最近拖延癥又多多少少有點(diǎn)復(fù)發(fā)的狀態(tài)，還好在它沒(méi)蔓延開(kāi)來(lái)就可以被壓制住。自己總結(jié)了一下块促，遇到以下事件最容易引爆我的拖延癥惭嚣。

【不能立刻解決的事情】

諸如給各領(lǐng)導(dǎo)各科室送材料等廉涕，這類工作看似很簡(jiǎn)單，但是非常占大腦內(nèi)存。我經(jīng)常捧一沓資料從一樓跑到頂層，每個(gè)辦公室都走遍圆恤，仍然會(huì)遇到同事不在等情況材料送不出去，只好回辦公室記下哪些科室還未送腔稀，下午或者第二天一定要記著再去送一次盆昙。送這樣一份材料，可能要延續(xù)好幾天才能結(jié)束焊虏。每每接到這樣的工作淡喜，我都想扔一邊不要去管它，一點(diǎn)成就感都沒(méi)有诵闭，還浪費(fèi)時(shí)間和精力２鸹稹！

【難度大的事情】

對(duì)我來(lái)說(shuō)就是寫方案寫計(jì)劃寫總結(jié)等等各種材料涂圆，雖然我已經(jīng)寫了五年了，但還是覺(jué)得太恐怖１姨尽润歉！拿到這樣一個(gè)任務(wù)腦細(xì)胞先自殺一半，再暈倒一半颈抚。更何況年底各種總結(jié)與計(jì)劃撲面而來(lái)踩衩，球友每周一喊我打球嚼鹉，我的回復(fù)都是，我要加班寫材料驱富。尤其是遇到一個(gè)對(duì)材料要求嚴(yán)格的領(lǐng)導(dǎo)锚赤，摳字眼摳的人更加崩潰。雖然我知道這是一份非常有挑戰(zhàn)的工作褐鸥，但還是會(huì)拖跋呓拧！叫榕！

【自己不愿做的事情】

這個(gè)范圍有點(diǎn)廣浑侥，就目前來(lái)說(shuō)，有一個(gè)給大家培訓(xùn)的任務(wù)是我不太愿意做的事情晰绎。完全是趕鴨子上架啊寓落，題目和內(nèi)容都不是我自己定的，還提出了高要求荞下，磨磨蹭蹭寫好講義伶选，但是自己都不愿再看一眼。

雖然有這么多要犯病的事尖昏，但我們還必須要去做它們仰税，這就對(duì)和拖延癥做斗爭(zhēng)提出了更高階的要求。

【動(dòng)力】

你總是會(huì)對(duì)自己的人生有一定的期望吧会宪？如果對(duì)自己要求再高一點(diǎn)肖卧，這個(gè)期望構(gòu)繪了一個(gè)非常美好的生活前景。期望自己成為有錢人掸鹅，或者完成從小的夢(mèng)想塞帐，或者成為家里的頂梁柱為父母妻子孩子撐起一片天，或者實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值巍沙。這都是動(dòng)力葵姥，推動(dòng)我們?cè)谶@紛繁復(fù)雜的社會(huì)中一步一步前行。每當(dāng)我想扔下工作請(qǐng)個(gè)假在家里大睡一整天的時(shí)候句携，腦海中都會(huì)浮現(xiàn)出在我請(qǐng)假的時(shí)候突然就有一個(gè)很好的表現(xiàn)機(jī)會(huì)而我沒(méi)有把握住榔幸，于是下次升職我便沒(méi)有資格，于是這樣一步一步慢下來(lái)矮嫉，幾十年后我依然在這個(gè)小科員崗位上混削咆，昔日的同事薪水都是我的好幾倍，見(jiàn)到我都是趾高氣揚(yáng)蠢笋，而我就窮酸的都請(qǐng)不起我爸媽吃一頓大餐拨齐。雖然這個(gè)想象有點(diǎn)過(guò)，但產(chǎn)生的悲憤情緒作用很明顯昨寞，做不下來(lái)的工作咬牙去做瞻惋，寫不完的材料拼命去寫厦滤，不敢輕易放棄任何一個(gè)機(jī)會(huì)。

【儀式感】

上學(xué)那會(huì)歼狼，每天晚上寫作業(yè)前掏导，都會(huì)把書(shū)桌收拾干凈，然后自我感覺(jué)高大上的坐下羽峰，想象著有一名秘書(shū)把一本作業(yè)本放在我的面前說(shuō)趟咆，白總，這是您今天要閱示的文件限寞。我冷酷的打開(kāi)作業(yè)本忍啸，就像打開(kāi)一家世界500強(qiáng)公司的要事文件夾，頓時(shí)覺(jué)得逼格滿滿履植，做題質(zhì)量提高不少计雌。做事前有這樣的儀式感，可以大幅度提高效率玫霎。給自己倒杯熱水凿滤，準(zhǔn)備好喜歡的筆和本子，把燈光光線調(diào)至合適庶近，讓自己通過(guò)這樣的儀式進(jìn)入到工作學(xué)習(xí)的狀態(tài)中去翁脆。

【專注】

對(duì)于拖延癥，討論的最多就是做事時(shí)要專注鼻种。番茄鐘是非常有效的方法反番，我一直在用。但是叉钥，如何在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候更專注依然是個(gè)難題罢缸。我的解決方法是，不僅做事時(shí)專注投队，不做事的時(shí)候也要專注枫疆。這就是小時(shí)候爸媽老給我說(shuō)的那句“學(xué)的時(shí)候好好學(xué)，玩的時(shí)候好好玩”敷鸦。給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間期限息楔，比如說(shuō)我把這段材料寫完，或者我學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)扒披，就徹底不去想到底還有多少工作沒(méi)有做值依，還有什么書(shū)沒(méi)有看，打開(kāi)電視毫無(wú)罪惡感的看個(gè)娛樂(lè)節(jié)目碟案，或者上街和朋友逛一逛鳞滨，給自己的大腦徹底放假。有了這樣的規(guī)則蟆淀，在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候拯啦，會(huì)格外集中注意力，因?yàn)榇竽X清楚的知道在什么時(shí)候你會(huì)讓自己開(kāi)心去玩耍熔任，便再不會(huì)偷取別的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)褒链。

【獎(jiǎng)勵(lì)】

記得定期給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)不能太輕易得到疑苔，也不能太困難甫匹。用番茄鐘的好處就是可以按照得到番茄的數(shù)量來(lái)給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。比如說(shuō)得到100個(gè)番茄可以去看場(chǎng)電影惦费，500個(gè)番茄為自己買一件喜愛(ài)的衣服之類的兵迅，千萬(wàn)不要說(shuō)不到500個(gè)番茄我就不去買衣服，用生活必須品來(lái)做獎(jiǎng)勵(lì)往往都不會(huì)有好的效果薪贫，在原本計(jì)劃上新加的愿望恍箭，才有正面的激勵(lì)。而且獎(jiǎng)勵(lì)的大小要和番茄數(shù)量多少成正比瞧省，不能說(shuō)完成幾百個(gè)番茄我才去看一場(chǎng)電影扯夭，這樣很容易半途而廢。我給自己設(shè)定了一個(gè)1000個(gè)番茄的獎(jiǎng)勵(lì)鞍匾，就是買能力范圍內(nèi)任何想買的東西交洗，我很喜歡買貴的東西，但是平時(shí)又舍不得橡淑，所以這個(gè)1000番茄很有誘惑的构拳，做起事來(lái)想著番茄也能認(rèn)真堅(jiān)持下去。

【推動(dòng)】

最近晚上為了迎戰(zhàn)一個(gè)非常重要的考試梁棠，我在做最不拿手的數(shù)學(xué)題置森。因?yàn)橹坝辛私膺^(guò)復(fù)習(xí)方法，我對(duì)每一道不會(huì)做的題都認(rèn)真鉆研并寫下自己理解的解題方式掰茶。這么兩個(gè)小時(shí)下來(lái)暇藏，突然發(fā)現(xiàn)題目越做越順，曾經(jīng)一看兩眼發(fā)暈的知識(shí)點(diǎn)濒蒋，也不那么難以理解了盐碱。掌握正確的方法，對(duì)自己適當(dāng)?shù)目隙ɑ铮约霸趯?shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)瓮顽，都會(huì)使努力的結(jié)果向良好的方向發(fā)展，在這個(gè)發(fā)展過(guò)程中得到的任何一點(diǎn)小成就围橡，都成為堅(jiān)持下去的推動(dòng)力暖混。我現(xiàn)在就很期待晚上在燈下學(xué)習(xí)的那種感覺(jué)了呢。

戰(zhàn)拖不是一兩天就能完成的翁授，也不是一次就能打敗的拣播，它回殺很多個(gè)回馬槍晾咪，這是一場(chǎng)持久的戰(zhàn)役，不過(guò)在戰(zhàn)役中不斷總結(jié)贮配，也是一件小有成就感的樂(lè)事谍倦。