主題：平靜头镊、自信和滿足
這本《大腦幸福密碼》，英文名《大腦幸福的硬件》魄幕，它講了一些最新的腦科學(xué)研究相艇。主題關(guān)于三件事：平靜、自信和滿足纯陨，如何讓我們的大腦經(jīng)常性地處于平靜坛芽、自信和滿足狀態(tài)留储。
從硬件的角度來解釋的，就是我們通過一些日常的訓(xùn)練靡馁，每天三四次欲鹏，每次可能只需要花幾十秒或者十幾秒，就能夠改變大腦的回路臭墨，讓我們逐漸變得越來越平靜赔嚎，體會到生活當(dāng)中的美好，而不是遇到一些事情胧弛，立刻就先被“點(diǎn)燃”尤误，就“炸”了，這就是大腦硬件的秘密结缚。
大腦有一個(gè)特征：“壞比好強(qiáng)大”
許淵沖老先生寫了一本書《西南聯(lián)大求學(xué)日記》损晤，他十幾歲在西南聯(lián)大讀書，一個(gè)俄文老師告訴他說：“你有學(xué)語言的天分红竭∮妊”因?yàn)樗郧皩W(xué)英語的，后來學(xué)法語茵宪，再后來上了俄語課以后最冰，考試考了一百分，那個(gè)老師說：“你有學(xué)俄語的天分稀火∨冢”就這么一個(gè)小小的畫面，對他的一生產(chǎn)生了非常大的影響凰狞。
每一個(gè)人一輩子當(dāng)中篇裁，一定都能夠找到那么一些畫面，可能確定了你的職業(yè)方向赡若、一些性格达布、和別人相處的方式，這就是我們說這種畫面的影響力逾冬。
那為什么這些畫面的影響力如此巨大呢黍聂？因?yàn)槠鋵?shí)每個(gè)人都有一些內(nèi)在的力量。我們跟很多外部的挑戰(zhàn)進(jìn)行交鋒粉渠，能不能夠獲勝分冈，基本上取決于三件事：第一個(gè)是挑戰(zhàn)的強(qiáng)度圾另，第二個(gè)是你的脆弱性霸株，第三個(gè)是你的應(yīng)對能力。
那這里邊最重要的來源集乔，就是你的內(nèi)在力量是否強(qiáng)大去件。作者講坡椒，一個(gè)人的內(nèi)在力量有1/3是來自遺傳，2/3來自日積月累不斷的訓(xùn)練尤溜，而且這個(gè)訓(xùn)練是有效的倔叼。
如果你不知道如何訓(xùn)練自己的內(nèi)在力量，你可能就會忽視這件事情宫莱，隨波逐流丈攒，根據(jù)慣性讓命運(yùn)把你擺布到任何一個(gè)地方。而如果我們知道怎么樣訓(xùn)練我們的大腦授霸，我們的內(nèi)在力量會得到極大的提升巡验。
一般來說，我們的大腦對外在的挑戰(zhàn)有三種應(yīng)對方式碘耳，第一個(gè)叫作let be显设，順應(yīng)；第二個(gè)叫l(wèi)et go辛辨，放手捕捂；第三個(gè)叫l(wèi)et in，接受斗搞。
這本書的核心是告訴我們怎么樣學(xué)會let in（接受）指攒，然后能夠讓我們重新創(chuàng)建神經(jīng)回路。因?yàn)槿说拇竽X當(dāng)中有很多神經(jīng)元榜旦，這些神經(jīng)元之間在不斷地連接幽七，從而產(chǎn)生神經(jīng)回路。你的一些神經(jīng)回路會引導(dǎo)你對事情產(chǎn)生直接的反應(yīng)溅呢。
比如有的人天天都很緊張澡屡，當(dāng)別人剛告訴他說“有一個(gè)事”，他就緊張了咐旧，因?yàn)樗纳窠?jīng)回路當(dāng)中就是搭了一條緊張的線驶鹉。
那這個(gè)東西怎么改？神經(jīng)界的達(dá)爾文主義有一個(gè)原則叫作“忙者生存”铣墨。自然界中是“適者生存”室埋，能夠適應(yīng)的人才能活下來；大腦當(dāng)中是忙者生存伊约，就是你頭腦當(dāng)中經(jīng)常使用的神經(jīng)元連接會變得很發(fā)達(dá)姚淆。
“體驗(yàn)依賴型神經(jīng)可塑性”
有個(gè)名詞叫作“體驗(yàn)依賴型神經(jīng)可塑性”，就是神經(jīng)的可塑是來自體驗(yàn)屡律，體驗(yàn)得多了腌逢，可塑性自然就強(qiáng)了。實(shí)際上你所關(guān)注的東西便是你大腦的塑造者超埋，有些事情很自然地就能吸引你的注意力搏讶，比如工作中遇到的難題佳鳖，身體上的疼痛，或某項(xiàng)十分令人焦慮之事媒惕∠捣裕總體來說，你對思維駐留之處的選擇有著相當(dāng)大的影響力妒蔚，這意味著你可以隨意延長穿挨，甚至創(chuàng)造體驗(yàn)來更好地塑造你的大腦。
大腦的能量是有限的肴盏，我們根本記不住那么多的東西絮蒿，所以大腦天生具有選擇性：哪些東西能夠被關(guān)注，哪些東西不能夠被關(guān)注叁鉴。有的人很八卦土涝，看到任何八卦的消息都要去看一下，因?yàn)樗拇竽X就喜歡關(guān)注八卦的事幌墓；有的人喜歡賺錢但壮，他看到所有跟賺錢有關(guān)的新模式，他都會去關(guān)注一下常侣。這就是大腦神經(jīng)元的連接被塑造的過程蜡饵。
“自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性”
一個(gè)詞叫“自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性”。這本書就是教給我們怎樣使用“自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性”來逐漸地塑造你自己的大腦胳施，讓你的大腦變得更平靜溯祸、更自信、更滿足
大腦有一個(gè)特征舞肆，叫作“壞比好強(qiáng)大”焦辅。就是從原始社會到今天，大腦經(jīng)常處在緊張的狀態(tài)當(dāng)中椿胯。如果你不足夠緊張筷登，你對壞事不敏感，你可能就會被動物吃掉哩盲。當(dāng)你走在大街上前方，看人群走來走去時(shí)，你不會有什么反應(yīng)廉油。但是如果有一個(gè)人舉起一把菜刀惠险，你肯定一眼就能看見，這就是“壞比好強(qiáng)大”抒线。
比如一天當(dāng)中發(fā)生了大概二三十件事班巩，其中十九件事都是好事，都是你表現(xiàn)得很棒的十兢，但是唯獨(dú)有一件事你丟臉了趣竣，你今天晚上躺在床上會想哪件事？就是“今天我不應(yīng)該說那句話”“今天我穿那件衣服真是丟臉”旱物，因?yàn)椤皦谋群脧?qiáng)大”遥缕，你會更加關(guān)注那一件錯(cuò)誤的事，而不去關(guān)注那十九件好事宵呛。
杏仁體產(chǎn)生雪球反應(yīng)
但是這樣帶來的后果是什么呢单匣？就是杏仁體會產(chǎn)生雪球反應(yīng)。比如說有一類人對人際關(guān)系特別敏感宝穗，覺得別人都在欺負(fù)他户秤。結(jié)果就是他越發(fā)覺得周圍的人總是針對自己，于是這個(gè)杏仁核就變得越來越發(fā)達(dá)逮矛，今后就變成別人沒說什么鸡号，只是說了一句正常的話，其他人都沒有反應(yīng)须鼎，但是他的反應(yīng)是“你為什么針對我”鲸伴。
如果你放任你頭腦當(dāng)中的杏仁核來掌控你的人生，你就會發(fā)現(xiàn)晋控，你對外界的東西過于敏感汞窗，壓力變得過于巨大，容易控制不住情緒易怒赡译。如果你放任你的杏仁核去產(chǎn)生這樣的雪球反應(yīng)仲吏，結(jié)果就是你的大腦內(nèi)會分泌很多的皮質(zhì)醇——皮質(zhì)醇就是壓力激素。
皮質(zhì)醇會流到海馬體里蝌焚，殺死海馬體的細(xì)胞（海馬體是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)記憶的部分）裹唆，從而導(dǎo)致記憶力下降，然后有很多東西學(xué)不會只洒，也不愿意接受新生事物品腹，產(chǎn)生了這么一連串的效果。
所以我們說有時(shí)候人真的是越忙越窮红碑，越窮越忙舞吭，這是一個(gè)惡性循環(huán)∥錾海《貧窮的本質(zhì)》提到過這個(gè)羡鸥，就是如果你意識不到自己陷入了貧窮的陷阱，你覺得“我就是需要干更多的活忠寻，我需要想辦法把我的行為模式復(fù)制得更多”惧浴，你最后就疲于奔命，因?yàn)槟阃耆粔毫λ瓶亍?br>
我們可以讓杏仁體變成一個(gè)進(jìn)取型的杏仁體奕剃。進(jìn)取型的杏仁體對于機(jī)會更加敏感衷旅。比如你跟一個(gè)人說：“有一個(gè)機(jī)會捐腿，咱們可以做一個(gè)什么事∈炼ィ”那個(gè)人完全沒反應(yīng)茄袖，說：“恐怕不行吧∴揖猓”他的杏仁核對于這些新機(jī)會不敏感宪祥。
但是如果我們能夠讓我們的杏仁核感受到一個(gè)新機(jī)會后多巴胺會分泌，就可能會變得更加進(jìn)取家乘。所以杏仁體并不是完全搗亂的東西蝗羊，杏仁體也能給我們帶來動力。
改變杏仁體的方法是什么呢仁锯？就是我們需要延長多巴胺對杏仁體的輸入時(shí)長耀找。比如說你遇到了一件高興的事，分泌了多巴胺业崖。但是如果你不刻意地去訓(xùn)練它的話涯呻，它持續(xù)的時(shí)間很短，很快就過去了腻要。
顯性記憶與隱性記憶
我們的頭腦當(dāng)中有兩種記憶复罐，一種叫作顯性記憶，另一種叫作隱性記憶雄家。
顯性記憶效诅，你能夠意識到自己有記憶的部分。比如說趟济，背一首唐詩乱投，描述一個(gè)事情，講一個(gè)發(fā)生過的事顷编，這些都是顯性記憶戚炫。
隱性記憶，比如說媳纬，給了你一輛自行車双肤，你想都沒想騎著就走了，你不需要回顧一下怎么騎車钮惠。再比如茅糜，你跟別人相處時(shí)的情緒模式也是隱性記憶。別人說了一句話素挽，你沒有調(diào)動任何知識就突然“炸”了蔑赘，這種叫作隱性記憶，就是你不知道自己為什么會做這樣的事，這種記憶其實(shí)更危險(xiǎn)缩赛。
隱性記憶會帶來消極偏差耙箍。就是“一朝被蛇咬，十年怕井繩”酥馍。因?yàn)檫@是我們的大腦創(chuàng)造出來的一種自我保護(hù)的機(jī)制辩昆。就是一旦我們見到老虎、斑紋狀的東西在草叢里面晃物喷，大腦就告訴我們趕緊跑，因?yàn)檫@是很危險(xiǎn)的一件事遮斥。
消極體驗(yàn)就像維可牢峦失。什么叫維可牢？就是咱們穿鞋的時(shí)候有一種替代鞋帶的粘扣术吗。壞的隱性記憶所產(chǎn)生的消極偏差像維可牢一樣尉辑，只要一次就粘住了。你比如說小孩子被暖氣片燙過一次较屿，他以后就再也不會摸那個(gè)暖氣片了隧魄，因?yàn)檫@是一個(gè)消極的隱性記憶。
但是積極體驗(yàn)需要進(jìn)入一個(gè)緩存區(qū)隘蝎。比如你被你的老師表揚(yáng)了一次购啄，這個(gè)記憶首先要進(jìn)入緩存區(qū)，在大腦的緩存區(qū)停留很長時(shí)間以后嘱么，如果你再被表揚(yáng)一次狮含，它才有可能進(jìn)入長期儲存區(qū)。如果它沒能進(jìn)入長期儲存區(qū)曼振，那么這件事對你來說相當(dāng)于沒有刺激几迄。
所以有時(shí)候人一生當(dāng)中做過很多正確的事，但是他往往還是不自信冰评，還是不覺得自己可以映胁，覺得“我不會說話”“我不會公眾演講”“我不會做銷售”，老是說“不會”甲雅。
因?yàn)檫@個(gè)作者說解孙，美好的積極體驗(yàn)就像特氟龍一樣。就是不粘鍋上的那層涂料抛人。不粘鍋上抹了那層特氟龍的涂料以后就粘不住東西了妆距，什么東西一放上去就滑掉了。所以我們的大腦天生就有這么一個(gè)“壞比好強(qiáng)大”的機(jī)制函匕。
“好事不出門娱据，壞事傳千里”就是這個(gè)道理。比如你今天寫一篇新聞，表揚(yáng)一下某一個(gè)品牌中剩，誰看這個(gè)忌穿？大家一看就覺得這是廣告，沒人記得住结啼。所以廣告要想被別人記住掠剑，就要不斷地重復(fù)，才能夠慢慢地讓大家的頭腦當(dāng)中有那么一點(diǎn)點(diǎn)心智郊愧，說“這個(gè)品牌我知道朴译，它是好的”，這是一件很難的事属铁，因?yàn)槿说拇竽X記好的東西就像特氟龍一樣眠寿。
但是一旦這個(gè)品牌出過一個(gè)丑聞，十年過去了焦蘑，你問別人說“記得當(dāng)年那個(gè)事嗎”盯拱，別人就會說“我知道，還記得”例嘱，因?yàn)榇竽X記壞的東西就像維可牢一樣狡逢，壞東西很容易被人記住。
“壞比好強(qiáng)大”機(jī)制拼卵，合理但不幸福
那你說這種機(jī)制合不合理呢奢浑？我們用一個(gè)詞來講，叫作合理但不幸福腋腮。就是我們的頭腦有這樣的機(jī)制是合理的殷费，你千萬別說“我就要把它扭過來”“我希望我把好事記得特別牢，壞事記不住”低葫，壞事記不住的原始人都死了详羡，都被淘汰了，如果你見到老虎都不怕嘿悬，那你第二次出去就被豹子吃了实柠，所以這個(gè)機(jī)制是合理的。我們大腦里的這套機(jī)制使得我們能夠存活善涨。
但問題是什么呢窒盐？不幸福。就是我們長期焦慮钢拧，總是要擔(dān)驚受怕蟹漓。隨著報(bào)紙、電視、網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)的發(fā)展，你的頭腦恨不得一天二十個(gè)小時(shí)都在被這些信息轟炸：誰賺了多少錢枝秤，誰好厲害嗽交；別人家的孩子上什么學(xué)校卿嘲，你上什么學(xué)校；還有很多電視劇夫壁、短片……
各種各樣的東西都在告訴你：你生活得并不好拾枣，還有人比你生活得更好。所以我很少見到一個(gè)收入很高盒让、年薪百萬的人覺得自己徹底幸福了梅肤，年薪百萬的人會覺得自己生活得很普通。那年薪千萬總可以了吧邑茄？年薪千萬的人心里想著更大的事姨蝴，“我還見過有人公司上市，那個(gè)比我更厲害”等等撩扒。
所以我們每天被這些外在的似扔、大量的壓力長時(shí)間地包裹著吨些，體內(nèi)累積的壓力激素就變得越來越多搓谆。這就是我們今天為什么很多人會產(chǎn)生焦慮癥、抑郁癥豪墅、狂躁癥泉手、雙向情感障礙、幽閉恐懼癥等等偶器，誕生各式各樣的心理問題斩萌。
人的頭腦有三個(gè)操作系統(tǒng)
人的頭腦有三個(gè)操作系統(tǒng)，《身體從未忘記》已經(jīng)講得很清楚了屏轰。最核心的是爬行腦颊郎，爬行腦就是掌管我們呼吸、排泄這些基本的生理問題霎苗。然后爬行腦外邊是哺乳動物腦姆吭，就是我們可以有感情，可以難過唁盏，可以傷心内狸。然后再往外是靈長動物腦，就開始有了邏輯思維厘擂、理性判斷這些東西昆淡。
那這三個(gè)操作系統(tǒng)要干什么呢？要滿足我們?nèi)说娜N需求刽严。第一種需求叫作安全感的需求：不會被殺昂灵，不會餓死。第二種需求叫作滿足感，如果你滿足了你的哺乳動物腦倔既，就會有滿足感恕曲，就是舒服愜意。第三個(gè)叫作關(guān)聯(lián)感渤涌，關(guān)聯(lián)感就受靈長類動物腦影響佩谣，你不能夠孤獨(dú)，你不能夠被排斥排擠实蓬。所以你發(fā)現(xiàn)冷暴力有時(shí)候很傷人茸俭，因?yàn)樗鼈α四愕撵`長動物腦，你最敏感的那一部分安皱。
這三個(gè)需求分別對應(yīng)的我們的感受就是：避免傷害调鬓、尋求回報(bào)和親附他人。這本書就是圍繞這三件事展開的酌伊。
我們這一生當(dāng)中所追求的方向腾窝，就是我們希望能夠避免傷害、得到安全居砖；我們尋求回報(bào)虹脯，提升滿足感；最后我們希望能親附他人奏候，感到自信和平靜循集。
這就是我們這本書的主題，叫滿足蔗草、自信和平靜的大腦是怎么塑造出來的咒彤。
綠燈模式（順應(yīng)模式）
設(shè)想一個(gè)場景：假如你今天上班，一出門剛開上車咒精，有一個(gè)人就故意別了你一下镶柱。這時(shí)候你笑了笑說“還是有這么多人不讀書”，然后一路往上班的地方走模叙。到了上班的地方歇拆，你發(fā)現(xiàn)自己忘了帶打卡的工牌，只能站在電梯口等同事向楼。同事來了查吊，你說“我忘帶卡了，麻煩你帶我進(jìn)去”湖蜕，覺得挺好逻卖，同事之間還能互相打個(gè)招呼。到了單位以后昭抒，老板向你提出了一個(gè)質(zhì)疑评也，說上次那個(gè)方案做得不好炼杖，有什么可以改進(jìn)的地方，你說“今天又跟老板學(xué)到了東西盗迟，太好了坤邪，我今天有收獲”。
這是你上班的一個(gè)開場罚缕，這種開場一定是很美好的艇纺，因?yàn)槟愕念^腦是輕松的、壓力不大的邮弹。你的大腦處在順應(yīng)狀態(tài)黔衡。
紅燈模式（反應(yīng)模式）
反過來你想想看，假如這一天重復(fù)了腌乡，你剛開車出門盟劫，別人故意別了你一下，你不知道為什么与纽，一股火立刻從后腦門躥上來侣签，說“我跟他拼了”，你要過去再別他一下急迂。兩個(gè)人來了一場追逐戰(zhàn)影所，差點(diǎn)沒打架。然后你氣哼哼地到了寫字樓跟前袋毙，發(fā)現(xiàn)卡又沒帶型檀，“我怎么總這樣冗尤，我這個(gè)人真是沒救了”听盖，覺得很生氣。一上樓裂七，諸事不順皆看，又被老板叫來罵了一頓。老板批評你背零，你覺得很羞愧腰吟，“老板看不上我，老板總是挑剔我”徙瓶，又覺得很生氣毛雇，搞不好要離職。事情是一樣的侦镇，但是我們大腦的解讀完全不一樣灵疮。
一個(gè)老電影，叫《土撥鼠之日》壳繁。就是一個(gè)人被困在了那一天走不出來了震捣，他一開始總是用自己過去的方式跟所有人對抗荔棉，發(fā)現(xiàn)這一天過得太艱難了。然后因?yàn)樗看涡褋矶际悄敲匆惶燧镉运_始嘗試各種幽默的润樱、更放松的方法。因?yàn)樗老劭茫凑诙爝€是這一天壹若，出不去，不如重新過好這一天皂冰。假如你的人生也可以一天一天地重復(fù)的話舌稀，你會發(fā)現(xiàn)你的人生會變得不一樣。
兩種模式：綠燈順應(yīng)和紅燈反應(yīng)
這兩種模式的區(qū)別是什么呢灼擂？順應(yīng)模式就意味著你隨時(shí)隨地準(zhǔn)備好面對很多新鮮事壁查，這些事可能不可預(yù)期，但是你能接受它剔应，并且能夠把它變成一件好事接著去做睡腿。
但是假如你的頭腦亮起了紅燈，這意味著什么呢峻贮？就是你把每一件事都視作挑戰(zhàn)席怪，都視作出大事了，要麻煩了纤控。有時(shí)候別人說了一句話挂捻，根本無關(guān)痛癢，但有的人就會生氣船万。我們在生活工作中也見過很多這樣的狀況刻撒，大家在一塊兒開會，一個(gè)人說了一句無心的話耿导，但是“說者無心声怔，聽者有意”，聽的人心里吃了味舱呻，然后就開始反擊醋火，最后變成爭吵。
我們生活中大量的苦惱都是因?yàn)楹芏嗳说念^腦根本就是紅燈模式（反應(yīng)模式）箱吕。所以如果我們能夠讓更多人的頭腦處于綠燈模式（順應(yīng)模式）芥驳，這個(gè)世界會和平很多，我們的生活會美好很多茬高，你付出的成本也會少很多兆旬。
大腦的每個(gè)操作系統(tǒng)本質(zhì)上都有兩個(gè)設(shè)置：順應(yīng)和反應(yīng)。當(dāng)你感到安全時(shí)雅采，避免傷害系統(tǒng)就進(jìn)入了順應(yīng)模式爵憎，從而給你帶來放松慨亲、寧靜、平和的感覺宝鼓。當(dāng)你感到心滿意足時(shí)刑棵，尋求回報(bào)系統(tǒng)會進(jìn)入順應(yīng)模式，給你帶來感恩愚铡、愉悅蛉签、成就感和滿足。當(dāng)你感到某種感情的聯(lián)結(jié)時(shí)沥寥，親附他人系統(tǒng)會變成順應(yīng)模式碍舍，啟動歸屬感、親密感邑雅、同情片橡、和善、價(jià)值感和愛等感覺淮野。
順應(yīng)模式稱為大腦的綠色設(shè)置捧书，你所遇到的挑戰(zhàn)不會變成壓力源，你會遇到各種情況骤星，甚至遭遇各種困難艱辛经瓷，但是你的大腦中存在著某種減震器，能使你免受沖擊洞难，你不會被恐懼舆吮、沮喪和煩躁等感覺牽著鼻子走，可以從容應(yīng)對各種威脅队贱、損失和拒絕色冀。
在順應(yīng)模式這種美好感覺中時(shí)，我們體內(nèi)會分泌類鴉片內(nèi)啡肽露筒，此時(shí)釋放的一氧化氮能夠消滅細(xì)菌呐伞、緩解疼痛敌卓、減輕炎癥慎式，增進(jìn)人體健康。這個(gè)是醫(yī)學(xué)上的研究趟径。如果你的體內(nèi)有一個(gè)地方長期處于炎癥的狀況瘪吏，那就會有患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以這個(gè)跟我們的長壽和健康是有關(guān)系的蜗巧。
我們不應(yīng)該低估反應(yīng)體驗(yàn)日漸增長的影響力掌眠，日積月累，它會成為導(dǎo)致精神抑郁幕屹，及其他精神疾病的危險(xiǎn)因素蓝丙，許多心因性的障礙癥级遭，都與大腦這三個(gè)系統(tǒng)的反應(yīng)極限有關(guān)。
就是說渺尘，如果你的大腦長期地處在反應(yīng)模式而不是順應(yīng)模式當(dāng)中的話挫鸽，你同樣會分泌更多壓力激素，而這些壓力激素會導(dǎo)致心血管疾病鸥跟，會導(dǎo)致炎癥的指標(biāo)上升丢郊，從而會導(dǎo)致你的健康逐漸地惡化。
從自我感覺医咨、世界觀枫匾、立場、應(yīng)對方式拟淮、新陳代謝干茉、身體系統(tǒng)、對健康的影響很泊、心理平衡和中心體驗(yàn)這七個(gè)不同的維度等脂，順應(yīng)模式和反應(yīng)模式都是不同的。
順應(yīng)模式讓你感覺到安全撑蚌，感覺到滿足上遥、被人愛、自信争涌、愿意做事粉楚；
反應(yīng)模式讓你覺得沮喪、頹廢亮垫、不被接納模软、不滿足、生氣饮潦、焦慮等等燃异。
內(nèi)化積極體驗(yàn)的四部曲
以上是為什么，接下來看怎么辦继蜡。就是怎么能夠訓(xùn)練我們的大腦回路回俐，讓我們的大腦回路變得對幸福、友情稀并、感恩更敏感仅颇。
首先我們要知道內(nèi)化積極體驗(yàn)的四部曲，作者把它總結(jié)為HEAL（痊愈）碘举。H-E-A-L分別是四個(gè)詞語開頭的字母忘瓦。第一個(gè)是擁有體驗(yàn)，Have引颈；第二個(gè)是豐富耕皮，Enrich境蜕；第三個(gè)叫吸收，Absorb凌停；第四個(gè)叫聯(lián)系汽摹，Link。
H.第一步體驗(yàn)它
有好多人會忽略美好的體驗(yàn)苦锨，比如你忘帶了卡進(jìn)不了電梯逼泣，結(jié)果同事過來帶你一塊兒上去。如果你心中沒有綠色的模式舟舒，你會覺得今天真倒霉拉庶，今天真丟臉，今天忘帶卡了秃励，但其實(shí)這是一個(gè)美好的過程氏仗，你的同事幫了你，你多了一個(gè)可以跟他聊天夺鲜、認(rèn)識他皆尔、對他表示感謝的機(jī)會，這就是Have币励。
E.第二步豐富它
就是一個(gè)麻木的人看到一棵松樹站在那個(gè)地方慷蠕，只會說“這樹挺貴的”，就沒了食呻。但是如果你具備意識流炕，你會豐富這個(gè)體驗(yàn)，說“好滄桑仅胞，好漂亮每辟，白皮松很少見”，你會過去聞一聞它的清香干旧。這個(gè)叫作Enrich渠欺，讓這個(gè)東西變得豐富、放大椎眯，你不就會生活了嗎挠将？
A.第三步叫作吸收它
就是你讓它進(jìn)入你的體內(nèi)，讓它被你記住盅视，跟你融為一體捐名，好像天上下了一陣雨，把松樹的芬芳帶到你體內(nèi)一樣的那種感覺闹击，這個(gè)叫作吸收，Absorb成艘。
最后一步叫作連接它
什么叫連接呢赏半？就是如果有一天贺归，有一個(gè)消極的事件發(fā)生，你突然覺得不幸福了断箫，你能不能想到那棵松樹拂酣，能不能想到那天你在滿天花雨之下，跑完了步坐在長椅上休息的那種感覺仲义。當(dāng)你能夠想到那個(gè)感覺的時(shí)候婶熬，它就會減少消極感受帶給你的負(fù)面情緒，久而久之埃撵，你的心中會產(chǎn)生很多這樣的屏障：被人罵的時(shí)候赵颅，你能夠想到有人支持過你，那個(gè)支持過你的人曾經(jīng)讓你熱淚盈眶暂刘，你就會覺得這個(gè)世界不都是罵你的人饺谬，這就叫作連接，Link谣拣。
習(xí)慣成自然：形成新的腦回路
把這四步做完募寨，要等待的事就是習(xí)慣成自然，絕對不是一句空話森缠，就是當(dāng)你的大腦已經(jīng)被訓(xùn)練到把內(nèi)化積極體驗(yàn)當(dāng)作一種習(xí)慣的時(shí)候拔鹰，你的腦回路就跟別人不一樣了。
你聽到了一個(gè)壞消息贵涵，你的第一反應(yīng)是“機(jī)會來了”“我又學(xué)會了格郁，我又成長了，這次給了我一個(gè)很好的教育”独悴，而不是說“我又被罵了例书，我又被嫌棄了，大家都不喜歡我”刻炒。所以習(xí)慣成自然就是我們要追求的目標(biāo)决采。
學(xué)會對癥下藥，美好畫面感受內(nèi)化所需
就是不同的畫面坟奥，不同的美好感受树瞭，能緩解我們不同的毛病。比如爱谁，這個(gè)作者有一段時(shí)間得了恐懼癥晒喷，他會莫名其妙渾身緊張。后來他為了緩解恐懼癥访敌，就在花園里流連凉敲，覺得那個(gè)花園好美，他能感受到花園的美好。
然后他去仔細(xì)地看那個(gè)花園里一顆一顆的小石頭爷抓。后來發(fā)現(xiàn)那些小石頭能給他帶來很大的安慰势决。于是他就拿了一顆花園的小石頭裝在口袋里面，每天帶著蓝撇。當(dāng)他的恐懼癥發(fā)作的時(shí)候果复，他就用手摸一摸那顆小石頭。一摸那顆小石頭渤昌，他就仿佛回到了那個(gè)花園虽抄，放松下來了。這個(gè)方法是有助于緩解他的恐懼癥的独柑。
再比如迈窟，這個(gè)作者說他自己有社交焦慮。別人帶他去參加聚會群嗤，他不愿意去菠隆，覺得沒有女生喜歡自己。后來有一次他在一個(gè)聚會上狂秘，看到了一個(gè)女生沖他微笑骇径，笑得很美，又主動跟他說了幾句話者春，他就把這個(gè)感受記住了破衔，以后再遇到任何不想去社交的時(shí)候，他就會想那個(gè)畫面钱烟、腦回路晰筛，讓自己覺得美女也是愿意跟自己聊天的，他的自信心就會逐漸地增長拴袭。
請注意读第，“內(nèi)化積極體驗(yàn)并不是追逐愉悅或者驅(qū)趕痛苦，而是為了結(jié)束這種追逐或驅(qū)趕”拥刻。
我們的頭腦如果總是過度地追逐幸福怜瞒，或者總是排斥糟糕的事發(fā)生，其實(shí)你都是紅色狀態(tài)般哼，你都是反應(yīng)模式吴汪。
真正的綠色狀態(tài)是《莊子》里講的“至人之用心若鏡”，至人的用心像鏡子一樣蒸眠，就是東西來了我有反應(yīng)漾橙，東西走了沒有掛礙。順應(yīng)模式楞卡，讓我們坦然面對生活中發(fā)生的事霜运，不將不迎脾歇。
當(dāng)好體驗(yàn)進(jìn)入你的大腦時(shí)，當(dāng)你已經(jīng)感到平和觉渴、滿足和愛的時(shí)候介劫，身心的健康漸漸變得不再有所保留徽惋，更少依賴外部條件案淋，如伴侶是否和氣，工作是否順心险绘。
當(dāng)積極精神狀態(tài)變成積極神經(jīng)特質(zhì)踢京，你就會漸漸獲得一顆內(nèi)心自然生成的幸福感。無論世界多么鬧宦棺，無論別人對你的態(tài)度怎么樣瓣距，你的內(nèi)心都能夠淡定、平靜代咸、從容蹈丸、帶著滿足感地應(yīng)對這一切。所以并不是追逐或者驅(qū)逐呐芥，而是接受逻杖，并且能夠時(shí)刻保持愉悅。
“好事思瘟、壞事不會兩兩相抵”荸百，就是不會說有了五件好事，抵了一件壞事滨攻，不這么簡單够话，“即使你過著困難重重的生活，在你的周圍也依然有很多好事光绕。它們或大或小女嘲，共同支撐著你和他人的幸福與安康。
巧克力可口誘人诞帐，美景處處可見欣尼，佳音處處可聞，你每天都確確實(shí)實(shí)地完成了很多事情景埃，也給別人帶來了變化媒至。你可以享受無數(shù)人辛苦工作所結(jié)出的碩果，正是他們締造了今天的這個(gè)世界谷徙。擰開水龍頭就有水拒啰，打開開關(guān)就有光。
你何其有幸完慧，擁有一副人類經(jīng)過三十五億年艱苦卓絕的雕琢進(jìn)化而來的身體谋旦、大腦和思維，從更宏觀的層面上說，你獲得了來自整個(gè)宇宙的饋贈册着，所有比氦質(zhì)量大的原子拴孤，比如說空氣中的氧、牙齒和骨骼中的鈣甲捏，血液中的鐵等等演熟，都是從恒星的內(nèi)部誕生的。所以可以說人類是用星塵做成的司顿。
你看這個(gè)作者芒粹，多會塑造自己的大腦神經(jīng)。他會把自己這么簡單的一副臭皮囊大溜，跟宇宙星空聯(lián)系起來化漆。如果你了解過宇宙爆炸的過程，你就會知道钦奋，我們體內(nèi)的任何一種元素都是大型的恒星坍縮以后擠壓出來的（恒星坍縮指恒星受引力影響座云，內(nèi)部物質(zhì)的原子結(jié)構(gòu)遭到破壞，被擠壓在一起的過程）付材。
所以這個(gè)作者說朦拖，“我們是由星塵構(gòu)成的”，這句話一點(diǎn)都不夸張伞租，真的就是這樣贞谓。所以當(dāng)你能夠產(chǎn)生這樣宏大的聯(lián)結(jié)感的時(shí)候，你就重新理解了自己的身體葵诈、自己的世界裸弦，那你的大腦回路肯定跟別人不一樣。
作者的認(rèn)知就是他能夠從任何一個(gè)點(diǎn)上切入進(jìn)去，感受到自身的這種滿足感。這真的不是錢的問題油额。
他說，不是說你要有很多錢窖贤，你很從容，你才能夠這樣贰锁。你見過送外賣的小伙子赃梧，騎著電動車到處送外賣。然后他走到商場里豌熄，看到有一架鋼琴授嘀，他就坐下來彈了一段鋼琴，好美好锣险。彈鋼琴當(dāng)然會影響他送外賣蹄皱，但是他在那一刻能夠停下來览闰，彈那一段鋼琴，不但給他自己巷折，也給整個(gè)商場的人都帶來了很大的安慰压鉴。
就是你體會到的生活當(dāng)中的那么一點(diǎn)點(diǎn)美好，如果你能夠做到每天五到十次锻拘，每次只要十到三十秒油吭，讓它不斷地豐富，變得越來越長越深刻逊拍，你的大腦回路將一次一次地被改變上鞠。
“如果你能夠過好每一分鐘际邻，那你自然就能夠過好每一年”芯丧，這是這本書里我覺得非常戳中人心的一句話。
我們總是希望自己能過一個(gè)美好的人生世曾，這太寬泛了缨恒。美好的人生是什么？美好的人生就是你要先過好每一年轮听。一年都太寬泛骗露，你想要過好這一年，你就要過好每個(gè)月血巍。然后想要過好每個(gè)月萧锉，你就要過好每一周，每一天述寡。到最后柿隙，你要能夠過好人生當(dāng)中的每一分鐘，這時(shí)候你才能夠真的獲得一個(gè)美好的人生鲫凶。
否則的話禀崖，你所有的人生要么在過去，要么在未來螟炫。當(dāng)下的這一刻波附，你總是想“湊合過吧，反正我是為了明天”昼钻，這時(shí)候你就會發(fā)現(xiàn)你的人生沒過過掸屡。所以這是我們說自我痊愈的一個(gè)過程，HEAL然评。
怎樣去獲得（Have）積極的體驗(yàn)
第一個(gè)就是留心積極體驗(yàn)
你只要多一份心就好了仅财。這個(gè)世界不屬于有錢人，也不屬于有閑人沾瓦，這個(gè)世界屬于有心人满着。就是一個(gè)人有心谦炒，才能夠擁有這個(gè)世界所有的東西。所以你要能夠留意风喇，能夠找到宁改、探索、吸收魂莫。
然后留意什么呢还蹲？留意想法。
比如有一天你突然意識到一句話說得真對耙考，“老話說了這么長時(shí)間谜喊，我今天突然醒悟到了”，這一刻其實(shí)就是一個(gè)很美好的時(shí)刻倦始，叫作意解心開斗遏，你在那一刻突然感受到了你和古人的聯(lián)結(jié)，這就是一種發(fā)現(xiàn)鞋邑。如果你今天有了一種很舒服诵次、很清安的感受，記住它枚碗，把它放大逾一。情緒、一個(gè)小小的欲望肮雨、一些美好的行為遵堵，這些東西都是我們需要去留心的美好的對象。
這里面有一個(gè)可以現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用的建議怨规，那就是當(dāng)體驗(yàn)來臨時(shí)陌宿，好好享受那種如流水般滑過身體的感覺，不要依依不舍椅亚，要用恰當(dāng)?shù)氖侄稳プ非竺篮玫慕Y(jié)果限番，也不要急功近利，當(dāng)在體驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)好的感受時(shí)呀舔，要溫柔地鼓勵(lì)它多停留一會兒弥虐，不要試圖緊抓它不放。
人的大腦總是傾向于不停地尋找想要的東西媚赖，通過反復(fù)內(nèi)化那些你喜歡霜瘪，而又不會轉(zhuǎn)變?yōu)橄胍姆e極體驗(yàn)，你將漸漸克服掉‘想要’這個(gè)習(xí)慣惧磺。
兩個(gè)詞大家一定要區(qū)分清楚颖对，一個(gè)叫作Liking（喜歡），一個(gè)叫作Wanting（想要）磨隘，就是能夠給你帶來美好體驗(yàn)的缤底、讓你的生活更幸福的東西顾患，是你有著很多Liking的東西。但是給你帶來巨大壓力的个唧，往往是你把過多的Liking轉(zhuǎn)化成了Wanting江解。比如你看到一棵松樹覺得很漂亮，這是一種Liking徙歼，很好犁河，你能夠享受它。然后你從它身邊走過了魄梯，過了十幾秒桨螺，物去不留了，這段回憶很美好酿秸。
但是假如你看到這棵松樹很美好灭翔，你說“應(yīng)該刨了種在我們家院里”，然后你開始琢磨允扇，上哪兒能找一棵這樣的松樹缠局，甚至你想能不能半夜用個(gè)大吊車，把它拉走考润。這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)Wanting帶來了巨大的欲望，使你的壓力變得越來越大读处。
你看到一個(gè)包糊治，覺得很好看，欣賞一下挺好的罚舱。其實(shí)你上班背一個(gè)布包是最安全方便井辜，但是你一看到那個(gè)包很好，就開始想“它怎么才能挎在我的手上”管闷，想盡一切辦法掙點(diǎn)錢粥脚，去把那個(gè)包換回家。
這是一個(gè)人生的智慧包个，Liking不必轉(zhuǎn)化成Wanting刷允，這個(gè)度要把握好。這就是我們說碧囊，要學(xué)會去留心一些積極的體驗(yàn)树灶。
創(chuàng)造一些積極的體驗(yàn)
除了我們能夠留心到生活當(dāng)中的好的東西以外，要去創(chuàng)造一些積極體驗(yàn)糯而，從習(xí)以為常的事件中發(fā)現(xiàn)一些美好天通。
比如你們每天打字都用鍵盤，請問熄驼，有沒有人感謝過這個(gè)鍵盤的發(fā)明人像寒？你沒覺得發(fā)明這個(gè)鍵盤的人挺了不起的嗎烘豹？他幫我們解決了打字的問題。你有沒有感謝過那個(gè)把它轉(zhuǎn)化成中文的人诺祸？全是ABCD吴叶，怎么打出來是中國字呢？這多難靶虮邸蚌卤！而我們很多人就覺得這些東西都是標(biāo)配，“我花錢了奥秆，所以沒什么好感激的”逊彭。
如果用這種“沒什么好感激”的感受來對待你周圍所有的一切，吃虧的是你自己构订，你自己的腦回路受到了損害侮叮，你沒有轉(zhuǎn)換成綠色的大腦，你的大腦處在紅色當(dāng)中悼瘾。如果你覺得你跟誰的關(guān)系都是一分價(jià)錢一分貨囊榜，買完離手這樣的感覺，那你肯定不會體會到幸福亥宿。
然后重新理解過去發(fā)生的事卸勺，甚至構(gòu)思一些未來可能會發(fā)生的好事，重構(gòu)你人生當(dāng)中遇到過的痛苦烫扼。努力地做一些事情曙求，去關(guān)懷他人、去善意地看待別人映企，這些都是創(chuàng)造積極體驗(yàn)的過程悟狱。日行一善，就是如果你能夠每天堅(jiān)持盡量做一件表達(dá)善意的小事堰氓，比如一個(gè)騎摩托車的人要進(jìn)門挤渐，你幫他扶著門，讓他過去双絮；然后在公交車上浴麻，你給老人家讓個(gè)座，雖然老人家是去晨練的掷邦，但是你也可以給他讓個(gè)座白胀，讓他坐著舒服一點(diǎn)，你內(nèi)心開心抚岗。
視生活為一場機(jī)遇
如果你能夠視生活為一場機(jī)遇或杠，你會發(fā)現(xiàn)時(shí)時(shí)刻刻都有你可以做的事。你跟每一個(gè)人談話宣蔚，你都有機(jī)會給他一點(diǎn)善意向抢；你遇到任何一個(gè)挫折认境，你都有機(jī)會對自己進(jìn)行一些鍛煉，讓你的綠色大腦變得越來越發(fā)達(dá)挟鸠。
怎么樣豐富這個(gè)體驗(yàn)
第一個(gè)就是持久化
簡單來講就是把火燒旺叉信，那個(gè)美好的感覺是一個(gè)火種，你要把它燒旺艘希。燒旺的方法有這么幾個(gè)維度硼身，第一個(gè)是時(shí)間。通過練習(xí)覆享，讓時(shí)間從一秒鐘變到十秒鐘佳遂。十秒鐘就能夠有效地離開緩存，進(jìn)入長期記憶區(qū)了撒顿。如果你的大腦對這個(gè)美好的體驗(yàn)感受了十秒鐘以上丑罪，它就進(jìn)入長期記憶了。
方法很簡單凤壁，每天五到十次吩屹，每次十到三十秒。不算多吧拧抖？就是當(dāng)我去看那個(gè)松樹的紋路的時(shí)候煤搜，十秒鐘就夠了。當(dāng)我去感受一朵花的時(shí)候徙鱼，十秒鐘就夠了宅楞。問題是什么呢？我們平常行色匆匆袱吆，根本連一眼都不看，看到了最多就是拍個(gè)照發(fā)朋友圈距淫。你沒有體會绞绒，沒有Enrich，沒有把它放大榕暇。
其實(shí)這種感受是非常美妙的蓬衡，大家可以試一下。每天感受十秒鐘美好彤枢，重復(fù)三次狰晚。
第二個(gè)就是強(qiáng)度更豐富
就是讓它更宏大、更豐富缴啡、更圓滿壁晒。假如你能夠從這一張桌子的平面上，看到這么多人做了工业栅，這么多人做了發(fā)明秒咐，現(xiàn)在我們才有了這么一張現(xiàn)代化的桌子谬晕，它會變得更宏大。它不僅僅是一張桌子携取，它代表著一個(gè)現(xiàn)代文明攒钳。
然后第三招，多樣性
就是色聲香味觸法雷滋，眼耳鼻舌身意不撑，這些東西都能夠給你帶來美好的感受。有人是用觸覺晤斩，摸焕檬。這杯茶拿過來，不要直接喝尸昧，先端在手上揩页，感受一下這個(gè)茶杯的質(zhì)感，溫度不那么燙手烹俗，多舒服爆侣！這就是觸。然后有的人是通過聞味幢妄，最快進(jìn)入神經(jīng)中樞的東西是嗅覺兔仰。所以你聞到一個(gè)味道，你能夠回憶起來一大段過去的生活蕉鸳。這些所有都是我們能夠產(chǎn)生美好感覺的方式乎赴，這個(gè)叫作多樣性。
然后第四個(gè)叫新奇性
因?yàn)楹闷嫘倪@樣的東西能夠幫助海馬體再生神經(jīng)元潮尝。海馬體怎么會變得那么豐富的榕吼？許淵沖先生，一百歲還在寫書勉失，自己打字羹蚣，我覺得這簡直不可思議，而且他說話沒有重復(fù)的內(nèi)容乱凿，邏輯非常清晰顽素。我就不明白他的大腦是怎么做到的，就是他時(shí)刻對生活保有好奇心徒蟆。這種好奇心使得他的海馬體在不斷地增長胁出，不斷地分泌新的細(xì)胞，這就是我們說新奇性的作用段审。
最后一個(gè)叫作個(gè)人相關(guān)性
就是好多人生活得很麻木以后全蝶，他的反應(yīng)就是“關(guān)我屁事”，他會覺得這些東西都與自己無關(guān)。但是如果我們能夠調(diào)動好奇心裸诽，再往前延伸一步想一想嫂用，“這個(gè)事好像跟我有關(guān)”“這個(gè)事不挺好的嗎”，這個(gè)就叫作個(gè)人相關(guān)性丈冬。
世間的萬事萬物之間都有著各種各樣的聯(lián)系嘱函，沒有完全割裂的東西。所以如果你真的具備了這樣超前的聯(lián)系能力埂蕊，就像這個(gè)作者自己所說的往弓，你和天上的恒星都能夠聯(lián)系在一起，你是它們坍縮的灰塵造成的蓄氧。你想想看函似，還有什么東西不能夠聯(lián)系？
有一句話叫隨喜喉童，你看到網(wǎng)上有一個(gè)人紅了撇寞，看到有一個(gè)人做了一個(gè)很好的產(chǎn)品，你別嫉妒堂氯，別羨慕嫉妒恨蔑担，你要隨喜。你覺得這個(gè)人能夠做到這樣的事情咽白，我也覺得很開心啤握，如果我能夠幫他一起把這個(gè)事做得更好，哪怕成為他的一個(gè)支持者晶框，哪怕成為他的一個(gè)用戶排抬，我也覺得我?guī)椭怂?/p>
這就是個(gè)人相關(guān)性很強(qiáng)的表現(xiàn)，你能夠感受到那份美好授段。但如果我們天天說“看這人什么時(shí)候倒霉”“看這人什么時(shí)候翻車”“看你能紅幾天”蹲蒲，你每天都生活在嫉妒、憎恨當(dāng)中侵贵，你的頭腦是紅色預(yù)警的悠鞍。所以我們整天勸人向善，不是說空話模燥，勸人向善是讓你的大腦變得更舒服、長保綠色掩宜，你可以活到一百歲還依然保持清晰快樂的頭腦蔫骂，這才是重點(diǎn)。
所以當(dāng)你把時(shí)間變得更長牺汤，然后強(qiáng)度變得更強(qiáng)辽旋，多樣性變得更豐富，新奇性變得更好奇，又和你自己有關(guān)补胚，你的這個(gè)美好感受的火就會燒得越來越旺码耐。
吸收，Absorb溶其，借火取暖
吸收就像借火取暖骚腥，就是火要能燒到你的周圍，讓你感受到溫暖瓶逃。書里有一個(gè)特別好的比喻束铭，你拿來一杯水，在水上滴一滴油厢绝，你就會發(fā)現(xiàn)水沒有吸收油契沫，油是浮在水表面的。
但是假如你拿來的是一滴色素昔汉，比如說食用色素懈万，你希望兌出一個(gè)胡蘿卜汁的顏色，你把色素往水里一滴靶病，“唰”地一下会通，整個(gè)水全都被色素染了，變成了胡蘿卜汁的顏色嫡秕，這個(gè)過程就叫作吸收渴语。
也就是說，當(dāng)你看到那棵松樹的美好的時(shí)候昆咽，你把手放在它的樹干上驾凶，你能夠感受到那個(gè)東西滲入你的體內(nèi)了。中國古人用了一個(gè)特別好的詞掷酗，叫如沐春風(fēng)调违，就好像春風(fēng)化雨一樣。
韓愈有一首詩寫得很棒泻轰，叫作“天街小雨潤如酥技肩，草色遙看近卻無”，什么叫“酥”浮声？“酥”是一種品嘗的味道虚婿，你看到那個(gè)小雨淅淅瀝瀝地下下來，怎么會有一種吃東西的感覺呢泳挥？那就是通感然痊。這種通感就代表著小雨下到你的心里邊，讓你感受到好像嘗到了它的味道一樣屉符，這就是吸收的感覺剧浸。
所以你要能夠從這些紛繁復(fù)雜的美好事物當(dāng)中吸收什么呢锹引？最基本的三樣?xùn)|西，就是吸收平和唆香、滿足和愛嫌变，你能夠感受到很平和、很滿足躬它，能夠感受到被愛所包圍腾啥，這個(gè)訓(xùn)練就是有效的。
作者說了一個(gè)案例虑凛，他的一個(gè)咨詢者的小貓已經(jīng)病入膏肓了碑宴，體內(nèi)全是積液，很痛苦桑谍。那個(gè)醫(yī)生就跟她說延柠，最好的方法就是幫它安樂死。這個(gè)咨詢者就很難過锣披，想哭贞间。哭可以哭雹仿，沒問題增热，哭也是正常的表達(dá)，但是最后她怎么接受這一切的呢胧辽？
她把那個(gè)小貓抱在懷里峻仇，撫摸著它，開始回憶它從小到大成長過程的畫面邑商，回憶這個(gè)小貓追逐那些好玩的東西時(shí)活潑的樣子摄咆，回憶這個(gè)小貓好奇的眼神，回憶它對她的陪伴人断，然后在那種內(nèi)化的情感中感受小貓生命的消逝吭从，最后她接受了。這就是吸收的過程恶迈。
就是你需要那些美好的畫面能夠滋養(yǎng)你涩金，能夠進(jìn)入你的身體，能夠給你帶來真正的幫助暇仲，這個(gè)過程就是吸收的過程步做。它需要我們自己把內(nèi)心打開，變得更加敏感奈附。
無論你采用哪種方法來吸收體驗(yàn)辆床，都要試著讓自己有意愿，甚至有勇氣去改變?nèi)コ砷L桅狠，去變得有一點(diǎn)與眾不同。舉例來說，如果你吸收了一種感恩體驗(yàn)中跌，那么你可以看看自己是否真的變得更加心懷感激咨堤，更懂得欣賞，如果你吸收了一種勇氣和有力量的感覺漩符，那就看看你是否能夠讓自己變得更堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)一喘，人類的思維和大腦總是依據(jù)其所依靠的東西來塑造自己，你要讓它圍繞你所吸收的積極體驗(yàn)來給自己塑形嗜暴。這是一個(gè)非常勇敢的過程凸克。
Link，就是用鮮花來替代雜草
我們的大腦當(dāng)中一定會有雜草闷沥，替代這些雜草的有效方法并不是你整天跟雜草作戰(zhàn)萎战。替代雜草的有效方法是種花，然后慢慢地讓雜草變得越來越少舆逃，這就是Link的過程蚂维。
你看薩提亞（美國心理治療師）寫過一首特別好的詩，她說：“請不要愛我路狮，如果你不愛自己的話虫啥。因?yàn)槟銢]法給我，你自己沒有擁有的東西奄妨⊥孔眩”那首詩很長，這是開篇的第一句砸抛，就是如果你遇到一個(gè)從來不愛自己的人评雌，你也無法愛他。你怎么樣愛他锰悼，他都覺得不夠柳骄，他都覺得“你不愛我，你填滿不了我內(nèi)心的空洞”箕般。
這個(gè)空洞只有誰能填得滿呢耐薯？外人都填不滿，只有我們自己能夠想辦法把那個(gè)空洞填滿丝里。而填滿空洞的方法曲初，就是你得意識到你有這個(gè)空洞，然后你得意識到杯聚，你需要用前面我們所講的那些美好的東西去填滿它臼婆，這時(shí)候你才能夠變得不同。
重寫和消除消極素材
就是讓我們的大腦學(xué)會同時(shí)考慮兩件事幌绍。有一個(gè)案例颁褂，就是有一個(gè)人在四五歲的時(shí)候故响，他的母親就突然離家出走，拋棄了丈夫和孩子颁独。對小孩子來講這是一個(gè)很大的壓力彩届。但是什么東西治愈了他呢？在那段時(shí)間里誓酒，他經(jīng)常在家周圍的一個(gè)湖邊散步樟蠕，欣賞湖中的美景。他把那個(gè)美景和媽媽離去的憂傷結(jié)合在了一起靠柑，這兩個(gè)畫面同時(shí)存在他腦海當(dāng)中寨辩，只要他一想起來媽媽離開，覺得很難過歼冰，他就會同時(shí)想起那片美好的景色靡狞，這就是一個(gè)治愈的過程。
而這些積極素材會變成什么呢停巷？解毒劑耍攘。我們每天練這個(gè)東西就是為了解毒，把毒化的東西消耗掉畔勤。
內(nèi)化積極體驗(yàn)的第四步蕾各，包含了三個(gè)必要條件。首先庆揪，你必須具備同時(shí)考慮兩件事情的能力式曲。其次，你不能讓自己被消極素材綁架缸榛。因此如果要對付創(chuàng)傷記憶的心靈黑洞吝羞，不建議你自行采用這種方法。也就是說内颗，太嚴(yán)重的傷害钧排，自行用這樣的方法可能夠嗆。受過專業(yè)訓(xùn)練的治療師均澳，可以在治療過程中使用恨溜。
最后，你必須始終讓積極素材待在更顯著的位置找前，否則它會受到消極素材的影響糟袁。就是你把積極素材與消極素材聯(lián)系起來以后，你想起那個(gè)美好的畫面時(shí)躺盛，反而會覺得更憂傷项戴，這就是受到了消極素材的影響。但如果你能夠讓那個(gè)美好的感受占上風(fēng)槽惫，它會逐漸地幫你治愈母親離去的憂傷周叮，這個(gè)就是第四步辩撑，就是你要能夠良好地使用這些解毒劑，讓你的大腦神經(jīng)回路變得不一樣则吟。
你的大腦結(jié)構(gòu)變得不一樣了槐臀，你才真的能夠在日常行為方式中變得不同。這不是簡單的口號和號召氓仲，不是告訴你說“想開點(diǎn)”就行了，而是你應(yīng)該給“想開點(diǎn)”找到一個(gè)方法步驟得糜，進(jìn)而影響你的大腦結(jié)構(gòu)敬扛。
練習(xí)，二十一樣寶貝
這二十一樣寶貝分三大類朝抖，分別對應(yīng)著安全感啥箭、滿足感、關(guān)聯(lián)感治宣，每一種有七個(gè)我們可以去練習(xí)的方向急侥。
你可以連續(xù)十天，每天嘗試一個(gè)不同的力量侮邀，也可以每天集中精力于兩三個(gè)力量坏怪。如果你想每三天做一次深度探索，你可以在第一天練習(xí)關(guān)于安全感的三種力量绊茧，在第二天練習(xí)關(guān)于滿足感的三種力量铝宵，在第三天練習(xí)關(guān)于關(guān)聯(lián)感的三種力量。
安全感有七個(gè)力量來源
首先是被保護(hù)感——就是如果你能夠找到一種被保護(hù)感华畏，這種畫面是能夠給你帶來安全感的鹏秋。
然后力量感，就是你能夠感受到你自身的力量所帶來的支持亡笑。
第三個(gè)放松侣夷，就是當(dāng)問題發(fā)生的時(shí)候，我能夠放松地對待仑乌，這也是一種很好的力量百拓。
第四個(gè)力量叫慰藉，就是有人會撫慰你绝骚、安慰你耐版、理解你。
第五個(gè)力量叫準(zhǔn)確地判斷危險(xiǎn)和資源压汪，就是你有預(yù)判性粪牲，不過度地夸張，而是客觀地看待這一切止剖，把那種感受記住腺阳。
第六個(gè)叫當(dāng)下不錯(cuò)的感覺落君，此時(shí)此刻沒有煩惱。雖然未來可能會有一些問題要面對亭引，面對就面對绎速√链В《次第花開》里說膏执，所有的因一定都會呈現(xiàn)出來撕瞧，將來你會面對的尷尬注服、痛苦厨疙，它一定會呈現(xiàn)呻率，因?yàn)橐蛞呀?jīng)造成了焰轻。而如果我們不擔(dān)心那個(gè)因乳讥，卻總是擔(dān)心承受后果宏浩，你一定會焦慮知残。所以該發(fā)生的事遲早會發(fā)生，此時(shí)此刻我可以還不錯(cuò)比庄。
第七個(gè)叫平和感求妹。
除了日常生活中很多朋友、員工佳窑、用戶帶來很多支持之外制恍，一個(gè)很大的支持來源就是閱讀經(jīng)典。你想想看华嘹，這些古代典籍都是古人安身立命的東西吧趣。孔子耙厚、老子强挫、莊子的話，都能給我們帶來莫大的安慰薛躬。
所以你的認(rèn)知水平和境界與你所遭受的痛苦是有關(guān)系的俯渤。很多痛苦根本解決不了，唯一的辦法是提高你的認(rèn)知水平型宝。認(rèn)知水平一高八匠，這些事情迎刃而解，它就不再是一個(gè)問題了趴酣，這就是為什么我們要多讀好書的原因梨树。
滿足感的七個(gè)力量來源
第一個(gè)是愉悅。開心岖寞，舒服抡四，跑完步以后看松樹，這就是愉悅。
第二個(gè)叫作感激和高興指巡，能夠?qū)e人表示感謝淑履。
第三個(gè)叫積極的情緒，去體會那種積極的情緒藻雪。
第四個(gè)叫成就感和自我掌控感秘噪，就是你能夠找到一些成就感，能夠感受到自己有能力解決一些問題勉耀。
第五個(gè)叫熱情指煎。做事情有熱情，你的杏仁核就是一個(gè)進(jìn)取型的杏仁核便斥。
第六個(gè)叫此時(shí)此刻的充足感贯要。
第七個(gè)叫知足感。
《瓦爾登湖》就是解釋知足感的最好的一本書椭住。
梭羅就說：“人這一輩子，其實(shí)最重要的事就是尋找熱量字逗【┲＃”你看你吃東西是為了尋找熱量，你蓋被子是為了尋找熱量葫掉，你蓋房子也是為了保留你的熱量些举。當(dāng)你獲得足夠的熱量以后，你就需要思考哲學(xué)俭厚。你就需要思考“我將用什么樣的方式獲取更多的熱量”户魏。
梭羅說他是哈佛大學(xué)畢業(yè)的，每年只需要工作六周就能掙夠一年當(dāng)中所需的所有熱量挪挤。他這六周干什么呢叼丑？有時(shí)候種莊稼，有時(shí)候砍樹扛门，有時(shí)候蓋房子鸠信，有時(shí)候釣魚，總之都是體力活论寨。六個(gè)禮拜的體力活就已經(jīng)夠他所有所需的熱量星立。剩下的時(shí)間，他說：“我充分自由了葬凳，讀書绰垂，訪友，看自然火焰，每天在森林里閑逛劲装，無比愉悅〖鼋。”他覺得他的人生比別人富裕得多酱畅，這就是知足感琳袄。
第三個(gè)叫關(guān)聯(lián)感有七個(gè)力量
第一個(gè)叫作被關(guān)心的感覺。當(dāng)你感受到別人對你的一句慰問纺酸、一句理解窖逗，感受到被關(guān)心的感覺，請你記住它餐蔬。
第二個(gè)叫被重視的感覺碎紊。
第三個(gè)叫憐憫與善良。
第四個(gè)叫自我關(guān)懷樊诺。
第五個(gè)叫感覺自己是個(gè)好人仗考。
第六個(gè)叫富有同情心的堅(jiān)定。就是我雖然是一個(gè)好人词爬，我愿意幫助別人秃嗜，但是我不是沒有邏輯，沒有底線的顿膨。我不是一個(gè)老好人锅锨，我不是一個(gè)天天被別人榨取，被別人欺負(fù)的人恋沃。我有我堅(jiān)定的一面必搞。這種感受能夠給你帶來人際關(guān)系的穩(wěn)固感，你不會覺得自己總是被欺負(fù)囊咏。
最后一個(gè)力量來源叫作愛恕洲。
這就是二十一個(gè)工具。所以這個(gè)作者說梅割，你可以根據(jù)自己的需求在這二十一個(gè)工具當(dāng)中去尋找霜第。可以一段時(shí)間只練其中一個(gè)模塊炮捧，也可以幾個(gè)模塊交替著練庶诡。
總之，如果你能夠慢慢地訓(xùn)練你的大腦咆课，堅(jiān)持每天拿出幾分鐘做這樣的事末誓，大概也就是一兩個(gè)月的時(shí)間，你的狀態(tài)就會和之前不一樣书蚪。
這就是讀書給我們的生活帶來的改變喇澡，讀書不是為了向別人炫耀，而是為了改變我們自己的生活殊校，改變我們自身晴玖，而不是為了改變別人。
你能不能夠設(shè)想一下，如果越來越多的大腦處于順應(yīng)模式呕屎，這個(gè)世界會怎么樣让簿。
我們經(jīng)常在新聞里看到，路怒癥打架等等秀睛，就是因?yàn)樗麄兊拇竽X整天都是紅色預(yù)警尔当。如果這個(gè)世界上大量的人大腦整天都是紅色預(yù)警，那一定會產(chǎn)生大量的流血蹂安、沖突椭迎、煩惱、痛苦田盈。
但假如我們能夠想辦法改造一個(gè)又一個(gè)的紅色大腦為綠色大腦畜号，讓大家的大腦平靜、豐富允瞧、充滿好奇心简软，那我相信這個(gè)世界就會因此而變得越來越好。
