片段七：
《幸福課》161-162 頁(yè)
用 woop 思維來(lái)克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式建峭。 過(guò)程大概需要十幾分鐘父泳，卻能帶來(lái)意想不到的收益趁俊。
W (wish): 愿望或心事。
放松挎狸，深呼吸钾埂，想一個(gè)你打算在當(dāng)天河闰、本周、本月褥紫、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望姜性，并把它寫(xiě)下來(lái)。
O(outcome):結(jié)果髓考。
你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么部念？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁氨菇，不要有顧慮儡炼。不要著急，慢慢來(lái)查蓉，要是喜歡的話乌询，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙豌研。
有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利妹田。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的鹃共、內(nèi)心的障礙鬼佣。
這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒及汉，某種觀點(diǎn)沮趣，某種習(xí)慣。重要的是坷随，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因房铭，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析温眉。
P(plan )：計(jì)劃缸匪。
要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做类溢？
想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)凌蔬，將其牢記于心露懒，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地）砂心，那么我就采取行動(dòng)Y懈词。” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽(tīng)辩诞。
I:woop思維是一種簡(jiǎn)單而有效的方法坎弯。能夠增加執(zhí)行力來(lái)克服拖延癥，這個(gè)過(guò)程大概只需要十幾分鐘译暂。
W:設(shè)定愿望
O:想象結(jié)果抠忘，盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到以后的經(jīng)歷和感受。盡情發(fā)揮想象外永。
O:找出障礙崎脉，阻礙你行動(dòng)的真正原因。
P:制定計(jì)劃伯顶，克服障礙的行動(dòng)囚灼，如果那計(jì)劃。
按照woop思維模式砾淌，能讓愿望更明確啦撮，更有干勁，不僅僅靠想象和美好的憧憬汪厨，靠的是誠(chéng)實(shí)的承認(rèn)障礙的存在和有計(jì)劃的克服它赃春，直到完成。
A1:拿這次訓(xùn)練營(yíng)舉例劫乱，第一周拆書(shū)我是從周六開(kāi)始的织中，沒(méi)有想到完成一個(gè)拆頁(yè)我至少需要安靜的2小時(shí)。在截止時(shí)間前衷戈，我抱著能完成幾篇就完成幾篇的心態(tài)狭吼，好不容易寫(xiě)完3篇。第二周開(kāi)始殖妇，拆4順利完成刁笙，拆5開(kāi)始要寫(xiě)I,我摸不著感覺(jué)，遇到障礙谦趣，拖延了2天疲吸，最后在截止時(shí)間前才完成了第一周的功課。心理壓力越來(lái)越大前鹅，會(huì)不會(huì)拖整個(gè)組的后腿摘悴。
A2:
W:我想完成21天訓(xùn)練營(yíng)
O:我現(xiàn)在君咖啡的場(chǎng)地開(kāi)始我的第一場(chǎng)的拆書(shū)之旅，享受自己在大家面前侃侃而談的拆書(shū)舰绘。
O:第三周的任務(wù)很多蹂喻，工作交接葱椭，心理壓力挺大，同時(shí)還要去做胃鏡口四。還沉浸在追劇中孵运。目前第二周的作業(yè)我只完成了1篇。
P:周二完成拆7窃祝、8,周三完成拆9,周四完成拆10,周五完成拆11掐松，周六完成拆12。每天回到家先完成拆頁(yè)粪小，再洗漱看劇，如果完不成第2天早上補(bǔ)抡句。
