1茂契、低位眼睛蛇式
首先俯臥在墊子上蝶桶，雙手手肘后夾位于肋骨兩側(cè)，雙腿打開(kāi)與髖同寬掉冶。
吸氣真竖，胸腔引領(lǐng)頭部上身慢慢抬離地面，脊柱一節(jié)節(jié)抬離墊子厌小，直至最后一節(jié)肋骨點(diǎn)地恢共，腳背用力向下壓墊子。
呼氣召锈，脊柱一節(jié)節(jié)向下旁振，直至額頭點(diǎn)地。
2、高位眼鏡蛇式
首先俯臥在墊子上拐袜，雙手手肘后夾位于肋骨兩側(cè)吉嚣，雙腿打開(kāi)與髖同寬。
吸氣蹬铺，胸腔引領(lǐng)頭部上身慢慢抬離地面尝哆，脊柱一節(jié)節(jié)抬離墊子，直至手臂伸直甜攀，恥骨貼到墊子上秋泄，用肚臍去找尋胸腔的方向，骶骨繼續(xù)找尋恥骨规阀，肩胛骨后夾恒序。肩膀放松不能聳肩。腳背用力向下壓墊子谁撼。
呼氣歧胁，手肘向后，脊柱一節(jié)節(jié)慢慢貼于墊子上厉碟，直至額頭點(diǎn)地喊巍。
