跑步
鍛煉速度
女生一圈250米50秒內(nèi)完成跑三圈每圈間隔兩到三分鐘
男生一圈300米50秒內(nèi)完成跑四圈每圈間隔三分鐘
鍛煉耐力
每天堅持不停的跑超過考試米數(shù)三百米左右的距離
跑前三十分鐘喝一杯高濃度葡萄糖水除此之外不要喝其他飲料也不要吃東西
口渴喝白開水但也不要過度飲用
在跑前十分鐘要適當做準備運動避免跑步時拉傷扭傷
系好鞋帶切記跑步時不能停下覺得累就適當放慢速度
最好采用三步一吸三步一呼的換氣方法
但也不要刻意去按此呼吸習慣就好
前半段保持中速即可后半段根據(jù)自身情況逐漸加快速度最后100米用全力沖刺
過彎道時身體自然向跑道內(nèi)傾斜不要加快速度
覺得很累不想跑也不要放棄那都是心理作用
學會自己給自己打氣在心里計劃一個跑完就會怎樣的目標一定可以堅持到最后
跑后不要立馬坐下對心臟不好
也不要大量飲水會感覺胸痛
最好跑完后走幾分鐘再停做幾個深蹲自己按摩小腿
體前屈
如果你雙腿并攏伸直彎腰下去可以整個手掌碰地那么你已經(jīng)拿到滿分
如果手指碰地說明你及格了
如果彎下去都難就要開始練習了
先做點熱身然后坐在地上伸直雙腿
最好是找人在后面壓著背
用勁把手向前伸使臉靠近雙腿
堅持三十秒左右重復多做幾次
不出一個星期就會大有長進
還有不到兩三個月體育就要中考了
這段時間勤加練習吧祝大家體育都能滿分
中考加油
