曾經在手機上下載過一個軟件毙死，叫“moment”侵续，功能很簡單倔丈，就是幫你記錄你每日使用手機的時間，精確到分状蜗。
就像上圖中所示需五，它會向你展示“minutes on your phone today”，就是你今天在手機上耗費了多長時間轧坎，點開之后宏邮，還會顯示具體分鐘數(shù)，以及“pickups”——在一天的使用時間里缸血，你共“撿起”多少次你的手機蜜氨。
不到一個禮拜，我刪了属百，嚇死寶寶了记劝。
印象中，時間最長的一次是6hours47minutes族扰，42pickups。也就是說，我一天掏手機掏了42次渔呵，累計使用時間將近7個小時怒竿！WTF！
回過神來扩氢，想一想耕驰，確實這個數(shù)據(jù)是有真實性的。
打開電腦工作录豺，等等朦肘，先刷刷朋友圈……吃飯中間，有人點贊了双饥，先回復……交談的時候媒抠、等紅燈的時候、睡覺前……手機和手上有看不見的磁鐵咏花，不留神間趴生，手機就又吸在手上了。
信息的碎片化昏翰、娛樂化讓閱讀隨時隨地苍匆，也更多地侵蝕了我們的時間。
不否認棚菊，我就是一個嚴重的拖延癥患者浸踩。我盼望著自己能夠高效率地搞定工作，卻總是在工作重壓下掏出手機统求。
但是检碗，如果僅僅是拖延，沒有任何的焦慮感和負罪感球订，那叫懶惰后裸。
我經常會在截稿時間臨近的時候，信心滿滿地跟自己許諾冒滩，今天下午花兩個小時搞定微驶，不就3000字嗎！不過开睡，在這之前因苹，先讓我美美地睡一覺，起來洗個澡篇恒，一身舒爽坐在電腦前扶檐，對了，再泡杯茶……等到一切就緒的時候胁艰，還有半個小時就是下午飯點款筑。呃智蝠，晚上吧。
最夸張的一次奈梳，因為打開office有點遲鈍杈湾，我花了2個多小時重裝電腦系統(tǒng)。
我焦慮攘须，我無奈漆撞，我……又掏出了手機。
認清拖延癥的真面目
以前試過番茄工作法于宙，就是設置25-45分鐘作為一個“番茄時間”浮驳，設置5-15分鐘為一個休息間隔，自己拍著自己的良心保證捞魁，在番茄時間里卯足了勁干至会，在休息間隔里玩玩手機。
很簡單的一個方法署驻，可是你回想一下學生時代就明白了奋献，45分鐘的課堂時間，真的一點都不走神旺上？要知道瓶蚂，學生時代可是你上知天文下知地理的巔峰時期，那時候宣吱，還要留神老師的粉筆頭窃这。
現(xiàn)在，就憑自己和自己拍良心征候，真的管用嗎杭攻？
親身經歷，我在番茄時間里更多地在轉一個念頭：這個番茄時間快到了吧疤坝？怎么還不響兆解？一如學生期待著下課鈴聲的天籟回響。
番茄失敗了跑揉，該試試土豆了锅睛。就是“to do”應用。
我從2006年開始用windows mobile手機历谍，iPhone那時候才剛出生现拒，移動端娛樂那是后話。拿著wm智能手機望侈，我自詡商務人士印蔬，最喜歡試用各種“GTD”（go to do）軟件，嘗試規(guī)劃自己的工作日程脱衙，以期提高自己的效率侥猬。
后果就如“回籠教”教義所寫：我花兩小時編寫每日日程例驹，之后軟件提醒我干這個，好陵究，我點擊“推遲15分鐘”提醒眠饮，……直至“推遲一周”提醒我奥帘。
簡直是為自己拖延提供了一個絕佳的接口：我并不是拖延铜邮！我只是推后！
終于明白寨蹋，拖延癥松蒜，真?是病，而且是不可治愈的已旧。
番茄土豆都不行秸苗。
治病就是逗自己玩
看到這，是不是各位喜憂參半运褪？好吧惊楼，我有病，但是沒關系秸讹，大家都有病檀咙，而且治不好。
難道就這樣璃诀，帶著悲戚的心情弧可，聽著時鐘滴答，捧著手機等著又一天的結束嗎劣欢？
咦棕诵，你怎么在玩手機這件事上從不拖延呢？
怎么就沒聽說哪個小孩子“拖延一會”再玩凿将？哪個成年人“拖延一會”再打麻將校套？
原來，拖延癥只不過是心理上的游戲牧抵，它的好伙伴一個是焦慮笛匙，一個是壓力。
焦慮是害怕自己完不成工作灭忠，壓力是對工作成果的期許太高膳算。
前段時間，我作為一名組織人員和隨隊記者弛作，與70名黨政干部和企業(yè)家到中央財經大學培訓了一周涕蜂。培訓中，我盡量收集信息和觀察細節(jié)映琳，信心十足要寫6000字通訊机隙。
回來三天后蜘拉，我一筆未動。
這次培訓是首次黨政干部和企業(yè)家融合培訓有鹿，更是首次金融主題培訓旭旭，更是市委政府醞釀三年的活動……意義如此重大，寫不好怎么辦葱跋？持寄！我坐在電腦前就亞歷山大，隨后又灰頭土臉的關掉機器娱俺。
兩周后稍味，就在今天下午，稿件發(fā)給了報社荠卷。從4000字寫到6000字再到刪減成3000字模庐，三易題目，兩易結構油宜，甘苦自知掂碱。
其實成稿在回來的第五天。之后的時間不過是審閱和修改慎冤。也就是說疼燥，寫字就兩天。
拖延癥消失了粪薛？沒有悴了，只是我找到了和它相處的方式。
如果當下回來就動筆违寿，我知道湃交，會拖到海枯石爛藤巢。所以搞莺，我花了三天時間“逗自己玩”，也就是心理游戲掂咒。
怕寫不好才沧？大不了重寫。沒有主題绍刮？先寫細節(jié)温圆。沒有結構？那就先寫到哪算哪孩革。
將自己的焦慮岁歉、壓力都叫出來，排排坐膝蜈，挨個點名銷號锅移。
于是我把自己搜集的所有資料熔掺，不管類別，不管結構非剃，對每件事情進行白描化書寫置逻，等資料都從筆記本、錄音筆备绽、手機相冊券坞、頭腦里搬進word里的時候，我發(fā)現(xiàn)疯坤，已經有了近5000字报慕，然后，搭積木就好了压怠。
別說，人生啊飞苇，不過就是哄自己高興就好了菌瘫。
拖延并不是一無是處
作為資深拖延癥患者，我在和拖延癥相處的過程中布卡，找到了一條宗旨雨让。
就是不要讓你拖延的時間無意義地消耗掉。
比如說忿等，今天周日，下午計劃寫一個東西出來〖罟ぃ可是茅姜，拖延癥又犯了。
該拖則拖薛匪，我不焦慮捐川，我不惶恐，可是我也不能干坐著逸尖。我要做一些很容易得到成就感的事情古沥。
我戴上耳機，點開“羅輯思維”電臺版娇跟，這個節(jié)目最大的好處就是一期一個小時岩齿，不太長，也不太短苞俘。
聽著節(jié)目盹沈，我拿著垃圾袋在家里轉圈撿垃圾，把臟衣服分一分往全自動洗衣機里一扔苗胀，打開吸塵器吸塵襟诸，之后拖地瓦堵、刷馬桶、整理玩具……節(jié)目結束歌亲，家里煥然一新菇用。
抬表一看，雖然我拖延了一個小時陷揪，但我不焦慮惋鸥，反而很滿足，坐在電腦前工作地時候心情大好悍缠，簡直生出了一種睥睨天下的優(yōu)越感卦绣，工作起來效率很高。
可能你會說飞蚓，這樣忒不靠譜了吧滤港，不還是拖延嗎？
對了趴拧，被動拖延的焦慮會更加擊敗你溅漾，主動拖延的成就感會助你提升效率。
主動和被動之間一個相對論就是著榴，我拖延了添履，但我沒有浪費時間。
最寶貴的還是時間脑又。只要把一段時間體現(xiàn)了它的價值暮胧，對于這件事拖延了一會，但對于你所完成的另一件事问麸，簡直就是效率典范往衷。把這種效率延續(xù)下去，所有的事口叙，都不叫事兒炼绘。
一家之言，共勉妄田。
