單腿背部伸展式
容易出現(xiàn)的問題
1.骨盆不中正牵现，一髖前一髖后铐懊。骨盆中正意識不夠，髖外展度不夠瞎疼，臀腿后側緊張科乎。將右髖向前，左髖向后調(diào)整贼急，可靠墻去找骨盆中正的感覺茅茂。多練習山式提升骨盆中正意識，站立前彎拉伸臀腿后側太抓，爬青蛙空闲，束角式增加髖外展靈活性。
2.含胸拱背腻异。髖屈肌群薄弱，背部尤其是中下背部肌群力量不足这揣，臀腿后側緊張不夠柔韌悔常，髖關節(jié)不夠靈活。啟動髖關節(jié)轉動意識给赞，轉動髖關節(jié)机打，胸腔向斜前方推，延展背部片迅。體式：站立前彎残邀，直角式，單腿牛面式柑蛇。
3.腳后跟無法貼會陰芥挣。髖關節(jié)外展度不夠，腿內(nèi)側伸展性不足耻台，髖關節(jié)空免、膝關節(jié)不夠靈活。蹲式敬禮式增加腿內(nèi)側伸展性盆耽，髖膝關節(jié)靈活性及髖外展度蹋砚。貓側抬腿增加腿內(nèi)側伸展性及髖關節(jié)外展度扼菠。
4.扣肩聳肩。上背部橫向肌群收緊力量不足坝咐，中下背部肌群豎向收緊力量不足循榆，胸前側伸展性不夠。中下背部肌群發(fā)力收緊把肩向下拉墨坚，上背部肌群橫向收縮秧饮，胸前側展開把肩向后拉。弓式框杜，反摩天式浦楣，眼鏡蛇式。
單腿背部扭轉式
容易出現(xiàn)的問題咪辱，除了單腿背部伸展式易出現(xiàn)的問題外振劳，還有以下：
1.脊柱扭轉時側腰塌陷。伸展時髖關節(jié)轉動空間不夠油狂，無法使脊柱在中正的情況下扭轉历恐。背部延展，髖關節(jié)轉動的前提下再進行扭轉专筷。站立前彎弱贼，單腿背部伸展式，直角式磷蛹，雙角式增加在背部延展時髖關節(jié)的轉動吮旅。
2.扭轉度不夠，雙肩無法在同一平面與地面垂直味咳。后背部和腰腹部力量薄弱庇勃，脊柱、肩關節(jié)的靈活性不足槽驶。后背部腰腹部發(fā)力扭轉到極限使肩胛深入背部中央责嚷。簡化脊柱扭轉式，幻椅轉動式掂铐，三角轉動式罕拂，仰臥扭轉式。
