工作坊上課前，文文幫我占了位待锈，并揚(yáng)言“專門給你占了個(gè)距離老師最近的位置”漠其，哈哈，知我者竿音，文文也和屎，感謝。工作坊伊始春瞬，能夠感覺到老師還是有些緊張的柴信，因?yàn)楹推綍r(shí)的他不一樣，后面慢慢就好多了宽气，結(jié)束時(shí)随常，他問我們幾位老學(xué)員潜沦，說今天這課是不是跟玩兒一樣，比平日簡(jiǎn)單多了绪氛？其實(shí)不是的唆鸡，尤其經(jīng)過次日的回爐練習(xí)反芻后，更感昨日課程的精彩枣察。

四年伽齡的我争占，尤其李老師培育2個(gè)多月后，早已不熱衷追求高難體式序目，循序漸進(jìn)臂痕，自然而然為上道，所以工作坊體式雖不難猿涨，但綜合收獲多多呢握童，且聽我一一到來！

首先課程形式以理療為主叛赚，之前沒有上過Gary老師別的主題課程澡绩，從頭至尾，都在跟著他練阿湯红伦，那今天的課可以說讓我長(zhǎng)了見識(shí)英古，感知到老師很多的幽默風(fēng)趣淀衣。老師本堂課的理療昙读，由于時(shí)間有限，主要集中在脊柱的講解上膨桥，畢竟人體結(jié)構(gòu)問題蛮浑，最重要的內(nèi)臟都集中在上半身，為了保護(hù)它們只嚣，脊柱顯得尤為重要沮稚，而脊柱又分為3大部分：頸椎，胸椎册舞，腰椎蕴掏。前半程以理論為主，老師會(huì)逐一對(duì)一些身體問題明顯的學(xué)員调鲸，進(jìn)行案例評(píng)估和指導(dǎo)盛杰，手法調(diào)整，可能更多應(yīng)用于私教課堂上藐石，在我還沒有正式成為一名瑜伽老師之前即供，我對(duì)這樣得課堂形式一直抱著劃水的態(tài)度，感覺神乎乎得于微，即便是我最喜歡的老師逗嫡，我也覺著課堂上耗時(shí)又無趣青自，濃縮了幾點(diǎn)收獲如下。

關(guān)于頸椎驱证，老師主講了斜方肌拉伸延窜，很不錯(cuò)，隨時(shí)隨地抹锄，放松緊張需曾，之前跟著恩舍的“宋接喜”學(xué)過這個(gè)，當(dāng)時(shí)就感覺很有效祈远，只是講的有點(diǎn)復(fù)雜呆万，沒有那么方便，今日老師的隨意车份，讓我知道其實(shí)沒那么多說法谋减，找到感覺即可。胸椎呢扫沼，主講后彎的練習(xí)出爹，中間提到常見的上犬式，其實(shí)也是個(gè)小后彎缎除，從脖子到腹部的拉伸之外严就，還要收核心，簡(jiǎn)單的一個(gè)上犬式器罐，分步講解梢为，細(xì)致到位，先是后背部發(fā)力轰坊，再手臂發(fā)力铸董，再是收核心，腰也會(huì)用力肴沫，但是不能用力過度粟害，主力還是在胸椎段，最后再抬頭颤芬，這里講到了是上犬上半身前側(cè)都處于拉伸的狀態(tài)下悲幅，如何收核心，要“離心收縮”站蝠，（離心收縮相對(duì)的是向心收縮汰具，有點(diǎn)難以表述，想象下舉啞鈴沉衣，手臂回拉時(shí)是向心收縮郁副，手臂向外推開時(shí)是離心收縮，向心肌肉縮短豌习，離心肌肉拉長(zhǎng)）存谎。腰椎呢拔疚，跟著學(xué)了一招，之前覺得好玩的調(diào)整體式既荚，主要對(duì)于腰不舒服的學(xué)員有效稚失，學(xué)員平躺仰臥，輔助者站大腿兩側(cè)恰聘，把對(duì)方小腿架在自己的大腿上句各，幻椅式蹲低，拉學(xué)員往后晴叨，讓對(duì)方感受腰后側(cè)的舒展凿宾，在這個(gè)基礎(chǔ)上左右搖晃放松，加深的話兼蕊，讓對(duì)方核心上半身發(fā)力初厚，抗阻力練習(xí)，效果會(huì)更佳孙技。

老師不斷強(qiáng)調(diào)产禾，瑜伽是理療，不是傷害牵啦，去舒展亚情，不擠壓，順勢(shì)而為哈雏，不強(qiáng)求高難楞件。拿簡(jiǎn)單的站立前屈舉例，弓背頂腰向下是傷害僧著，易腰椎盤突出履因，收核心延展向下，是折髖舒展腰部盹愚，會(huì)幫助，而不是加劇疼痛站故。瑜伽是一把搶皆怕，放警察手里，可除暴安良西篓，放暴徒手里愈腾，會(huì)助紂為虐，愿我們都做個(gè)好警察呦岂津。

之后是體式練習(xí)虱黄，幾組拜日練習(xí)后，跟著老師流瑜伽吮成，中間練到雙腳式時(shí)橱乱，出了點(diǎn)小插曲辜梳，大家都在做雙腳式D，老師過來站我和文文中間泳叠，口令指導(dǎo)文文做雙腳式C作瞄，我以為我也錯(cuò)了，就也轉(zhuǎn)成了雙腳式C危纫，后來才反應(yīng)過來宗挥，老師只是抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)，對(duì)個(gè)別人單獨(dú)輔助加深下种蝶，我跟著瞎湊熱鬧契耿，還好在下一組時(shí)，老師也給我雙腳式C輔助了下螃征，顯得沒有那么的自作多情宵喂，哈哈。

頭倒立練習(xí)中会傲，蠻穩(wěn)的升了起來锅棕，發(fā)現(xiàn)全場(chǎng)起的人好像不多，凸顯了每日練習(xí)的重要性和進(jìn)步淌山，要放在以前裸燎，我估計(jì)也是愛起不起，想起起不來泼疑，起來晃悠悠的無比尷尬吧德绿。

本次課堂老師加了蠻多唱誦，不同于往日阿湯單調(diào)的開篇唱誦退渗，其中有一段就像唱歌一樣移稳，結(jié)束體位，口令引導(dǎo)時(shí)会油，大秀英文个粱，真真是多才多藝。大休息術(shù)翻翩，老師有幫我拉腳都许，折了我前腳掌，雖然動(dòng)作很快嫂冻，左邊竟還折出了聲音胶征，這大概是回應(yīng)下開篇占位，離老師近的福利吧桨仿。

感謝本次感恩瑜伽館主組局睛低，人氣很旺，學(xué)員一大部分都是舊友，或說是玄家班钱雷，或說是酷跑團(tuán)成員骂铁，總之我們又因此課程聚在了一起。感謝羊羊同學(xué)狼牙棒服務(wù)急波，雖說之后左大腿后側(cè)舊疾又痛从铲，但我不覺得這是一件壞事。感謝老師帶來一場(chǎng)非阿斯湯加的盛宴澄暮，讓我看到了阿湯課堂外的老師另一面名段。

工作坊結(jié)束時(shí)，我和老師確認(rèn)下周六是不是他正常上課泣懊，并告知我會(huì)帶同事來體驗(yàn)伸辟，附加一句“我同事很美的哦”，老師答“嗯馍刮，我相信信夫，你已經(jīng)很美了，你同事應(yīng)該差不到哪兒去”卡啰，一聽夸贊就上天的我静稻，著實(shí)開心了整個(gè)回家路，更何況是我喜歡的老師所夸匈辱。