最近老有人問我：營養(yǎng)師，運動后應(yīng)該咋吃疤下酢止吁？水果能吃么？可以喝酒嗎燎悍？或者干脆把吃的食物po圖給我看求建議敬惦。還有的朋友們運動后忍著轆轆饑腸堅決不吃東西，希冀著可以憑借低熱量攝入快速瘦下來谈山，但往往結(jié)果卻不盡如人意俄删。
經(jīng)過一段時間的觀察我很遺憾的發(fā)現(xiàn)雖然很多人都滿腔熱情的去運動和節(jié)制飲食,但是對于運動后加餐的問題存在著比較大的誤區(qū)，要么干脆強忍著饑餓不吃奏路，要么雖然吃但是卻吃的不得其法畴椰。
所以茜喵想在這篇里專門和大家嘮一嘮兩個問題：運動后到底該不該吃東西？吃的話那究竟該怎么吃捏鸽粉？
** 運動后到底該不該吃東西斜脂？**
首先按照國際慣例，咱先說說理論哈触机。運動之后的加餐到底要不要吃帚戳，毋庸置疑是要吃滴玷或。為什么呢，因為人體需要盡快得到能量補充呀片任。
對于想增肌的朋友們而言庐椒，運動，尤其是高強度的力量訓(xùn)練蚂踊，會大量消耗肌肉中的肌糖原约谈，有時甚至都能把肌糖原耗盡。要知道犁钟，肌糖原是維持我們中高強度訓(xùn)練的重要保障棱诱，它能不能得到有效補充對于下次運動的質(zhì)量而言至關(guān)重要。而運動后是補充肌糖原的最佳時間段涝动，這個時候如果能科學(xué)的吃東西迈勋，可以高效的補充運動中消耗的肌糖原。另外運動后也是肌肉組織修復(fù)和增長的黃金階段醋粟，如果這時不能及時給機體補充能量靡菇，會非常影響肌肉的修復(fù)和生長，那咱們之前的辛苦不就幾乎相當(dāng)于白費了嘛米愿。
對于想減脂的朋友們來說厦凤，運動后不吃飯，會導(dǎo)致血糖持續(xù)走低育苟。再加上往往大家白天都要上課或者上班较鼓，多半是晚上運動，運動后不吃東西更容易導(dǎo)致身體能量一夜得不到補充违柏，這種低血糖狀態(tài)要持續(xù)十幾個小時博烂，對咱們的循環(huán)、免疫及內(nèi)分泌系統(tǒng)漱竖，都會造成一定的損害禽篱。
如果你經(jīng)常這么干還會消耗肌肉，降低基礎(chǔ)代謝率馍惹。唯一的好處就只是掉體重快躺率。但我要特別提醒一句，這樣減掉的體重讼积，水分和肌肉占很大比例肥照，真正減少的脂肪倒不一定有多少，而且還很容易反彈勤众。
無論是減了再反彈，還是把身體搞壞了鲤脏，都壓根稱不上是成功的減肥们颜。真正健康的減肥吕朵，一定不能圖快，要是可持續(xù)的才行窥突。
你可能會感到詫異：“我辛辛苦苦運動就是為了消耗熱量努溃，你還勸我們運動后吃東西，而且運動后吃東西吸收得會更好阻问，那不是白練了嗎梧税？！”
的確称近，運動后吃東西的確會吸收得更好第队。但是你運動后吃下去的東西，不是變成了平時長的肉肉刨秆，而是吸收更好地儲存成了糖原凳谦，所以并不用擔(dān)心。
而且我要特別說明一點：我所說的運動后要吃東西衡未，并不是讓你在原先三餐的基礎(chǔ)上再多吃一頓尸执，而是讓你把原先三餐的量分成四頓來吃，你攝入的總熱量應(yīng)當(dāng)是不變的缓醋。當(dāng)然這需要你事先做好規(guī)劃如失，而且要有一定的自制力，杜絕發(fā)生忍不住吃多了的情況送粱。
那運動后到底該吃啥呢岖常？
對于增肌期的朋友們來說加餐的食物最好以下面兩種食物為主：
適量高效的蛋白質(zhì)，如雞蛋白葫督、大豆竭鞍、雞胸肉或者魚蝦。
足量高Gl值（血糖生成指數(shù)）的碳水化合物橄镜，大家可以參考下圖的數(shù)值偎快，優(yōu)先選擇Gl大于70的主食。
推薦按照碳水化合物：蛋白質(zhì)=3：1的比例來吃洽胶。
簡單說晒夹，增肌后的加餐吃精米精面外加適量的瘦肉雞蛋牛奶（要少油烹飪）就可以啦。
而對于減脂期的朋友們來講姊氓，則是以補充優(yōu)質(zhì)好消化吸收的蛋白質(zhì)為主丐怯，盡量減少脂肪的攝入。
特別提醒一點：水果不是減肥食物翔横，大部分水果的糖分是會導(dǎo)致血糖迅速升高的快糖读跷，它會刺激機體產(chǎn)生胰島素，然后迅速把糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存禾唁。所以大家千萬別光用水果來代替加餐喔效览。習(xí)慣晚上運動又想要減肥的筒子們无切，晚上就別吃高糖分的水果啦。
如果想要收獲最大的脂肪減少并盡量避免肌肉的損失（肌肉損失會降低基礎(chǔ)代謝率）丐枉，建議大家還是需要吃足夠的蛋白質(zhì)哆键，并在平日的有氧訓(xùn)練外加入力量訓(xùn)練來驅(qū)動減肥。
運動后的一餐應(yīng)盡量避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物而應(yīng)選擇牛奶瘦锹、雞蛋籍嘹、魚肉、蝦仁等容易消化的高蛋白食物弯院。而且當(dāng)我們處在減脂期時辱士，攝入的一部分蛋白質(zhì)被當(dāng)成能量來源消耗掉了，用來增強或維持肌肉的蛋白質(zhì)量就變少了抽兆，所以更需要通過飲食補足识补。
推薦吃這些：
1.高蛋白的肉類，如魚辫红、蝦凭涂、雞胸肉等。
2.優(yōu)質(zhì)植物蛋白贴妻，如豆腐切油、豆干等。
3.涼拌或者水煮各種蔬菜名惩。
4.雞蛋澎胡、牛奶、酸奶等娩鹉，可選擇的品種還是很多滴攻谁。
提醒：烹飪方式要少油少鹽喲
最后再說一句：運動后不要立即吃東西，最好間隔四十分鐘再吃哦弯予。因為你運動時血液主要用來供應(yīng)肌肉了戚宦，此時胃腸血供不足，消化能力較弱锈嫩。所以運動完立馬吃東西受楼，很容易消化不良，導(dǎo)致胃腸不適呼寸。
祝大家17年能夠堅持運動艳汽、健康飲食，身材越來越好哈～
最后附上：［更新中］減肥知識帖整理大匯總（干貨）|關(guān)于減肥对雪，看這篇就夠啦
