又是周一食磕，知識(shí)推送尽棕，來(lái)講講關(guān)于甜秘密的故事(我真的沒(méi)有寫(xiě)錯(cuò)字)
這要從一部《減肥的大敵，盤(pán)點(diǎn)12種高糖食物》的視頻開(kāi)始說(shuō)起彬伦。視頻中所展示的12種食物含糖量簡(jiǎn)直觸目驚心滔悉！
1.乳酸菌飲料
66g糖蟀悦，長(zhǎng)肉34g，需跑3.8km
2.橙汁
48g糖氧敢，長(zhǎng)肉24g，需跑2.7km
25g糖孙乖，長(zhǎng)肉13g，需跑1.4km
4.可樂(lè)
35g糖份氧，長(zhǎng)肉18g唯袄，需跑2.0km
21g糖，長(zhǎng)肉11g蜗帜，1.2km
6.冰淇淋
18g糖恋拷，長(zhǎng)肉9g，需跑1.0km
7.蛋糕
44g糖厅缺，長(zhǎng)肉22g蔬顾，需跑2.5km
8.粽子
95g糖，長(zhǎng)肉48g湘捎，需跑5.4km
26g糖诀豁，長(zhǎng)肉13g，需跑1.5km
81g糖窥妇，長(zhǎng)肉41g舷胜，需跑4.6km
149g糖，長(zhǎng)肉76g活翩，需跑8.5km
12.紅薯粉
213g糖烹骨，長(zhǎng)肉109g，需跑12.1km
那么這些數(shù)據(jù)真實(shí)嗎材泄？
首先要確定一下“含糖量”不能直接等量成白砂糖沮焕。 視頻中一把把的白砂糖讓人看得膽戰(zhàn)心驚，真是讓人甜到哀傷…
但是脸爱，糖和白砂糖還是有區(qū)別的遇汞。含糖量，就是食品包裝上給出的碳水化合物含量簿废，如果把它直接等量成白砂糖是不太合適的空入，并不是所有碳水化合物都生來(lái)平等（視頻中把粽子粉條和可樂(lè)橙汁放一起比就不合適）。當(dāng)然族檬，對(duì)于含糖量我們要嚴(yán)格say no歪赢，比如視頻中的乳酸菌飲料、橙汁飲料单料、可樂(lè)埋凯、罐裝咖啡点楼，這些添加了蔗糖、果葡糖漿白对、葡萄糖等等的飲料掠廓，統(tǒng)稱“肥仔水”。
那游離糖是什么呢甩恼？就是食品或者飲料中的葡萄糖蟀瞧、果糖，蔗糖条摸，白砂糖以及天然存在于蜂蜜悦污、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖钉蒲。
權(quán)威發(fā)布（WHO, 2015.3）：“世界衛(wèi)生組織的一份最新指南建議切端，成年人和兒童應(yīng)將其每天的游離糖攝入量降至其總能量攝入的10%以下，進(jìn)一步降低到5%以下顷啼，或者每天大約25克（6茶匙）會(huì)有更多健康益處踏枣。”
記住這個(gè)數(shù)字：25g／天线梗。而且這個(gè)建議的潛臺(tái)詞是：游離糖這種東西椰于，能少吃就盡量少吃。
含糖飲料讓你胖得停不下來(lái)
給大家羅列一下各種常見(jiàn)飲料的含糖量：
一瓶可樂(lè)（600ml）：63g
冰糖雪梨（500ml）：60g
運(yùn)動(dòng)飲料礦力水特：33g
沁檸水：20.4g
一瓶下去基本一天的糖指標(biāo)（25g/天）也用完甚至嚴(yán)重超標(biāo)了仪搔。
含糖飲料不只是會(huì)讓你長(zhǎng)胖瘾婿，還會(huì)胖得停不下來(lái)。喝完一瓶可樂(lè)夠你嗨好一會(huì)兒了烤咧，咖啡因會(huì)嗨偏陪，還有糖嗨（sugar high）。糖吃多了還胖煮嫌，血糖升高快了還高血糖高血脂笛谦，還會(huì)長(zhǎng)齲齒，重點(diǎn)是昌阿，嗨習(xí)慣了還上癮饥脑，讓你胖到停不下來(lái)。珍愛(ài)生命懦冰，遠(yuǎn)離肥仔水灶轰！
紀(jì)錄片《THAT SUGAR MOVIE》中
導(dǎo)演Damon經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的高糖飲食
同時(shí)保持以前的運(yùn)動(dòng)量后
身體發(fā)生的變化
紀(jì)錄片《THAT SUGAR MOVIE》中的17歲男孩Larry
一天可以喝掉12聽(tīng)的罐裝激浪
然而激浪帶給他的卻是一口齲齒
“長(zhǎng)肉量”又是什么鬼？
視頻中說(shuō)刷钢，“一罐可樂(lè)長(zhǎng)肉18g”笋颤，最后也提到“每100g糖，可轉(zhuǎn)化51g體重”内地。那么這個(gè)“長(zhǎng)肉量”是什么鬼伴澄，到底是怎么算出來(lái)的赋除？
視頻里“長(zhǎng)肉量”是按照食物含有的總熱量換算成脂肪量算出的數(shù)據(jù)，這個(gè)熱量其實(shí)是體外燃燒實(shí)驗(yàn)的結(jié)果非凌，也就是食物本身含有的熱量举农，并不是消化吸收進(jìn)入人體、并被人體利用的熱量敞嗡。這些數(shù)值拿來(lái)大致參考就好并蝗，不要太較真。但用這樣的方式讓大家對(duì)食品的熱量和碳水化合物含量有一個(gè)直觀的認(rèn)識(shí)秸妥，也不失為一個(gè)好方法。
如果你對(duì)糖的分量還是沒(méi)有概念沃粗，下面給大家一個(gè)更直觀的感受：4g糖相當(dāng)于1塊方糖/1湯匙糖/一小袋糖粥惧。
1塊奧利奧
3.4g糖，相當(dāng)于1塊方糖
1罐紅牛
27g糖最盅，相當(dāng)于7塊方糖
1塊士力架
30g糖突雪，相當(dāng)于7.5塊方糖
1罐激浪
47g糖，相當(dāng)于11.5塊方糖
1袋彩虹糖
47g糖涡贱，相當(dāng)于11.5塊方糖
記住標(biāo)準(zhǔn)25g／天咏删，仔細(xì)想想自己是不是每天都超標(biāo)？
得姐的經(jīng)典語(yǔ)錄第三句：
萬(wàn)惡糖為首问词，萬(wàn)惡糖為首督函，萬(wàn)惡糖為首！
還記得么激挪？
頂住糖衣炮彈的攻擊就是好同志辰狡！
(非原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載整理篇)
