【記錄】
1、運(yùn)動(dòng)
周一至周四中午散步半小時(shí)
2馒过、休息
1）睡眠：1天22點(diǎn)臭脓，6天睡覺(jué)23點(diǎn)后
2）呼吸冥想：2次
3）間隔休息：無(wú)
3、飲食?
1）回家吃晚飯容易吃多
2）每天的甜度咖啡平均2-3杯腹忽，除了喝咖啡基本不喝水
4来累、情緒
1）焦慮
中階課程作業(yè)未能按計(jì)劃推進(jìn)。
周一做了計(jì)劃窘奏，每天投入2小時(shí)嘹锁，但是進(jìn)展不大；周三被提醒按時(shí)交作業(yè)時(shí)着裹，感到無(wú)法提交作業(yè)领猾，失眠了一夜。
2）易生氣
5骇扇、閱讀
1）《精力管理》 周六晚上 1小時(shí)
6摔竿、家庭
1）6天時(shí)間在家陪伴孩子
讀書(shū)、唱歌少孝、聊天
我學(xué)會(huì)了唱《我尿床怎么了》
我發(fā)現(xiàn)星雨認(rèn)識(shí)很多字继低，基本可以獨(dú)立看《幻影忍者》聯(lián)環(huán)畫(huà)（64頁(yè)），但是他說(shuō)：一個(gè)人看書(shū)無(wú)聊稍走，要跟媽媽一起看郁季。
2）回老家看母親
推掉了2個(gè)活動(dòng)冷溃，跟家人在一起的時(shí)光因块，是漲能量的琳钉。
7告匠、朋友
1）周四跟帥紅和九品共進(jìn)晚餐
2）周六晚上邀請(qǐng)小燕一起游公園
3）露露把他兒子穿不了的衣服贈(zèng)送給我
8、導(dǎo)師
坦誠(chéng)地跟茵茵講了我做課程的實(shí)際情況年柠，我不想趕作業(yè)，我希望我能自己節(jié)奏做好這個(gè)課程褪迟。非常感謝茵茵對(duì)我這個(gè)決定的支持冗恨。
【學(xué)習(xí)與反思】
一、九品老師的讀書(shū)方法總結(jié)
九品2年讀150本書(shū)味赃，做了130本讀書(shū)筆記掀抹，并且跟自己的工作相結(jié)合。
1心俗、如何高效讀書(shū)
流程：
摘記-總結(jié)-講述
1）邊看邊記傲武，記錄自己感興趣的，覺(jué)得重要的
2）總結(jié)圍繞解答一個(gè)個(gè)問(wèn)題去做
3）講述可以先給身邊親近的人講
需要：
時(shí)間管理
習(xí)慣養(yǎng)成
2城榛、如何通過(guò)讀書(shū)解決實(shí)際問(wèn)題
流程：
復(fù)制-優(yōu)化-固化
1）通過(guò)書(shū)籍揪利、論文看前人研究和做法
2）摸清實(shí)際情況?
通過(guò)觀察、問(wèn)卷狠持、訪談疟位、蹲點(diǎn)等方式
3）找到關(guān)鍵問(wèn)題
4）形成方案、制度
需要：
學(xué)習(xí)力喘垂、調(diào)研力甜刻、創(chuàng)新力、執(zhí)行力
3正勒、如何從實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
復(fù)盤(pán)
4得院、如何用知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生影響力
分享：演講/培訓(xùn)
對(duì)我的啟發(fā)：
1、最重要的事情只有一件
2昭齐、把讀書(shū)與優(yōu)勢(shì)尿招、主業(yè)結(jié)合
3、行動(dòng)阱驾、行動(dòng)就谜、行動(dòng)
【下周優(yōu)化】
1、22點(diǎn)睡覺(jué)增加至3次
2里覆、每天睡覺(jué)前做呼吸冥想 ? 5分鐘
3丧荐、每天增加2杯白開(kāi)水
關(guān)鍵措施：設(shè)置鬧鐘提醒
4、每周累計(jì)閱讀3-5小時(shí)
關(guān)鍵措施：早起喧枷、星雨跟奶奶睡
【下周計(jì)劃】
1虹统、實(shí)踐精力管理自查日志
