我們要知道苦來自于哪里脾歧？來自于過去的后悔遺憾悲傷難過，來自于未來的擔心恐懼害怕演熟，怎么擺脫呢鞭执？最好的方法是回到當下，當下這一刻芒粹，是最真實的兄纺，沒有后悔，沒有恐懼化漆。
有人說我們回來估脆，但是定不住，容易被過去和未來的念頭帶走座云，我們的這種專注力是可以訓練出來的疙赠，在訓練中，不斷的回到當下朦拖，定在當下圃阳。
逐漸培養(yǎng)我們的定力，當你有了定力之后贞谓，你就可以做到如如不動的安住在當下限佩，自然可以做到不念過去葵诈，不畏將來裸弦，活在當下。
我們的情緒來自于哪里作喘，比如喜怒憂思悲恐驚理疙，來自于我們的想法，有什么樣的想法就有什么樣的情緒泞坦。
想法來自于你的念頭窖贤，念頭來自于哪里呢？念頭來自于你的起心動念贰锁。要想改變情緒先從改變想法開始赃梧，改變想法從從調(diào)整我們的起心動念開始，怎么調(diào)整豌熄？
先從覺察開始授嘀，覺察訓練從練習正念開始，比如正念吃葡萄干锣险，正念飲食正念行走蹄皱，正念呼吸览闰，都是在練習覺察力。
我們先從練習正念呼吸巷折，身體掃描開始压鉴，這兩個方法是正念當中最經(jīng)典的兩個方法，很多人第一次練習身體掃描就能睡著锻拘。有一個人練習正念油吭，七天走出了產(chǎn)后抑郁。
放下煩惱從練習正念開始署拟。
