二階段
片斷一
《非暴力溝通》
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中幸海，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思祟身，卻又認(rèn)為自己不得不做，請(qǐng)將它們列在一張紙上物独。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)袜硫，僅僅是它的長(zhǎng)度，就讓我明白為什么我活得很不開(kāi)心挡篓，我終于意識(shí)到婉陷，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?br>
我清單上的第一項(xiàng)是“寫(xiě)臨床報(bào)告”憨攒，我討厭寫(xiě)那些報(bào)告世杀，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)，第二項(xiàng)則是“開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)”肝集。
第二步瞻坝，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們杏瞻，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔鏊叮谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”捞挥。
當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒浮创，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫(xiě)臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做砌函！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生斩披。我不得不寫(xiě)這些報(bào)告《锟。”
第三部垦沉，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫(xiě)以下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___仍劈〔薇叮”
你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問(wèn)題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)時(shí)那樣贩疙，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么讹弯。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要这溅，即使工作很艱苦组民，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂(lè)趣悲靴。
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在成人的工作與學(xué)習(xí)中臭胜，我們都面臨許多的無(wú)奈，也讓我們沒(méi)有選擇对竣，要是和我們一起嘗試下面的步驟庇楞，一定會(huì)變得開(kāi)心榜配！還等什么呢否纬，趕快跟上！
一蛋褥、花5分鐘列出“不得不”做的事件临燃，至少一件哦！
二、現(xiàn)在讓我們?cè)诿考虑懊婕由稀拔疫x擇”膜廊。完成的朋友等我30秒乏沸。
三、讓我們一起用“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___爪瓜〉旁荆”來(lái)一起試試，你一定可以感受快樂(lè)铆铆！
A1:關(guān)聯(lián)經(jīng)驗(yàn)
在我的上班生活中蝶缀，每月都會(huì)組織召開(kāi)安全例會(huì)，會(huì)后會(huì)我不得不寫(xiě)會(huì)議紀(jì)要及宣傳報(bào)道薄货，這讓我很不開(kāi)心翁都，學(xué)習(xí)了今天的段子后，我嘗試應(yīng)用谅猾，如我選擇寫(xiě)會(huì)議紀(jì)要及宣傳報(bào)道柄慰，是因?yàn)槲蚁氪蠹抑滥壳暗陌踩问健Ｗ尨蠹仪宄朐诠景踩P(guān)注的重點(diǎn)税娜。
A2:今后怎么用
學(xué)習(xí)了今天的段子后坐搔，我會(huì)每周審視我的工作情況，列出不得不做事件清單巧涧，然后在清單前面加上我選擇薯蝎，并用“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___“”來(lái)解決占锯，比如，每次組織籃球活動(dòng)缩筛，我都不得不提前到廠消略，掛號(hào)橫幅及其他輔助工作，現(xiàn)在我用“我選擇提前來(lái)掛橫幅及做好輔助工作瞎抛，是因?yàn)槲蚁氪蠹野残谋荣愐昭荩岊I(lǐng)導(dǎo)放心”。
