30分鐘減壓 瑜伽修持練習(xí)八式
你是否為每天的微博放钦、郵件色徘、工作溝通不暢而郁悶?你是否每晚睡不著覺，夢(mèng)里還時(shí)常想著第二天的工作安排?你是否覺得有時(shí)工作枯燥乏味操禀，而不工作又會(huì)覺得心煩無趣呢?你是否有星期一綜合癥?你是否有節(jié)后上班恐懼癥?你是否…?
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??如果你的回答是"丫es”多于“No”褂策，那么“恭喜”你成為了都市忙碌一族，同時(shí)晉升為了壓力一族!
我們首先應(yīng)正視壓力的產(chǎn)生和存在，從出生那一刻起斤寂，我們就開始經(jīng)歷各種壓力耿焊，并花費(fèi)一生的時(shí)間去調(diào)試，我們?cè)谧儞Q瞬間的愉悅泻云、欲望的同時(shí)甜熔，體味相反方向的悲傷與失落业稼，得失之間的心理皈依，惟有通過自身的探尋钩杰，才能獲得解決方案。
在現(xiàn)代都市生活中诊县，我們可能會(huì)選擇來自外界的更大刺激來忽略或掩蓋壓力的存在與痛苦讲弄，比如鎮(zhèn)定劑、酒精翎冲、尼古丁或一頓大餐垂睬，但放縱之后依然要面對(duì)壓力存在的現(xiàn)實(shí)，而瑜伽則不同抗悍，瑜伽的修持是從根源上緩解壓力的有效途徑驹饺。
我們通過瑜伽體位和呼吸的結(jié)合，為身體輸送充沛的氧氣缴渊，促進(jìn)血液循環(huán)赏壹，放松緊張的肌肉，將身體調(diào)整到正常運(yùn)作的生理狀態(tài)衔沼，通過規(guī)律的練習(xí)蝌借，使忙碌一族的身心獲得平靜，壓力得到釋放指蚁。
減壓瑜伽練習(xí)八式
每天30分鐘菩佑，有規(guī)律地堅(jiān)持以下瑜伽練習(xí)，可以帶給我們健康的身體凝化，和面對(duì)壓力時(shí)稍坯，自信平和的心態(tài)。
1 )三角伸展式
?做法:站立搓劫，雙腳盡量分開瞧哟，身體保持挺直，目視前方枪向，抬雙臂與地面平行并向兩側(cè)伸展勤揩，掌心向下，肩部打開秘蛔。吸氣陨亡，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度傍衡，呼氣，髖部向左頂数苫，身體向右彎聪舒，右手貼著右腿向下滑動(dòng)，扶在右腳或右腳踝上虐急，左手臂伸直抬向上方箱残，與右臂還是一條直線，眼睛看向左手止吁，保持5個(gè)呼吸被辑，吸氣收回，換左側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作敬惦。
益處:這個(gè)體位可消除脂肪盼理，刺激按摩腎臟，打開胸腔減緩壓力俄删，緩解背部及頸椎疼痛宏怔，有助于緩解胸部、肩部畴椰、背部的僵硬發(fā)緊狀況臊诊，增強(qiáng)心肺功能，糾正不良體態(tài)斜脂。
2 )摩天式
做法:站立抓艳，雙腳微分或并攏，眼睛凝視前方的某一固定點(diǎn)帚戳，雙臂舉過頭雙掌向上玷或，十指交叉，拇指相抵向上翻轉(zhuǎn)片任，腹部收緊上提偏友，好像身體向上拉伸，全身向上伸展对供，保持5~8個(gè)呼吸位他。
益處:這一體位有助于建立自信心，振作精神犁钟，克服沮喪棱诱，以及按摩內(nèi)臟泼橘，增強(qiáng)血液循環(huán)和伸展脊柱涝动。
3 )幻椅式
做法:站立，雙腳分開與肩同寬炬灭，身體挺直醋粟，目視前方靡菇，保持背部挺直，屈膝米愿，身體下降仿如準(zhǔn)備坐在椅子上厦凤，膝蓋不超過腳尖，重心落在腳后跟上育苟，肩部放松较鼓，雙臂抬起與地面平行，保持3~5次呼吸违柏。返回站立姿勢(shì)博烂，休息5個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)漱竖。
益處:這個(gè)體位可以緩解肩部僵硬禽篱，糾正腿形，強(qiáng)壯踝關(guān)節(jié)馍惹，提升橫隔膜躺率，增強(qiáng)腹部攝氧量，伸展背部肌肉万矾，心臟也得到輕微按摩悼吱。
4 )下犬式
做法:跪姿，臀部坐在兩腳跟上勤众，脊柱挺直舆绎，兩手放于身前的地面上，抬高臀部们颜，兩手兩膝著地吕朵。吸氣，伸直兩腿窥突，將臀部向上抬起努溃。雙臂和背部形成一條直線，頭部處于兩臂之間阻问，側(cè)面看整個(gè)身體像一個(gè)三角形的樣子梧税，腳跟上下踩動(dòng)，可幫助伸展跟腱称近。保持5次正常呼吸第队，呼氣，恢復(fù)兩手兩膝著地的跪姿刨秆，重復(fù)6次凳谦。
益處:平靜大腦，幫助釋放壓力和緊張衡未，緩解頭痛尸执、失眠家凯、背痛以及疲倦感。(提示:腕管綜合癥如失、痢疾腹瀉绊诲、高血壓以及懷孕后期，不適合練習(xí)下犬式褪贵。)
5 )樹式
做法:站立掂之，目視前方，兩臂下垂脆丁，自然呼吸板惑，彎曲左腿，左腳后跟和腳掌放于右腿大腿根部偎快，以右腿支撐保持身體正直冯乘，吸氣保持平衡，雙掌合攏于胸前或高舉過頭頂上方晒夹，眼睛盯著前方固定點(diǎn)裆馒，想像自已仿如一棵大樹。保持5個(gè)深長(zhǎng)呼吸丐怯。呼氣放低手臂喷好，伸直左腿回到站立體式，換另一側(cè)腿重復(fù)相同動(dòng)作读跷。
益處:這個(gè)體位可增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感梗搅，降低血壓，平靜身心效览，有效緩解壓力无切。
6 )嬰兒式
做法:跪姿，臀部坐于雙腳后跟上丐枉，上身下趴哆键，額頭觸地，雙手著地自然伸向前方瘦锹，正常呼吸籍嘹。
益處:這是一個(gè)極好的放松姿勢(shì)，加強(qiáng)內(nèi)分泌功能弯院，促進(jìn)胰島素分泌辱士，起到按摩腹部?jī)?nèi)臟的功效。早晨或睡前做最佳听绳。
7 )眼鏡蛇式
做法:俯臥颂碘，兩腿伸直，繃直腳尖辫红，兩手放于雙肩下面凭涂，額頭觸地，放松全身贴妻。呼氣切油，雙手支撐抬肩離地，頭盡量向后仰名惩，試著不用雙臂力氣澎胡，以背部肌肉的力量抬起雙肩，雙臂慢慢伸直娩鹉，肚臍盡量向地面靠近攻谁，保持5次自然呼吸。呼氣弯予，慢慢恢復(fù)先前俯臥姿式戚宦，重復(fù)練習(xí)。
益處:這個(gè)體式對(duì)腹部器官锈嫩，尤其是肝受楼、腎有益，消除腹部多余脂肪呼寸，緩解背部疼痛艳汽，使脊柱處于柔軟健康的狀態(tài)。特別有助于改善婦科疾病对雪，增強(qiáng)卵巢河狐、子宮機(jī)能，消除便秘瑟捣。
8 )蝗蟲式
做法:俯臥馋艺，雙手放于兩髖下，手掌向下迈套，伸展雙腿丈钙，繃直兩臂。吸氣交汤，盡量高地抬起雙腿和腹部而不彎曲雙腿雏赦，屏氣保持幾秒，呼氣放下雙腿芙扎，恢復(fù)正常呼吸星岗，重復(fù)練習(xí)5次。
益處:這個(gè)體式增強(qiáng)和調(diào)節(jié)腹部胃戒洼、腸俏橘、胰、肝的功能圈浇，有效緩解壓力寥掐，緩解腸胃疾病靴寂。
(提示:胃潰瘍、疝氣和腰椎疾病患者不適合練習(xí)蝗蟲式召耘。)
?瑜伽之光百炬，光耀生命!
堅(jiān)持練習(xí)，祈愿大家保持靜悅心態(tài)污它，開心快樂每一天!
編者: 花的姿態(tài)
