【龍七七2019.5.27】只有身體是自己的

——堅持第326篇

一脆栋、[endif]我的健身教練

我的健身教練是個很認(rèn)真的人倦卖。他長得非常有特點(diǎn)，能給人留下深刻印象椿争。他平時不戴眼鏡怕膛。有時候戴上眼鏡，感覺他特別像一個人秦踪，在大腦里搜索了一遍褐捻，這個人漸漸清晰，哈哈椅邓，教練特別像汪涵柠逞。

嗯，和汪涵很像景馁。不過教練的眼睛更加深邃板壮，可是笑起來，又變成彎彎的月牙合住。鼻梁高挺个束，面頰瘦削。發(fā)型也很時尚聊疲，中間頭發(fā)很長向右偏鋒，兩側(cè)鬢角打得非常薄沪悲，精神抖擻获洲。教練喜歡穿一條軍綠色迷彩褲。所以殿如，在場地里想找到教練非常容易贡珊。

不過，教練可是有很多塊肌肉涉馁，身材線條很好的人噢门岔。你可以想象一下，健碩的肌肉男烤送，卻長著汪涵非常年輕的時候的臉寒随。

教練非常用心。隔三差五就問：什么時候能來上課帮坚。有空就來妻往！今天鍛煉了沒？特別忙的時候就沒辦法去试和。經(jīng)常是一個月去一次讯泣。

自從二月份胳膊有點(diǎn)受傷，又加上受涼阅悍，胳膊一直都不舒服好渠。所以就更不喜歡做那些器械昨稼。可是教練說這些都是訓(xùn)練肌肉的拳锚，一定要進(jìn)行假栓。

我實(shí)在沒辦法，才抽空去上一節(jié)課晌畅。教練對我的懶散態(tài)度很不喜歡但指，但又不好說得太直接，就說：“你看看其他學(xué)員抗楔，都是說‘教練棋凳，你能不能再讓我練一組’×铮”就你經(jīng)常不來剩岳，來了還著急地說，‘教練入热，我能不能下課’拍棕。”

我說：“我真的是盡了全力的勺良。雖然只是用5公斤的杠鈴绰播，可是每個動作都是認(rèn)真做的∩欣В”真的是胳膊不舒服蠢箩，真的有點(diǎn)力不從心。

二事甜、[endif]教練落枕了

這周去了谬泌，我照例是在橢圓機(jī)上先踩10分鐘，再進(jìn)行拉伸逻谦。教練走過來和我一起去打卡掌实。我發(fā)現(xiàn)教練說話的時候脖子是側(cè)不過來的，非常僵直邦马。

我問教練你怎么了贱鼻？他說有一天落枕了，之后的訓(xùn)練的時候又做了一下杠鈴深蹲勇婴，杠鈴太重了忱嘹，導(dǎo)致肩膀上的那塊肌肉拉傷了。

而其他教練也幫他用各種辦法進(jìn)行按摩放松耕渴，但是效果并不是很好拘悦。我說：“肌肉受傷沒有恢復(fù)，運(yùn)動時真應(yīng)該很小心才對橱脸。書上不是寫础米，肌肉疲勞的時候最容易受傷分苇。”

我對教練說屁桑，這周我的胳膊好一些了医寿，小臂的肌肉不太疼，轉(zhuǎn)移到胳膊肘了蘑斧，可以摸到里面的筋靖秩，咯嘣咯嘣地響。教練說竖瘾，應(yīng)該是快好了沟突。好吧，借您吉言吧捕传。

這周惠拭，我練了三種器械，不過我都選擇了最小的重量庸论。教練都同意了职辅，沒有給我增加重量。我感覺聂示，是因?yàn)樗湔砹擞蛐鋈魏蝿幼鞫挤浅２皇娣陨钋械伢w會到我的那種力不從心的感受鱼喉，所以不給我增加重量了涵亏。

蠻好蠻好。

三蒲凶、[endif]杠鈴臥推

教練說：“杠鈴臥推是我們鍛煉胸部的時候，必須要用到的一個鍛煉動作拆内⌒玻可以說是每一個健身者都要學(xué)會的動作，這個動作不僅可以最大效果的鍛煉到胸部麸恍，還可以讓我們的上肢多部分肌肉得到鍛煉灵巧。”

杠鈴臥推看起來很簡單抹沪，很多人都覺得很容易做刻肄，不就是躺下去，然后推起杠鈴就完成了嗎融欧？

其實(shí)不是的敏弃，在臥推中有很多的鍛煉細(xì)節(jié)，以下是我的聽課筆記噪馏。

我們在臥推時麦到，要盡可能的下降到讓杠最接近于你的胸部绿饵，然后再緩慢的推起，這樣的鍛煉幅度才會讓你的鍛煉質(zhì)量達(dá)到最佳瓶颠。

運(yùn)動軌跡不要出錯拟赊，有部分的人都是直上直下式的推舉，杠鈴的落點(diǎn)是在鎖骨處粹淋，這樣的鍛煉軌跡對我們的肩部傷害是非常大的吸祟。臥推時，正確的下落軌跡應(yīng)該是傾斜的桃移，是靠近胸部屋匕。

在臥推時，身體躺下的姿勢也是有講究的谴轮，不是說讓你正常的睡下炒瘟，我們在躺下時，要把雙腳稍微的后移第步，大概在膝蓋后面疮装，然后腳后跟發(fā)力，穩(wěn)穩(wěn)的踩在地上粘都。

身體的肩胛處廓推，肩胛骨的肌肉也是收緊的，要緊靠凳子翩隧，下背部是不和凳子接觸的樊展。臀肌要收緊，和凳子接觸堆生。胸部稍微抬起专缠，雙手在合適的位置抓杠鈴。

教練說：“你的全身都是用力的淑仆，身體涝婉，腿部，和胳膊要協(xié)調(diào)好蔗怠，推杠鈴要有一定的自己的節(jié)奏墩弯，還要配合好呼吸。身體其實(shí)有點(diǎn)像一張弓寞射∮婀ぃ”

嘻嘻，這樣啊桥温，那我手里的杠鈴是不是像一支箭引矩？我自言自語。

我原以為，臥推只是用胳膊的力量脓魏，鬧了半天還有這么多門門道道兰吟。

四、[endif]好好鍛煉身體

好好鍛煉身體茂翔，只有身體是自己的混蔼。

孩子長大，要放孩子遠(yuǎn)走高飛珊燎。家人再愛你惭嚣，也無法代替你承受病痛。

到老了悔政，我們應(yīng)該努力做到晚吞，自己能好好做飯，自己能好好吃飯谋国，自己能好好走路槽地，自己能好好的睡覺。

也就是說生活完全可以自理芦瘾，牙口好捌蚊，胃口好，腿腳好近弟，睡眠好缅糟。

?那樣，自己再隨心所欲地去各地玩玩祷愉，或邀三五好友窗宦，賞天下美景，吃天下美食二鳄，交天下朋友赴涵，哈哈哈，心情自然就好订讼。

?來句占，大家都行動起來。

2019年5月27日星期一

?23:19

文：龍七七