（敲黑板）Ｑ薄；米！如果做不到我下面說(shuō)的可以關(guān)掉了臊旭。
注意落恼，堅(jiān)持才是王道！
俗話說(shuō)巍扛，三分靠運(yùn)動(dòng)领跛，七分靠吃。管住嘴撤奸，邁開(kāi)腿吠昭。
規(guī)劃每天需要吃什么是非常重要的，沒(méi)有那種怎么吃也吃不胖的胧瓜。有的話也不是你矢棚。??
表明，我是女生啊府喳。男生我不知道一不一樣蒲肋。
01
早餐篇：
? ? ? ? ? ? ? ? ? 脫脂牛奶 350～500ml 全麥面包3～4片（看個(gè)人程度）
? ? ? ? ? ? ? ? 從中不斷的喝水，要滿4杯500ml.
? ? ? ? ? 中途感覺(jué)到饑餓切記不能能吃煎炸油膩钝满。早上金蘋(píng)果是最好的選擇兜粘。一定學(xué)會(huì)自制！
中餐篇:
不要過(guò)早或者過(guò)晚去吃東西弯蚜，中餐盡量吃到九分飽孔轴，不要過(guò)度也不要少量，否則挨不過(guò)漫長(zhǎng)的下午碎捺。
? ? ? ? ? 煎蛋? ? 最多一個(gè)雞蛋
? ? ? ? ? 雞胸肉 看個(gè)人食量路鹰，可以多吃點(diǎn)贷洲，中午沒(méi)有特別多禁忌
? ? ? ? ? 牛肉? ? 特別好補(bǔ)充我們蛋白質(zhì)，而且脂肪低下晋柱。不要用過(guò)多調(diào)料优构。
? ? ? ? ? 豆芽? ? 蔬菜中不錯(cuò)的選擇，便宜好吃雁竞。
? ? ? ? ? 生菜? ? ? 真的是很喜歡的一種蔬菜了钦椭，好吃，直接水燙吃也很帶感浓领。
其他的就看個(gè)人選擇了玉凯，這些是我平常的主要菜譜势腮。沒(méi)有什么特別多不能吃的联贩，要選擇性的吃和不吃。飽一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系捎拯，正常吃飯即可泪幌。
晚餐篇：
? ? ? ? ? 這是最重要的，能不能瘦就看晚上了署照。注意?節(jié)制祸泪！注意節(jié)制！注意節(jié)制建芙！非常的重要没隘！
? ? ? ? ? 通常情況下我可能選擇，不吃禁荸。但是……有的時(shí)候忍不住右蒲。那么，吃多少就是最重要的赶熟。
? ? ? ? ? 不吃的話便是瑰妄，蔬菜加水果直接干上。
? ? ? ? ? 香蕉映砖，西紅柿间坐，黃瓜；西蘭花邑退，包菜竹宋，生菜。蔬菜地技，直接開(kāi)水燙蜈七。不用過(guò)多的鹽不要用油。
? ? ? ? ? 數(shù)量也要特別的控制乓土，2個(gè)兩個(gè)進(jìn)食宪潮。不能多溯警！不能多！
學(xué)會(huì)說(shuō),NO.宵夜是大禁狡相。燒烤梯轻，火鍋，冰淇淋尽棕≡簦肯德基麥當(dāng)勞等快餐。統(tǒng)統(tǒng)需要say no.
忍不了就直男關(guān)心法滔悉，多喝熱水伊诵。? 努力的想瘦成竹竿的幸福，穿啥衣服都行回官，碼數(shù)再也不用愁曹宴。? ? ??
02
運(yùn)動(dòng)篇：
? ? ? ? 三分動(dòng)也必不可少。
晨跑1公里盡量在早上8點(diǎn)前完成歉提。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)季節(jié)笛坦。
如，夏：特別推薦苔巨，游泳版扩。游泳半個(gè)小時(shí)，可以頂?shù)蒙吓懿絻尚r(shí)侄泽，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)是健身也是減肥一條最快最好最棒的捷徑礁芦。
如，冬：就是現(xiàn)在這種節(jié)氣悼尾。嘗試平板支撐柿扣，特別的鍛煉全身的肥肉【骰恚可以減脂窄刘，鍛煉到肌肉。跑步是必不可少舷胜，一天比一天加多一點(diǎn)米數(shù)娩践，千萬(wàn)不能停。
? ? ? ? 近期：
? ? ? ? 重點(diǎn)Ｅ牍恰７拧！我能練成馬甲線沮焕，在短短三天吨岭！
? ? ? ? 平板支撐：三組（第一組一分半，第二組一分峦树，第三組半分鐘）
? ? ? ? 跳繩：? ? ? 上下的跳繩500下（階梯分三組辣辫，同上旦事。兩只腳交叉上下的那種跳繩方法）
? ? ? ? 仰臥起坐：必不可少，快速一分鐘急灭。
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? ? ? 以上都是堅(jiān)持這幾天的成果姐浮，一天都沒(méi)有多。一開(kāi)始沒(méi)想要要小馬甲的葬馋，但是當(dāng)你真正瘦下來(lái)的時(shí)候卖鲤，人就會(huì)有野心和欲望。想要更多畴嘶，當(dāng)然蛋逾，結(jié)果也是喜滋滋的。對(duì)了窗悯，不要覺(jué)得我練出馬甲線和瘦下10斤來(lái)很容易区匣。
我是那種喝水都會(huì)胖的，拒絕了朋友的約飯蟀瞧，社團(tuán)的聚餐沉颂。愛(ài)吃的辣條，無(wú)語(yǔ)無(wú)望類似于和尚悦污。
? ? ? 很難的，也吃了很多苦钉蒲。深夜切端，肚子咕咕叫的時(shí)候，才是減肥磨練真的開(kāi)始顷啼。
03
接下來(lái)訂個(gè)小目標(biāo)：
我身高163的踏枣，從110到100.接下來(lái)努力的沖90.不但止是我，堅(jiān)持钙蒙，都行茵瀑！
我會(huì)再隨后有時(shí)間就繼續(xù)更新減肥趣事和痛苦階段渡過(guò)法。
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