每個(gè)人幾乎都會自我批評完域，但自尊不足的人往往對自己更惡毒而病態(tài)。
這種病態(tài)批評蒙蔽了人正常瘩将、理性的反思吟税。他們放大自己的缺點(diǎn)，擊碎良好的自我感覺姿现，否定自我價(jià)值肠仪，從而陷入自尊不足的惡循環(huán)。
那如何擺脫病態(tài)的自我批評备典，擁有準(zhǔn)確的自我評價(jià)呢异旧？
01、自我批評的根源
先從其根源說起提佣，為什么會形成病態(tài)的自我批評——
自我批評和不良的自我感覺有直接關(guān)系吮蛹，而決定人早期不良自我感覺的因素有以下5個(gè)：
1、將品位拌屏、個(gè)人需求等與道德掛鉤的程度潮针。
比如：孩子喜歡某種發(fā)型，被指為不良少年倚喂，成績不好被認(rèn)為低分可恥每篷。把個(gè)人品位和未完成的任務(wù)批為道德問題，會導(dǎo)致孩子自尊不足端圈。
2焦读、混淆行為和實(shí)質(zhì)的程度。
如果孩子在街上亂竄舱权，家長提出危險(xiǎn)警告吨灭，他們的自尊不會受打擊。
但如果直接評價(jià)為“壞孩子”刑巧，不僅是指責(zé)行為喧兄，也是人格攻擊。這讓孩子無法區(qū)分行為和本質(zhì)啊楚，認(rèn)為自己和自己的行為一樣差勁吠冤。
家長若能仔細(xì)區(qū)分不當(dāng)行為和本質(zhì)的好壞，培養(yǎng)出的孩子會有較好的自我感覺恭理。他們對自己的批評也會更加溫柔拯辙。
3、家長禁止手勢的頻率颜价。
孩子因?yàn)槟承┬袨榘づ芰P涯保，這類懲罰性事件就叫“禁止手勢”。
禁止手勢的頻率周伦，將對孩子的自我價(jià)值感產(chǎn)生重大影響夕春。
4、禁止手勢的一致性专挪。
當(dāng)孩子做同一行為時(shí)及志，家長的反應(yīng)有時(shí)大發(fā)雷霆，有時(shí)置若罔聞寨腔，有時(shí)可以速侈，有時(shí)不行。
這樣前后不一致的反饋迫卢，會讓孩子不知所措倚搬，產(chǎn)生莫名的負(fù)罪感。
5乾蛤、禁止手勢源于家長情緒化的頻率每界。
家長在憤怒或心情低落時(shí)，對孩子的批評威力巨大幻捏。
把糟糕的情緒發(fā)泄在孩子身上盆犁，讓孩子產(chǎn)生自我否定和恐懼。即使長大后篡九，那種自責(zé)情緒仍會影響和傷害他們谐岁。
02、解除批評者的武力
病態(tài)的自我批評每經(jīng)歷一次榛臼，都會進(jìn)一步損傷自我價(jià)值感伊佃。如何消除它的負(fù)面影響，分為3個(gè)步驟——
1沛善、揭穿其真實(shí)目的航揉。
自我批評的聲音，就像有一個(gè)批評者在批評自己金刁。要想制服批評者帅涂，首先要揭穿他的真面目议薪，分辨和暴露他真正的企圖。
每當(dāng)意識到他出現(xiàn)時(shí)媳友，洞察他的目的斯议。比如“你痛斥我，是想讓我懊惱”醇锚、“你拿我和別人對比哼御，是為了贏并沾沾自喜”。
2焊唬、向批評者頂嘴恋昼，可以運(yùn)用兩種方式。
——詢問代價(jià)
當(dāng)批評者出現(xiàn)時(shí)赶促，想想你因他的攻擊付出的代價(jià)液肌。
——肯定價(jià)值
學(xué)會肯定自己，用積極的自我價(jià)值意識取代批評者的聲音芳杏。
相信人的存在就是生命價(jià)值矩屁。每一個(gè)為生存而努力的人，都有相同的價(jià)值爵赵，它無關(guān)成就吝秕。
我們應(yīng)該為充實(shí)生活努力，而非拼命證實(shí)自己空幻。
3烁峭、讓其失去用武之地。
解除批評者武力的最佳方式是讓其失去用武之地秕铛。之所以有人深陷自我批評的泥淖约郁，是因?yàn)樗軡M足人的一些需求。
只是這種滿足猶如飲鴆止渴但两。止渴只是暫時(shí)鬓梅，而負(fù)面影響則是長期的。
我們可以通過更健康谨湘、更有建設(shè)性的方式滿足需求绽快，而非通過自我批評〗衾可參考以下三種方式:
——感覺良好的需求
老方法是通過和別人的對比坊罢，批評督促自己達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而獲得短暫的良好自我感覺擅耽。
但我們更應(yīng)該學(xué)會更客觀活孩、準(zhǔn)確地看待自己，并且真正接納自己乖仇。
——端正行為的需求
老方法是靠批評者監(jiān)督自己循規(guī)蹈矩憾儒，更健康的方法是：重新審視這些“準(zhǔn)則”的清單和個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)询兴，判斷哪些真正適合自己。
——有所成就的需求
老方法是靠批評者鞭策自己向前起趾。而健康的方法是：首先要摒棄“做了什么蕉朵，就有什么價(jià)值”的觀念；其次是學(xué)會評估自己的目標(biāo)阳掐，然后確定目標(biāo)，付諸行動冷蚂，一步步實(shí)現(xiàn)缭保。
03、準(zhǔn)確的自我評價(jià)
自尊不足的人往往用一面扭曲的鏡子觀照自己蝙茶，放大自身的缺點(diǎn)艺骂，縮小優(yōu)點(diǎn)，最終產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感隆夯。
準(zhǔn)確地評價(jià)自己钳恕，形成正確的自我評價(jià)，我們需要寫一張自我認(rèn)知詳細(xì)列表蹄衷。具體步驟如下：
1忧额、列出你對自己的看法，包括外表愧口、個(gè)性睦番、人際關(guān)系、處事能力耍属、學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)等托嚣。
2、在你認(rèn)為是缺點(diǎn)的項(xiàng)目前標(biāo)“-”厚骗，優(yōu)勢前標(biāo)“+”示启。
3、把“-”的部分和“+”的部分领舰，分為兩列羅列出來夫嗓。
4、開始修改羅列出的缺點(diǎn)提揍。
不要使用貶義詞啤月，使用正確語言，使用具體而非籠統(tǒng)的語言劳跃，找出例外情況或相應(yīng)優(yōu)點(diǎn)谎仲。
5、修改后的缺點(diǎn)刨仑，將和羅列的優(yōu)點(diǎn)形成全新的自我描述郑诺。我們可以通過每天閱讀它夹姥，學(xué)會更寬容、更正確地認(rèn)識自己辙诞。
愿我們收獲更多的自我滿足和效能感辙售，積蓄著更強(qiáng)大的動力與勇氣，一步一步走向那個(gè)更好的自己飞涂。明天見~~
