（齊帆齊微課）
我們知道青春期的孩子情緒起伏比較大锻弓，因此家長(zhǎng)首先要做的一個(gè)很重要的家庭教育內(nèi)容就是近她，教會(huì)孩子通過自身的努力來調(diào)節(jié)自己的情緒翎苫，這是孩子在成長(zhǎng)過程中的一個(gè)很重要的內(nèi)容鲫骗。
1咳短、家長(zhǎng)首先要幫助學(xué)生找到自己情緒變化的規(guī)律
掌握了自己情緒變化的這個(gè)規(guī)律，是預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生或調(diào)節(jié)不良情緒的前提砰粹。
分析導(dǎo)致這些情緒的原因時(shí)寫出和這些情緒有關(guān)的事情唧躲、情景或人，有時(shí)即便是不能把情緒歸因?yàn)橐患禄蛞粋€(gè)人碱璃，可以注明原因不詳弄痹。
兩周之后，根據(jù)記錄資料分析自己的情緒嵌器，分析的內(nèi)容包括：
我的日常生活中積極情緒和消極情緒的百分比各是多少界酒；
積極情緒體驗(yàn)和消極情緒體驗(yàn)的時(shí)間的百分比各是多少；
情緒反應(yīng)是否適當(dāng)嘴秸，高興和生氣是否有理由毁欣；
有多少情緒是無意識(shí)的原因引起的庇谆；
每隔多久改變自己的情緒，情緒變化幅度有多大等等凭疮。
分析時(shí)重點(diǎn)考慮憤怒饭耳、恐懼、嫉妒执解、焦慮寞肖、抑郁、叛逆衰腌、自卑新蟆、自殘等不良情緒產(chǎn)生的時(shí)間和原因。
得出以上結(jié)果以后右蕊，幫助孩子分析自己的歸因方式琼稻，是內(nèi)歸因還是外歸隱，已歸因方式給本人帶了的益弊饶囚。
2帕翻、要讓青春期的孩子敢于面對(duì)不良情緒
逃避引起消極情緒的境地，是人之常情萝风，但一味的逃避嘀掸，對(duì)消除不良情緒毫無幫助，只會(huì)加劇不良情緒的體驗(yàn)规惰。
比如厭惡學(xué)習(xí)睬塌，采取曠課逃避，這種方式可以快樂一時(shí)歇万，快樂過后是更多更強(qiáng)烈的焦慮和緊張衫仑。
正確的方法應(yīng)該是找到厭惡學(xué)習(xí)的原因，請(qǐng)求同學(xué)或老師的幫助堕花，制定出切實(shí)可行的計(jì)劃并逐一落實(shí)。
3粥鞋、青春期的孩子應(yīng)進(jìn)一步認(rèn)識(shí)影響自己情緒波動(dòng)的情景缘挽，修正認(rèn)知結(jié)構(gòu)
心理學(xué)研究表明，刺激情景本身不決定情景的性質(zhì)呻粹，是對(duì)刺激情景的認(rèn)知決定情緒的性質(zhì)壕曼。
例：兩個(gè)同學(xué)犯了同樣的錯(cuò)誤受到老師的批評(píng)，其中一個(gè)同學(xué)很快認(rèn)識(shí)到是自己做得不好等浊，決心改正腮郊，情緒很快恢復(fù)了平靜。
另一個(gè)同學(xué)則不然筹燕，他認(rèn)為自己倒霉轧飞，運(yùn)氣不好衅鹿，老師偏心等等。并認(rèn)為沒什么大不了的过咬，久而久之這個(gè)同學(xué)就成了不受老師同學(xué)歡迎的人了大渤。
這種外歸因造成他事事在別人身上找原因，人際關(guān)系也隨而緊張掸绞，人際關(guān)系近而又影響到他的情緒泵三，周而復(fù)始，惡性循環(huán)衔掸。
究其根本原因是要改變其歸因方式烫幕、認(rèn)知結(jié)構(gòu)，才能從根本預(yù)防或者緩解不良情緒敞映。
4较曼、青春期的孩子不良情緒產(chǎn)生時(shí)，要學(xué)會(huì)合理的宣泄
不良情緒是不能完全預(yù)防和消除的驱显，因此當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時(shí)诗芜，能夠合理的宣泄就顯得尤為重要。
如：親人亡故埃疫，投入的哭泣可以緩解痛苦伏恐；告知父母和或好友“我今天難過極了”，在傾訴過程中釋放痛苦栓霜；找個(gè)山頂用盡全力大聲呼喊翠桦。也可以釋放壓抑的心情。
5胳蛮、學(xué)會(huì)放松
找個(gè)安靜地方销凑，從頭部開始，依次面部仅炊、胸部斗幼、腹部、四肢抚垄、手蜕窿、腳，讓每一塊肌肉緊張?jiān)俜潘伞?/p>
仔細(xì)體會(huì)放松的感覺呆馁，每天10分鐘訓(xùn)練桐经。不僅可以緩解緊張還有利于身心健康。
6浙滤、利用“阿Q”精神
狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的就是這個(gè)道理阴挣。這種酸葡萄心理，可以作為權(quán)宜之計(jì)纺腊。沖淡內(nèi)心的痛苦畔咧，使心理平衡茎芭。
但這種方法不宜過多使用，心理平衡之后盒卸，應(yīng)積極主動(dòng)進(jìn)取骗爆，使心理達(dá)到真正的平衡。
7蔽介、學(xué)會(huì)幽默
幽默是精神的消炎劑摘投，能使人更好的適應(yīng)環(huán)境。不良情緒到來時(shí)用幽默去抵擋虹蓄，你會(huì)覺得不良情緒退之千里之外犀呼，好情緒悄然而至。
8薇组、學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移法
情緒不好時(shí)有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力外臂，如看電影、聽音樂律胀、健身宋光、參加自己喜歡的公益活動(dòng)，會(huì)使緊張的情緒松弛下來炭菌。
總之罪佳，青春期的孩子學(xué)會(huì)并找到自己適合的調(diào)節(jié)情緒的方法將受益終生。
（22年度寫作營(yíng)第144篇1341字黑低，累計(jì)230943字）
