一：減肥重點：
1.減肥請一定不要靠餓什黑，一旦你開始吃，那么復(fù)胖無疑堪夭，可能還會胖出新高度愕把。
2.請大量攝入蛋白質(zhì)的食物拣凹，充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有利于我們脂肪消耗恨豁，比如多吃牛肉嚣镜，雞蛋，雞胸肉圣絮。
3.睡眠一定要充足祈惶，每天睡滿8-9小時，有了充足的睡眠扮匠，代謝才會更好捧请，有利于減肥。
4.最重要的一點棒搜，多喝水护锤，每天喝2000毫升的水碴卧，晚上八點后不能喝。
5.戒掉一切零食，只吃三餐况增，下午可以加一個低糖水果。水果不要吃多俱诸，糖分重瞻赶！
6:前半個月不要吃淀粉類食物，如下圖埃叭。
二：三餐吃什么
早餐選擇：雞蛋多個摸恍，脫脂牛奶（一定是脫脂哦），全麥面包赤屋，蘋果
午餐選擇：一定要吃肉立镶，如魚肉，雞肉类早，蝦媚媒，牛肉，綠色蔬菜更是不能少涩僻，配比肉：4缭召；菜：6，吃飽為止逆日！
晚餐選擇：晚上不要吃肉恼琼，消化不了，以水煮熟菜為主屏富，或者蘋果晴竞，火龍果，吃5～7分飽狠半。不要超過晚上8點進(jìn)食噩死。
三：減肥必備食材準(zhǔn)備
1.蔬菜：西蘭花颤难，胡蘿卜，生菜已维，娃娃菜行嗤，番茄，金針垛耳，黃瓜栅屏，木耳，冬瓜堂鲜，豆腐
2.肉：牛肉栈雳，雞胸肉，鹵雞腿缔莲，魚哥纫，蝦，雞蛋
3.水果：火龍果痴奏，蘋果蛀骇，小番茄
4.低脂無糖酸奶，低脂牛奶
四：食譜推薦
1:靈魂沾料配方读拆，搭配任何水煮菜擅憔，涼拌，蒸菜都可以檐晕。
2：雞胸肉白菜卷暑诸，適合午餐
白菜焯水，雞胸肉剁泥放入生抽棉姐，鹽屠列，胡椒粉等拌勻啦逆，包白菜里上鍋蒸15分鐘伞矩，撒靈魂沾料。
3：西紅柿玉米金針菇蛋湯夏志，適合午餐乃坤，晚餐。
西紅柿炒出沙沟蔑，放玉米粒湿诊，金針菇，豆腐瘦材，木耳等厅须，加水煮至開，淋入蛋液食棕，放香菜鹽胡椒粉朗和。
4：涼拌雞胸肉错沽，適合午餐
雞胸肉冷水下鍋放入生姜蔥煮熟，撕成絲加入以下調(diào)料眶拉，手抓勻千埃。
5：香煎雞胸肉，適合午餐
雞胸肉切塊忆植，放入料酒生抽鹽黑胡椒拌勻腌制15分鐘放可，煎鍋不放油開始煎，撒入芝麻包生菜一起吃朝刊。
6：番茄炒雞胸肉耀里，適合午餐
雞胸肉切塊，生抽鹽胡椒粉料酒拌勻腌制10分鐘坞古，鍋中不放油放入西紅柿丁炒出沙加入玉米粒备韧，雞胸肉適量水翻炒，撒上蔥花出鍋痪枫。
7：香煎牛排织堂，適合午餐
鍋中噴少量油，放入牛排煎熟奶陈，撒胡椒粉易阳，鹽。西蘭花吃粒，胡蘿卜水煮出鍋潦俺，配上靈魂沾料
8:雞胸肉炒西蘭花胡蘿卜，適合午餐徐勃。
雞胸肉切塊事示，放入料酒胡椒粉蠔油鹽生抽拌勻腌制十分鐘，鍋中噴少量油炒兩分鐘僻肖，加入西蘭花胡蘿卜木耳翻炒三分鐘出鍋肖爵。
9:煎牛肉條配水煮菜，水煮蛋臀脏，適合午餐
牛肉切條劝堪，放入料酒，生抽揉稚，鹽秒啦，胡椒粉等腌制15分鐘，鍋中噴少量油煎熟搀玖。水煮菜任意搭配
PS：以下是一看就會的簡單搭配余境，基本是水煮的，可以參考～
圖片出處來源于抖音博主～
已經(jīng)靠這些食譜成功瘦15斤～
希望看到這篇文章的你也能成功暴氏，我要繼續(xù)瘦去啦～
