1.你有拖延的習慣嗎淹辞？

前幾天晚上十點多医舆，收到朋友發(fā)來的一條微信：

還有五天就要參加在職研究生學期期末考試了，考試的通知是一個月前發(fā)布的，可是我的論文還沒開始寫蔬将，復習資料一頁也沒看爷速；今天吃過晚飯我就把自己關在書房里，但到現(xiàn)在還是沒有心思開始復習霞怀，我該怎么辦惫东？神啊，救救我吧毙石！

明明知道事情很重要廉沮，內心卻始終抗拒或者逃避去做這件事，相信很多人都有過這樣的狀態(tài)徐矩，這就是拖延癥滞时。科學研究發(fā)現(xiàn)滤灯，幾乎所有人都有過拖延的經(jīng)歷坪稽，而20%的人拖延已經(jīng)成為了習慣。

每當元旦或新年到來鳞骤，我們總會躊躇滿志地勾勒自己新的一年的目標計劃刽漂。“今年再不能像去年一樣半途而廢了弟孟，一定要做到有始有終，一定要好好提升自己样悟，做成幾件重要的事情拂募。”然而窟她，2017年已經(jīng)開始一段時間了陈症，有多少人還在默默堅持，又有多少人為自己找了千萬個拖延的理由震糖，開始著過去的一年的循環(huán)录肯？

對照以下想法，看看自己是不是一個喜歡拖延的人：

（1）當重要任務來臨吊说，“離截止日期還有好幾個星期论咏，過兩天再說吧”。

（2）當開始有所動作颁井，“我最厭煩做這類事了厅贪，今天沒心思做（或者今天太累了），先到這吧雅宾，還是明天再做吧（比如：我明天再跑步养涮，我明天再做作業(yè)，我明天再寫報告等）”。

（3）當極力說服自己準備開始贯吓，“這件事領導非常關注懈凹，到時還要在大會上發(fā)言，如果做得不好就太丟人了悄谐！我一定要做得完美無缺介评，我今天還是理理思路明天開始做吧”。

（4）當離截止日期越來越近尊沸，“這種事我?guī)讉€小時就能搞定威沫，先和朋友打球去回來再做吧”，“我每次都是在最后時刻做完的洼专，而且在最后時刻總是靈光閃現(xiàn)棒掠，完成得更出色”。

（5）當不可能再拖延的時候屁商，“糟糕烟很，明天就要上交！要是早點開始做就好了蜡镶！今晚看來要做個通宵了雾袱。”

2.拖延真是個問題嗎官还？

拖延絕對是個問題芹橡。當你為自己可以暫時地擺脫不情愿去做的事情而內心小欣喜的同時，你也必須知道為此付出了什么樣的代價：

（1）危害目標實現(xiàn)望伦。

目標再偉大林说，愿景再美好，都要靠一步一個腳印去度量屯伞、去堅持腿箩，而拖延則是努力堅持到勝利的最大敵人。你可能興沖沖地從新華書店買了本一直期待閱讀的書劣摇，可是看了幾頁后就束之高閣了珠移，因為你覺得反正書已經(jīng)買了等有時間再看好了，但這一等也許好幾年這本書就再沒有被翻開過末融；你可能雄心壯志地開始晨跑钧惧，但幾天后你因為偶感風寒或者天降小雨再或者只是大姨媽來了就中斷了，你想著等幾天再跑吧勾习，但這一等也許整個春天就再沒有晨跑過垢乙。

（2）危害身心健康。

deadline終會到來语卤，即使你在做其它更讓內心歡愉的事情追逮，被拖延的任務始終會像夢魘一般在你腦海中縈繞酪刀，尤其是當這個截止日期越來越近，你的心情會越來越low钮孵，越來越焦慮骂倘，越來越抓狂。

科學研究表明巴席，拖延會產(chǎn)生沮喪历涝、懊惱、生氣漾唉、無聊荧库、憤懣、傷感赵刑、焦慮分衫、內疚等一系列消極情緒，而且負面情緒積累會使人心情壓抑甚至導致抑郁等心理疾病般此，同時蚪战，長期焦慮還會侵害人的免疫系統(tǒng)，使人體產(chǎn)生各類疾病铐懊。（太恐怖了Ｑ！）

3.為什么會選擇拖延？

拖延的心理狀態(tài)就像體驗“雙重人格”一樣科乎，一個小人告訴你：“馬上開始壁畸，為目標而奮斗”，另一個小人卻對你說：“現(xiàn)在不想做茅茂，明天做還來得及”捏萍，然后我們往往會屈從于后者選擇拖延，而同時因為前者而感到內心煎熬玉吁。那么到底是什么原因讓我們寧愿自我欺騙也不肯馬上行動呢，我總結主要有以下幾個因素：

（1）內心的不情愿腻异。比如进副，快下班了領導派給你一個加班的任務；周末你和男（女）朋友約好去周邊旅游悔常，但是周五老師宣布下周一進行一次考試測驗等等影斑，你會從內心對這些任務感到抵觸和厭惡，消極情緒讓你會選擇拖延机打。

（2）對明天的誤判矫户。我們總是覺得明天做會比今天做感覺好些。比如残邀，周五是任務截止日期皆辽，現(xiàn)在是周一柑蛇，比起周一似乎周二來做更好；周二到了驱闷，比起周二我們又更偏向于周三做耻台；周三到了，猶是如此空另，我們選擇周四做盆耽，目前一切尚好；然后到了周四扼菠，我們想摄杂，完了，要是周一就開始做不是更好嗎循榆？

（3）追求短期回報析恢。長遠計劃大部分都屬于重要而不緊急的事，屬于需要長期堅持的事冯痢，比如學習一項技藝氮昧、健身鍛煉等，這類事在短期看成效不明顯浦楣，而且少一天努力似乎影響不大袖肥，人們就會因為短期的回報誘惑而選擇拖延。比如健身振劳，好像堅持了半個月收效不大椎组，你很容易會因為覺得休息一天很舒服而拖延中斷。

（4）完美主義性格历恐。心理學上有個悖論寸癌，就是越覺得重要的事和越是想做好的事反而越不想（害怕）去做，這個悖論在完美主義性格的人身上表現(xiàn)得更加突出弱贼。

4.怎樣徹底改掉拖延的壞習慣蒸苇？（重點）

拖延也不是無可救藥，只要有決心加上正確的方法吮旅，就能徹底戒掉拖延的惡習溪烤。去書店你可以看到有很多介紹改變拖延習慣的書，我比較推崇加拿大心理學博士蒂莫西?A?皮切爾寫的《戰(zhàn)勝拖延癥》庇勃。

這本書很簡短檬嘀，案例也沒有雞血式的勵志，結構和語言都是平鋪直敘责嚷，甚至連書的封面我也并不喜歡鸳兽，但是書的思想內容卻多次戳中我的內心深處，而且提供的方法簡單易行有效罕拂。下面是我從中歸納的幾個個人認為比較有用的方法分享給大家：

（1）記鬃嵋臁：不想做并不代表不能做全陨。我們總是有一個誤解，重要的事情非得有心思蒿秦、有狀態(tài)去做才行烤镐，所以期待明天去做，但是明天我們還是不會有心思做棍鳖。記住炮叶，即使我們不想做，我們還是能做成這件事渡处。另外镜悉，一旦對做的事感到消極，千萬不要停止医瘫，不要推遲侣肄，也不要回避。

（2）時刻提醒：不要被外界干擾打斷醇份。互聯(lián)網(wǎng)帶給我們便利的同時稼锅，也常常干擾我們專注于去做一件重要的事。書中有這么一段：“我正在拖延……我只是谷歌了一下我的想法僚纷，或者我聽到別人哼了一段熟悉的旋律矩距，就查了一下這首歌，我覺得真的只要花一分鐘怖竭，最后卻在維基百科上看一些與我查的歌手相關的什么疾病……對了锥债，學校明天要交論文，我還沒做痊臭∠牵”所以請記住，只花一分鐘广匙，就可能讓你滑向拖延的深淵允趟。

（3）最重要的是：開始做任何相關的事。萬事開頭難鸦致，好的開始是成功的一半潮剪。比如你思謀了很久想寫一篇文章，今天你終于坐在電腦前蹋凝，這時不要干坐著盯著屏幕發(fā)呆鲁纠，等待“文思泉涌”時再開始总棵，而是立即敲幾個字鳍寂，比如寫個標題，把零碎的思想先寫下來情龄，只要你開始行動迄汛，你會發(fā)現(xiàn)事情并不像想象中那么糟捍壤，對任務的消極情緒很快煙消云散，行動會讓你感覺更有掌控鞍爱、更加樂觀鹃觉、更富自信。

5.寫在最后

因為拖延睹逃，我們也許已經(jīng)錯過了太多風景盗扇，錯失了太多機會，最后只能在蹉跎中感嘆歲月流逝沉填，在黯然的某個角落艷羨他人的成功疗隶。我們總是期望在具有紀念意義的某一天，能夠有一個嶄新的自己翼闹、一個嶄新的開始、一個嶄新的生活，我們總是把希望寄托在明天村视，仿佛當明天太陽升起斧拍，自己就能把過去斬斷，就能脫胎換骨关摇、涅槃重生荒叶，成為無所畏懼的超強勇士，但是這樣的明天永遠不會到來拒垃，而我們只會在拖延中揮霍時光停撞、一事無成。

“雖然我們可能更期待在晴天時出去跑步悼瓮，但我們完全可以穿上雨具出門戈毒，事實上，很多成功的人天天都這樣做的横堡÷袷校”所以，2017年命贴，如果你還有夢想等待去實現(xiàn)道宅，就馬上行動起來吧，就從今年今月今日胸蛛、此時此刻此分開始污茵，讓我們一起告別拖延，為自己的人生目標勇敢地行動和堅持葬项！