? 心理狀態(tài)是心理活動(dòng)的基本形式之一。指心理活動(dòng)在一定時(shí)間內(nèi)的完整特征。如注意义郑、疲勞蝶柿、緊張、輕松非驮、憂傷交汤、喜悅等。它兼有心理過程和個(gè)性心理特征的特點(diǎn)劫笙，既有暫時(shí)性芙扎，又具有穩(wěn)定性。

學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)及方法:

　　一填大、高考前學(xué)生心理調(diào)整八法

1戒洼、 客觀估計(jì)　正確定位

　　很多考生的焦慮都是因?yàn)檫^于堅(jiān)定的目標(biāo)和高成就動(dòng)機(jī)引起的。所以考生對(duì)自己的能力必須有正確允华、客觀的估計(jì)圈浇，要認(rèn)識(shí)到自己的實(shí)力和差距，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值靴寂，給自己定一個(gè)力所能及的目標(biāo)磷蜀，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。

　　2百炬、 優(yōu)化情緒　增強(qiáng)自信

　　考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折褐隆，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制收壕，并及時(shí)調(diào)整妓灌，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)蜜宪。通常的做法是通過積極的自我想象虫埂，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒圃验，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松掉伏，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣澳窑、吸氣斧散，放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)摊聋，也能緩解緊張情緒鸡捐。考生可以在臨考前麻裁，特別是在最后幾天箍镜，每天默念幾遍“我一定能考好”源祈、“條條大路通羅馬”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心色迂。另外香缺，考前幾天，為了保持狀態(tài)歇僧，每天還要做適量的練習(xí)图张，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心诈悍。

　　3祸轮、注重過程　淡化結(jié)果

　　引起考生緊張的一個(gè)重要原因是考不好不能進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)、沒法向父母交待等擔(dān)憂写隶，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)倔撞，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此慕趴，考生要做到過程和結(jié)果的分離痪蝇，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了冕房，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮躏啰，不斷提醒自己“只要自己盡力就行”。

　　4耙册、科學(xué)用腦　注重效率

　　許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭(zhēng)给僵，規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長時(shí)間，大搞“時(shí)間戰(zhàn)”详拙、“題海戰(zhàn)”帝际，反而不利于所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化、條理化饶辙《拙鳎考生在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率弃揽，講究方法脯爪，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整矿微。

　　5痕慢、認(rèn)真復(fù)習(xí)　合理安排

　　扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績的保證，也是積累自信的前提涌矢。因此掖举，考生要有規(guī)律、有計(jì)劃的學(xué)習(xí)娜庇，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間拇泛”醢停考前每天都要做一定的練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大俺叭，主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)泰偿，應(yīng)從考前一周開始熄守，調(diào)整生物鐘，將晚上睡眠時(shí)間慢慢提前耗跛，以使大腦的興奮點(diǎn)與高考時(shí)間同步裕照，即在上午9—11點(diǎn)，下午3—5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)调塌。

　　6晋南、睡眠充足　勞逸結(jié)合

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提羔砾。所以休息十分重要负间，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的姜凄，但也不要過分注重睡眠的重要性政溃，萬一考生晚上失眠，不要著急态秧，順其自然即可董虱。更不要輕易服用安眠類藥物。另外申鱼，也可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié)愤诱，做到勞逸結(jié)合【栌眩可做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)淫半，如散步、慢跑等楚殿，但注意不要過于劇烈撮慨，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂脆粥，這都有助于緩解緊張的情緒砌溺。

　　7、飲食清淡　營養(yǎng)豐富

　　考生考前身體消耗比較大变隔，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗规伐，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡匣缘、鮮美猖闪，選用富含維生素和熱量的食物鲜棠。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶培慌、可樂等易引起精神興奮的飲品豁陆。另外，考生也不要受廣告的誤導(dǎo)吵护，盲目飲用補(bǔ)腦“藥物”盒音。

　　8、 不要把高考看得太重

　　高考只是人生眾多挑戰(zhàn)的一種馅而，能考上大學(xué)(或能上理想的大學(xué))固然不錯(cuò)祥诽，但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是生活的全部，你只要有一定的能力瓮恭，考不上大學(xué)雄坪，同樣能有所作為，社會(huì)也是一所大學(xué)屯蹦，一所綜合性很強(qiáng)的大學(xué)维哈。