我非常開心的發(fā)現(xiàn)今天推送的是這樣的一本書，因為最近我也處在這樣一個類似拖延癥的狀態(tài)中窖杀，一方面我想讓自己去學(xué)習(xí)漓摩，一方面我又特別不想在晚上回家學(xué)，白天的時候?qū)W習(xí)經(jīng)常想玩手機入客，又或者經(jīng)常被工作中的其他一些事情打斷管毙，也無法靜下心來去學(xué)習(xí)，就會告訴自己說晚上回家再學(xué)吧桌硫，但回家以后新的發(fā)展并不是和自己想象的一樣兒夭咬，學(xué)習(xí)拖延到睡覺前的一個小時，才發(fā)現(xiàn)自己非常的后悔鞍泉，內(nèi)心極度掙扎皱埠，懊悔自己為什么沒有在晚上回家早一點開始學(xué)習(xí)。番茄工作法咖驮，今天我嘗試了一下边器，在沒有外人打擾的情況下，25分鐘一次可以保持托修，希望明天我能多堅持兩次的25分鐘忘巧。在樊登老師的講書中，我主要認同的是第一不要給自己帶上拖延癥的這樣一個帽子睦刃，堅信自己并不是拖延癥患者砚嘴。
改變拖延五步法
覺察：警覺和敏銳——思考——再思考，讓目標(biāo)更加清晰涩拙，在行動中要始終進行自我調(diào)節(jié)际长，增加高效率行為。在拖延模式中兴泥，要善于覺察到自己感受到的壓力是什么類型工育，進行評估。
行動：你對你的新想法進行積極的測試搓彻，反思你追求積極結(jié)果的過程如绸，看它帶來哪些觀念和情緒上的改變嘱朽。比如當(dāng)你在做某件事時，你又有一種分心的沖動怔接，你可以堅持忍受5分鐘搪泳，看看會發(fā)生什么。
調(diào)節(jié)：調(diào)節(jié)是認知整合的部分扼脐，在這一步中岸军，拖延和高效并列、沖突谎势，你輾轉(zhuǎn)其中凛膏。比如你在“明天再做”和“立即行動”中痛苦著，你這時候可以比較這兩種方式你各得到了什么脏榆，是什么讓你推遲的猖毫，你檢視一下那些借口和理由能帶給你什么，讀書會的書友們须喂，可以運用正念的方法將注意力集中到自己的感受來吁断。
接納自己：你要接受真實的現(xiàn)實是什么，而不是你心中的那個應(yīng)該是什么坞生，接納自己能增強你的忍受力仔役。如果拖延了，好吧是己，那確實是在拖延又兵，不過，能做哪些事讓自己好起來呢卒废？如果做了沛厨，你學(xué)到了什么。
自我實現(xiàn)：這是一種類似高峰體驗的過程摔认，比如假如你要重新來一次你的人生逆皮，你會采取哪些重要行動，你能克服拖延癥嗎参袱？調(diào)節(jié)你的思想和行為电谣，你是否就能很好地完成任務(wù)？當(dāng)你克服拖延癥時抹蚀，你覺得自己在哪方面進步了呢剿牺？
