型的效果放仗。
圖片來源：《美麗芭蕾塑形法》
15分鐘塑造美麗“天鵝臂”
15分鐘润绎，任選一組動作，就能促進心率加速诞挨，實現(xiàn)從手臂到臀部的全方位燃脂莉撇。
這套美麗芭蕾爆發(fā)系列動作，通過站式動作的創(chuàng)新惶傻，對增強力量棍郎、改善儀態(tài)以及保持身體的平衡感都有良好的效果。
聚焦靈活性银室、強大的核心肌群涂佃、美麗的臀部、纖細有形的雙腿蜈敢、緊致柔美的雙臂以及優(yōu)雅的體態(tài)全方位帶你塑形增肌辜荠。
01? 天鵝臂低位
開始雙臂放在水平位置且手臂伸直。手肘往下帶動手臂至天鵝臂低位抓狭。
02??天鵝臂高位
提手肘伯病、抬手臂使之高出肩部，到天鵝臂高位辐宾。
03? ?天鵝臂低位擺動
放下手肘帶動手臂回到天鵝臂低位狱从，挺胸收腹。創(chuàng)造阻力叠纹，想象自己正在用手臂推開水或者層層的舞裙季研。
04? 天鵝臂高位擺動
再次提手肘，并帶動手臂來到天鵝臂高位誉察。
※ 以此過程重復(fù)做4組与涡，每組8次。
圖片來源：《美麗芭蕾塑形法》
05? 側(cè)面天鵝臂重復(fù)
將手臂向外伸至肩膀兩側(cè)持偏，彎曲手肘后再伸直驼卖。不要過分繃緊手肘，想象自己正在推開水鸿秆。保持挺胸姿態(tài)酌畜，脖子拉長，腹部收緊卿叽。最后桥胞，以伸展手臂結(jié)束恳守。
※?以此過程重復(fù)做4組，每組8次贩虾。
倪妮同款天鵝頸
①練習脖子發(fā)力溯香，感覺有隱形的繩子把頭往上提词疼。
平時可以在桌上放個鏡子，有意識地練習关带；脖子向上發(fā)力時會清晰看到這塊肌肉線條赫模、而不是斜方肌鼓起袋哼；
因為老玩手機凯沪、看電腦莱革，很多人有脖子前傾的問題。
所以提拉脖子要注意往后收回脖子蛮寂，看看鏡子里是不是后腦勺與后背平行??（貼墻站立效果更好）蔽午。
② 拍照很難馬上改過來猥瑣肩易茬，可以學倪妮試試各種歪頭殺：記住要脖子發(fā)力往上提酬蹋，再歪頭。
「美麗」還需要科學的飲食習慣
有多少女孩在減肥過程中都踩過這樣的“雷”：
前期依靠瘋狂節(jié)食掉秤抽莱，后期反彈速度也相當驚人范抓。
與其靠不穩(wěn)定的節(jié)食減重，不如憑借符合生理的飲食來獲得循序漸進的效果食铐。拒絕極限操作匕垫，為自己的身體負責。
美麗芭蕾的5條飲食準則
01 準備充分?
做好充分準備虐呻，讓營養(yǎng)物質(zhì)成為日常飲食的一部分象泵。無論是冰箱里、工作室的櫥柜里斟叼，或者是旅行包里偶惠，所到之處都有健康食品伴你左右，才能拒絕饑餓狀態(tài)朗涩。
02 多吃幾餐?
與其費心思考什么時候該吃東西忽孽，不如多吃幾餐效果更好。保證每隔4小時吃點東西谢床，加快新陳代謝獲得能量兄一。早餐不能省，避免高碳水识腿、高鹽出革、高糖食物。
03 尋找替代性滿足?
保持開放的心態(tài)去嘗試陌生的食物渡讼，同時積極嘗試找新的事物代替你之前認為不可缺少的食物骂束。全天然和飽腹感费薄，二者缺一不可。
04 靈活行事?
面對事物保持充分的靈活性栖雾，將重心放在健康食品本身楞抡，而不是什么時候吃。杜絕對自己要求過分嚴苛析藕，在瘦身前先學會自恰召廷。不要害怕碳水化合物。
05 既往不咎?
許多女性都在減肥失敗的內(nèi)疚和自責中反復(fù)掙扎账胧，其實大可不必竞慢。良好的心態(tài)是想辦法把焦點放在積極的方面，遠離極端心態(tài)治泥。
附：減脂菜單大全
減肥失敗的第一步：吃錯早餐筹煮！
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