今天學(xué)習(xí)四肢
如何養(yǎng)心
1杂腰、靜心：練習(xí)輕強(qiáng)度的瑜伽，抄心經(jīng)椅文、讀讀書喂很；吃紅色的食物
2、慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度皆刺，加強(qiáng)心肺功能
中級(jí)正位
十指指尖抓地少辣，指尖兩側(cè)平衡，大米著側(cè)面不要內(nèi)扣/肩膀下沉大臂外旋羡蛾，小臂內(nèi)旋毒坛，手指壓實(shí)。
要做手平衡林说，靠手指控制方向，前后左右啟動(dòng)手指尖
高級(jí)正位
手鎖—pasta
繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽的歷史屯伞，進(jìn)入現(xiàn)代瑜伽史
印度獨(dú)立運(yùn)動(dòng)以后腿箩，瑜伽成為男士強(qiáng)身健體的練習(xí)，而且從小開(kāi)始練習(xí)
Vinyasa yoga的由來(lái)明天講
今天的練習(xí)和作業(yè)
經(jīng)典向太陽(yáng)致敬式：
山式站立
1劣摇、吸氣,雙手向上舉過(guò)頭頂
呼氣, 雙手頭頂合十,眼晴看大拇指珠移，通過(guò)眉心來(lái)到前屈
2、吸氣,指尖點(diǎn)地,抬頭末融，延展脊柱
呼氣,右腳向后撤一大步钧惧，膝蓋落地，腳趾回勾踩地
3勾习、吸氣,抬頭浓瞪，伸直雙臂,延展脊柱
呼氣,右膝離地，伸直右腿,手掌壓地
4巧婶、吸氣,左腿向后向上伸展乾颁，單腿下犬式
呼氣,雙腳腳跟踩地，回到下犬式
5艺栈、吸氣,眼睛看著肚臍的方向英岭，卷尾骨向前到板式
呼氣,雙膝落地，同時(shí)曲肘湿右，下巴胸腔向下落到雙手之間,八體投地式
6诅妹、吸氣,翹尾骨，臀部向上
呼氣,依次卷動(dòng)尾骨,腹部,胸腔向上
7毅人、吸氣,抬頭展肩到眼鏡蛇
呼氣,雙膝提起吭狡，回到下犬式
8尖殃、吸氣,右腿向后向上伸展，單腿下犬
呼氣,右腿向前收到右手內(nèi)側(cè),左膝落地
9赵刑、吸氣,指尖點(diǎn)地伸直手臂,抬頭延展脊柱
呼氣,左膝離地,左腳向前收到左手內(nèi)側(cè)
10分衫、吸氣,指尖點(diǎn)地,抬頭延展脊柱
呼氣,前屈向下
11、吸氣般此，雙手帶動(dòng)身體向上蚪战，舉過(guò)頭頂
呼氣，雙手合十,眼晴看大拇指铐懊，通過(guò)眉心來(lái)到前屈
標(biāo)準(zhǔn)standard Vinyasa
下犬式準(zhǔn)備
1邀桑、吸氣,抬腳跟,尾骨向下,卷動(dòng)身體到板式
呼氣,膝蓋彎曲落地,屈肘,讓身體有控制的
落下
2、吸氣,抬起上身到眼鏡蛇式
呼氣,回到下犬式
S5口令
下犬式準(zhǔn)備
吸氣,抬腳跟,尾骨向下,卷動(dòng)身體到板式
呼氣,先屈膝落地,胸腔和下巴落到雙手之間
吸氣,翹臀,到八體投地
呼氣,尾骨向下科乎、依次卷動(dòng)腰部壁畸、胸腔向上向
前,頭向下看
吸氣,脊柱延展,頭向上向后,腳背鋪平,肩
展開(kāi),到眼鏡蛇式
呼氣,回到下犬式
看看同學(xué)們的筆記
