12.18 背

杠鈴劃船 40lbs 10*4組

器械劃船 65lbs 10*4組

? ? ? ? ? ? 70lbs 8*4組

啞鈴單臂劃船 22.5lbs 12*4組RL

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 25lbs 10*4組RL

高位下拉 65lbs 10*4組

? ? ? ? ? ? ? 70lbs 6*4組

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