根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)簸喂，小寒往往比大寒溫度低毙死，因此有“小寒勝大寒”之說。寒為陰邪喻鳄，易傷陽氣扼倘，而人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽除呵。
因此再菊，護(hù)陽補(bǔ)腎是此時(shí)養(yǎng)生的重要原則。
【小寒養(yǎng)生護(hù)腎為主】
?小寒時(shí)節(jié)颜曾，寒氣襲人纠拔，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低。此時(shí)腎的機(jī)能越強(qiáng)健泛豪，越能調(diào)節(jié)機(jī)體稠诲，適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。
所以養(yǎng)生的關(guān)鍵就是“養(yǎng)腎防寒”诡曙。日常多食用溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體臀叙，防御寒冷對人體的侵襲，提高人體免疫功能价卤，促進(jìn)新陳代謝劝萤，使?fàn)I養(yǎng)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)荠雕。
小寒養(yǎng)生注意“三暖”
??01稳其，暖頭
頭部是平衡身體熱量最主要的部位，頭部受風(fēng)寒侵襲易誘發(fā)傷風(fēng)感冒炸卑、頭痛既鞠，甚至心腦血管疾病。因此盖文，頭部的保暖非常重要嘱蛋，可以穿高領(lǐng)衣服、戴帽子五续、圍脖洒敏。
02，暖腳
寒氣很容易從腳底侵入疙驾。腳踝部有200多個(gè)穴位凶伙，是人體“小心臟”。
而腳離心臟最遠(yuǎn)它碎，供血少函荣。冬季時(shí)，身體虛弱的人易手腳冰涼扳肛，
因此傻挂，除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用加入姜汁的熱水泡腳挖息，用力揉搓腳心金拒，促進(jìn)血液循環(huán)。
??♂?03套腹，暖腰
冬天腰部遭受風(fēng)寒后绪抛，易引起腰部冷痛，造成腎陽虛电禀，導(dǎo)致腰部血液循環(huán)不暢睦疫，因此要注意腰部保暖。
可用兩手對搓發(fā)熱后鞭呕，緊按腰眼處稍停片刻蛤育，然后用力向下搓到尾椎骨（長強(qiáng)穴），每次50~100遍葫松，早晚各一次瓦糕，可起到溫煦腎陽、通達(dá)氣血腋么、疏通帶脈咕娄、強(qiáng)壯腰脊的作用。
♂?小寒養(yǎng)生注意適當(dāng)運(yùn)動
數(shù)九寒天珊擂，適當(dāng)鍛煉能增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力圣勒。但要有節(jié)制费变，微微出汗就好。
切忌盲目健體圣贸，特別是冰雪運(yùn)動挚歧，需要在有安全保障的場地內(nèi)進(jìn)行，不可追求大汗淋漓吁峻，導(dǎo)致陽氣外泄滑负。
小寒養(yǎng)生要早睡晚起
睡眠是養(yǎng)陽的好方法。順應(yīng)大自然封藏之性用含，應(yīng)早睡晚起矮慕，等到日出再起床。
起床過早易被寒氣所傷啄骇，若受涼會引發(fā)感冒痴鳄、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病缸夹，甚至誘發(fā)心絞痛夏跷、腦卒中等疾病的意外發(fā)生。
午飯后明未，可以再睡個(gè)午覺槽华，可以更好地潛藏陽氣。
小寒滋補(bǔ)：
南瓜趟妥、山藥都是溫性食物猫态，常喝能補(bǔ)益身體，抵御寒氣侵襲披摄。
山藥有補(bǔ)虛羸亲雪，除寒熱、益腎氣的功效疚膊，并且含有蛋白質(zhì)和氨基酸义辕，南瓜中維生素A含量也勝過綠色蔬菜。
枸杞可以益精明眸寓盗，紅棗補(bǔ)養(yǎng)胃灌砖、宜氣血，板栗補(bǔ)腎活血傀蚌，黑米黑芝麻都是冬季養(yǎng)腎的首選食物基显。
生姜辛溫發(fā)散，具有發(fā)汗解表善炫、溫胃止嘔的作用撩幽，是臨床上治療外感風(fēng)寒、惡寒發(fā)熱箩艺、頭痛鼻塞的常用藥窜醉。
