學(xué)讀書，不如用讀書竟终，不能空學(xué)理論蝠猬。要學(xué)習(xí)大腦這樣記者般的反饋回路，用在工作中统捶，踐行之榆芦，修正之，再踐行之喘鸟！一輪輪的反饋提升匆绣。
（一）
刻意練習(xí)必須做到以下4點(diǎn)：
1.定義明確目標(biāo)以有效引導(dǎo)練習(xí)。
2.完全把注意力集中在目標(biāo)任務(wù)上什黑。不專注崎淳，刻意練習(xí)沒有效果。如果在走神愕把，或者很放松拣凹，甚至只是為了好玩，就可能不會進(jìn)步恨豁。
3.有目的的練習(xí)包含反饋嚣镜。通過反饋準(zhǔn)確辨別自己在哪些方面存在不足，以及怎么會存在這些不足橘蜜。最好有專業(yè)老師而不是局外人的反饋菊匿。
4.想要提升需要走出舒適區(qū)，若不迫使自己走出舒適區(qū)计福，永遠(yuǎn)無法進(jìn)步跌捆。
（二）
1.遇到瓶頸解決方案：不是做更難的事——而是試著做不同的事。（換一個(gè)方法解決看看）象颖。比如疹蛉，一只蒼蠅飛到窗戶前，怎么撞擊都飛不出去力麸，正確的做法是繞到窗戶邊看看有沒有縫隙甚至去找找別的出口可款。這個(gè)路徑是：首先取得進(jìn)步→遇到一個(gè)瓶頸→尋找不同方法克服→然后又穩(wěn)定的提高→下一個(gè)障礙...........。這個(gè)過程最好能找一個(gè)老師或?qū)＜抑笇?dǎo)克蚂。（哪怕花錢請教也值得９刖ā）。
2.走出舒適區(qū)埃叭，以專注的方式制定明確的目標(biāo)摸恍，為達(dá)到那些目標(biāo)制定一個(gè)計(jì)劃，還要想出監(jiān)測自己進(jìn)步的方法。給自己的目標(biāo)賦予一個(gè)偉大的意義立镶，想辦法保持熱情和動機(jī)壁袄。
3.學(xué)習(xí)和構(gòu)建心理結(jié)構(gòu)、檢索結(jié)構(gòu)媚媒，方法是多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)大師們的心理表征嗜逻。（我對心理表征的理解是，他們的大局觀是什么缭召？他們?nèi)绾嗡伎紗栴}的栈顷？他們的行動方式有哪些值得學(xué)習(xí)借鑒的？我怎么就不能有他那樣的行動方式呢嵌巷？通過反思日記記錄下來然后執(zhí)行）
（三）
1.不能干重復(fù)的不動腦子的事情萄凤。每次做事都要給自己點(diǎn)新鮮感。
2.不論是什么原因?qū)е潞ｑR體后部的尺寸產(chǎn)生如此大的差別搪哪，都與工作本身并沒有關(guān)系靡努，而是與職業(yè)要求的導(dǎo)航技能有特定關(guān)系。比如晓折，機(jī)械地寫作對海馬體沒有太大的訓(xùn)練作用惑朦。只有給自己很大的強(qiáng)度和難度，加上一些技巧才行已维。
3.我們身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。大腦和身體擁有一樣的適應(yīng)能力已日。越鍛煉垛耳，越發(fā)達(dá)。但一定要保持這種節(jié)奏飘千，一旦松懈下來堂鲜，就回還原比原來還差的狀態(tài)。切記：挑戰(zhàn)越大护奈，變化越大缔莲，但不要太過，把握好度霉旗！
4 .一方面痴奏，人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化厌秒，那么這種學(xué)習(xí)比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會的某項(xiàng)技能時(shí)的學(xué)習(xí)要高效的多读拆。另一方面，在過長的時(shí)間內(nèi)過分的逼迫自己鸵闪，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效檐晕。大腦和身體一樣，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速辟灰。
5.謹(jǐn)記：通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦的某些部位个榕，可能付出一些代價(jià)。比如其他的方面的技能或能力就會弱化芥喇。由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持西采。如果停止訓(xùn)練，它們并開始消失乃坤。這和鍛煉身體和持續(xù)學(xué)習(xí)一樣嗎苛让？不能某一天讀完2本書，有時(shí)又連續(xù)一個(gè)月不讀書湿诊。做什么事情都要保持一種張力和節(jié)奏狱杰。最近練習(xí)書法就沒有很好的保持下去，寫字明顯退步了厅须！?
?（四）
1.開始有想象和有意義的記憶仿畸。人的大腦更傾向于記錄有聯(lián)系有想象的東西。周強(qiáng)老師教授的記憶方法非常適用朗和，可以運(yùn)用在學(xué)習(xí)之中错沽。比如，記憶boom（繁榮）眶拉，這個(gè)單詞boo好像數(shù)字600千埃，m好像麥當(dāng)勞，在大腦中構(gòu)建這樣一個(gè)印象：一條街開了600家麥當(dāng)勞忆植，好繁榮胺趴伞！比如朝刊，記憶abandon耀里，可以將它拆分為a +bandon（一張板凳） ,在腦子里構(gòu)建這樣一個(gè)印象，在一個(gè)大戲院里拾氓，只剩下一張空蕩蕩的板凳冯挎，說明這部戲一點(diǎn)也不賣座，觀眾放棄了這部戲咙鞍。這樣聯(lián)系想象來記憶更加高效房官。類似，我們還可以通過這種方法記憶街道名稱续滋、工作日程易阳、演講稿等等。十分高效吃粒。
2.心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體潦俺、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象事示。大師們常常著眼全局來觀察早像，看到一片森林；另一方面肖爵，心理表征還使大師可以在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上卢鹦，觀察一顆樹∪翱埃刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征冀自，無論在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征秒啦。心理表征一般是有專業(yè)限制的熬粗。籃球運(yùn)動員的心理表征不能用于國際象棋棋手余境。心理表征是信息預(yù)先存在的模式驻呐，這些模式保存在長時(shí)的記憶之中，可以用于有效且快速地順某些類型的局面芳来。將杰出人物與其他人區(qū)別開來的因素含末，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。在閱讀中即舌，你對某個(gè)主題研究得越多佣盒，對該主題的心理表征也變得越細(xì)致，也越能更好地消化新的信息顽聂。
關(guān)于建立寫作的心理表征：首先肥惭，必須搞懂寫書的目的。希望讀著從我們的專業(yè)知識中學(xué)到些什么芜飘？什么概念和觀點(diǎn)是重要的务豺。讀者看完書以后磨总，會有怎樣的改變嗦明。
2.成功的關(guān)鍵并不只是擁有更多的知識，而是能將這種知識組織起來蚪燕。
3.刻意練習(xí)最好能找一位能夠布置作業(yè)的導(dǎo)師娶牌，以幫助自己提高水平。
（五）
1.分清知識和技能的區(qū)別是正式發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)的方法之間的差的核心差別馆纳。（此條是我閱讀完最大的收獲）
我們在學(xué)校里大多是知識的學(xué)習(xí)诗良，而很少涉及技能的學(xué)習(xí)。比如我在大學(xué)學(xué)習(xí)了四年專業(yè)知識鲁驶，但是自己真正上手做的多嗎鉴裹？不多啊！不僅要重視知識的學(xué)習(xí)径荔，還要高度重視技能的學(xué)習(xí)督禽。知道不等于做到。比如寫文章总处，你看了1000篇好文章狈惫，如果不動手寫，永遠(yuǎn)也不出看過的那些高水準(zhǔn)的文章吧鹦马。知識必須和技能搭配起來胧谈，同步學(xué)習(xí)、同步打磨荸频。
動手能力是比較重要的菱肖。刻意練習(xí)试溯，應(yīng)當(dāng)著重于實(shí)干蔑滓，而不是知曉，在自己的領(lǐng)域里瞄準(zhǔn)牛人的動手能力遇绞，去接近他键袱！
2.根據(jù)自己的需求去找好老師。學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能中摹闽，不能只找一位老師蹄咖。根據(jù)自己的發(fā)展階段，需要及時(shí)更換導(dǎo)師付鹿。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)到了不能快速進(jìn)步澜汤，或者根本沒有進(jìn)步的地步，別害怕舵匾，去找一位新的導(dǎo)師俊抵。不停地向前向前。
（六）
1.本杰明·富蘭克林刻意練習(xí)寫作的方法需要認(rèn)真反復(fù)的研讀
富蘭克林選擇了自己喜歡的幾篇文章坐梯，然后寫下了每個(gè)句子內(nèi)容的簡短描述徽诲，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思便行。幾天后吵血，他開始厭倦從自己一開始寫下的線索中重寫文章的方法谎替。他的目的并不是逐字逐句地復(fù)寫那些文章，而是要讓自己的文章和那些文章一樣描寫細(xì)致入微蹋辅、用詞精準(zhǔn)簡練钱贯。他寫完后，回頭找到最初的文章侦另，將它們與自己寫出的文章進(jìn)行對比秩命，并在必要時(shí)糾正自己寫的版本尉共。這教會了富蘭克林如何明確中肯地表達(dá)觀點(diǎn)。
為了彌補(bǔ)詞匯量的不足弃锐，富蘭克林通過寫詩爸邢，強(qiáng)迫自己想出大量其他不同的詞語，只要在需要與詩歌的韻律和聲律模式相一致時(shí)拿愧，才會去努力搜尋它們杠河。
我的啟發(fā)是，要切實(shí)增加詞匯量的積累浇辜。舒明月老師的詞匯量就及其細(xì)膩和質(zhì)感券敌。另外，是不是可以翻譯FT的文章來提升寫作能力柳洋？通過翻譯好全球頂級的實(shí)用類英文文章待诅，來學(xué)習(xí)高手們的表達(dá)寫作，應(yīng)該是一個(gè)途徑熊镣。
2.想要提高寫作水平卑雁，但請不起老師，或根本不知道去哪兒找老師绪囱，沒有人教怎們辦测蹲？但只要我們遵循刻意練習(xí)的一些基本原則，依然可能實(shí)現(xiàn)進(jìn)步鬼吵。
怎么練習(xí)呢扣甲？
1）自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法。每一個(gè)練習(xí)齿椅，都側(cè)重于寫作的一個(gè)特定方面琉挖。
2）用三個(gè)F創(chuàng)建有效的心理表征。專注（focus）涣脚、反饋（feedback）以及糾正（fixit）示辈。將技能分解成一些組成部分，以便于反復(fù)地練習(xí)遣蚀，并且有效的分析矾麻、確定你的不足之處，然后想出各種辦法解決它們妙同。
3）跨越停滯階段射富。就是換一種新的方式去挑戰(zhàn)大腦或身體膝迎。比如肌肉的訓(xùn)練粥帚，就要交叉訓(xùn)練。讓自己不能陷入停滯限次。
4）攻克特點(diǎn)的弱點(diǎn)芒涡。首先搞清楚到底是什么讓你停滯不前柴灯，犯了些什么錯(cuò)誤，什么時(shí)候犯的费尽，逼迫自己走出舒適區(qū)赠群。設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法，專門來改進(jìn)哪個(gè)特點(diǎn)的弱點(diǎn)旱幼。若還是沒有改進(jìn)查描，就嘗試著用別的方法。
5）克服新年決心效應(yīng)柏卤。有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)冬三。它難以堅(jiān)持下去，即使你仍然在堅(jiān)持練習(xí)缘缚。不是什么意志力勾笆，而是改變生活習(xí)慣∏疟酰靠改變習(xí)慣窝爪，帶來徹底的改變。讀書學(xué)習(xí)也是一樣齐媒，這哪是什么靠意志力堅(jiān)持下來的呢蒲每？
? ? ? ?是因?yàn)槟沭B(yǎng)成了讀書的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣就會伴隨你的一生喻括。希望提高在某一行業(yè)領(lǐng)域中的技能水平的人啃勉，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間，專心練習(xí)那些需要全神貫注才能做好的事情双妨。并把它培養(yǎng)成一種習(xí)慣淮阐。
? ? 這一年來，我已經(jīng)把不吃自己最愛的饅頭包子刁品、每天閱讀學(xué)習(xí)變成了一個(gè)了習(xí)慣泣特。為什么這么篤定它們成為了我的一個(gè)習(xí)慣呢？剛剛結(jié)束的小長假期間挑随，我有兩天沒有學(xué)習(xí)就感覺人特別難受和不舒服状您，就像沒有睡好覺那樣難受！我突然頓悟兜挨，原來咱們做成一件事情需要的哪是什么堅(jiān)持案嗝稀！需要的是你把這些好的品質(zhì)變成你的習(xí)慣拌汇。吃柒桑、喝、玩可以變成習(xí)慣噪舀，讀魁淳、寫飘诗、干也是可以變成習(xí)慣的啊界逛！
3.將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來昆稿，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有團(tuán)體。這些人不能是出于玩的目的息拜。他們必須和你一樣是出于進(jìn)步的目的溉潭。
4.將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)少欺，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)岛抄，給自己小小的獎勵。
（七）
杰出的成長路線圖
第一階段：產(chǎn)生興趣
第二階段：變得認(rèn)真
第三階段：全力投入隨著年齡增大狈茉，身體的適應(yīng)能力可能會變差夫椭，但是心理適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。
第四階段：開拓創(chuàng)新氯庆。
（八）
1.別羨慕杰出人物蹭秋，他們所謂的天生才華都是通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)堤撵，終于練就了杰出的能力仁讨。然而，這并沒有什么捷徑可走实昨。
2.訓(xùn)練時(shí)間比智商更加重要洞豁。長遠(yuǎn)來看，那些占上風(fēng)的是那些練習(xí)更加勤奮的人荒给，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人丈挟。
