對(duì)于睡眠不用多說粗恢，我們都知道人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過柑晒，可見睡眠對(duì)于人的一生來說多么重要。接下來我引用美國睡眠基金會(huì)的研究成果告訴大家睡眠時(shí)間多長合適眷射。文章有點(diǎn)長匙赞，請(qǐng)耐心看完喲~~佛掖，這可能是最權(quán)威，最科學(xué)的一份研究報(bào)告涌庭。
美國國家睡眠基金會(huì)(National Sleep Foundation)公布了一項(xiàng)世界級(jí)研究的結(jié)果芥被，該研究歷時(shí)兩年多才完成。他們發(fā)現(xiàn)脾猛，與之前看法不同的是撕彤，不管4個(gè)月大的嬰兒還是17歲的青少年，人們都需要更多的睡眠時(shí)間猛拴。
該基金組織由18位著名科學(xué)家和研究人員組成，負(fù)責(zé)更新官方建議蚀狰。小組成員包括六個(gè)睡眠專家和領(lǐng)導(dǎo)組織的代表包括美國兒科學(xué)會(huì)愉昆、協(xié)會(huì)(American Association of解剖學(xué)家,美國胸科醫(yī)師學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科美國國會(huì),美國老年病學(xué)會(huì),美國神經(jīng)學(xué)會(huì),美國生理學(xué)會(huì),美國精神病學(xué)協(xié)會(huì),美國胸科學(xué)會(huì),美國老年化社會(huì),人體解剖學(xué)和生理學(xué)的社會(huì),以及人類發(fā)展研究的社會(huì)。小組成員參加了一個(gè)嚴(yán)格的科學(xué)過程麻蹋，包括審查300多份當(dāng)前的科學(xué)出版物跛溉，投票決定在整個(gè)生命周期中睡眠的適宜程度。
數(shù)百萬人相信國家睡眠基金會(huì)的睡眠時(shí)間建議扮授。美國國家睡眠基金會(huì)(National Sleep Foundation)主席芳室、布萊根婦女醫(yī)院(Brigham and Women’s
Hospital)睡眠醫(yī)學(xué)主任查爾斯?切斯勒(Charles Czeisler)博士說:“我們有責(zé)任確保我們的建議得到最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)的支持，個(gè)人刹勃，尤其是父母堪侯，需要我們提供這些信息±笕剩”
你需要多少睡眠?
雖然研究不能精確地確定不同年齡段的人需要多少睡眠伍宦，但我們的新圖表指出了專家們同意的“經(jīng)驗(yàn)法則”。新圖表以健康的最小和最大范圍以及“推薦”窗口為特色乏梁。
然而次洼，通過評(píng)估你對(duì)不同睡眠時(shí)間的感覺來關(guān)注你自己的個(gè)人需求是很重要的。
在7小時(shí)的睡眠中遇骑，你是否高效卖毁、健康、快樂?
或者你需要9個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠才能進(jìn)入高速狀態(tài)?
你有諸如超重等健康問題嗎?你有患任何疾病的風(fēng)險(xiǎn)嗎?
你有睡眠問題嗎?
你是否依賴咖啡因來維持一天的生活?
你開車時(shí)覺得困嗎?
在你找到適合你的號(hào)碼之前落萎，這些問題是你必須要問的亥啦。
睡眠時(shí)間建議:有什么變化?
美國國家睡眠基金會(huì)科學(xué)顧問委員會(huì)主席Max Hirshkowitz博士說:“美國國家睡眠基金會(huì)致力于定期審查并提供嚴(yán)格的科學(xué)建議∧０担”“公眾可以相信禁悠，這些建議是睡眠時(shí)間和健康的最佳指導(dǎo)《矣睿”
該小組修改了所有6個(gè)兒童和青少年組的建議睡眠時(shí)間碍侦。
新建議的摘要包括:
新生兒(0-3個(gè)月):
睡眠范圍縮小到每天14-17小時(shí)(以前是12-18小時(shí))
嬰兒(4-11個(gè)月):
睡眠時(shí)間延長2小時(shí)至12-15小時(shí)(以前是14-15小時(shí))
幼兒(1-2歲):
睡眠時(shí)間延長1小時(shí)至11-14小時(shí)(以前是12-14小時(shí))
學(xué)齡前兒童(3-5歲):
睡眠時(shí)間延長1小時(shí)至10-13小時(shí)(之前為11-13小時(shí))
學(xué)齡兒童(6-13歲):
睡眠時(shí)間延長1小時(shí)至9-11小時(shí)(以前是10-11小時(shí))
青少年(14-17):
睡眠時(shí)間延長1小時(shí)至8-10小時(shí)(之前為8.5-9.5小時(shí))
年輕人(18-25歲):
睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)(新年齡段)
成人(26-64歲):
睡眠時(shí)間沒有改變，保持7-9小時(shí)
老年人(65歲以上):
睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)(新年齡段)
通過這個(gè)指南我們能夠清晰的知道，每個(gè)年齡層的人瓷产，對(duì)睡眠時(shí)間有不同的要求站玄。你是哪個(gè)年齡層的，盡量按照這個(gè)睡眠時(shí)間要求去做濒旦，愿你們都有一個(gè)好的睡眠株旷。
