序和前言
長時記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力，它才是刻意練習的指向與本質(zhì)媳否。
你要學習的東西將實際應用在什么情景中俱诸，那么你就應該在什么樣的情景中學習這些東西肺缕。
學習科學大量研究表明满败，成人的最佳學習方式并非獨自練習暮顺，而是在情境中學習有效學習是進入相關情景邓嘹，找到自己的學習共同體辖所，學習者最開始時圍繞重要成員轉(zhuǎn)，做一些外圍工作舆乔，隨著技能增長岳服，進入學習共同體圈子的核心，逐步做更重要的工作希俩，最終成為專家吊宋。
第一章 有目的的練習。
舉例史蒂夫記數(shù)字颜武。
一般而言璃搜，一旦某人的表現(xiàn)達到了可接受的水平，并且可以做到自動化鳞上，那么这吻，再多練習幾年，也不會有什么進步因块。甚至說橘原，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生，老師或司機涡上，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些趾断，原因在于，如果沒有刻意的去提高吩愧，這些自動化的能力會緩慢的退化芋酌。
所謂天真的練習，基本上只是反復的做某件事雁佳，并指望只靠那種反復脐帝，就能提高表現(xiàn)和水平。
有目的的練習四個特點
1. 特定目標糖权，可以有效引導練習堵腹。
2. 專注
3.反饋
4.走出舒適區(qū)
遇到瓶頸怎么辦
首先取得進步，然后到了一個瓶頸星澳，被困住了疚顷，尋找不同的方法來克服障礙，最后找到這種方法禁偎，然后又穩(wěn)定的提高腿堤，指導下一個障礙出現(xiàn)。不管什么障礙如暖，越過它最好的辦法是從不同方向去想辦法笆檀。
走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標盒至，為達到那些目標制定一個計劃酗洒，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機枷遂。
第二章
倫敦出租車司機
大腦就像肌肉寝蹈，越練越強壯。
長期的訓練登淘，使大腦中與那種特定技能相關的部位發(fā)生了改變箫老。
折彎幼枝效應
大腦和身體一樣，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的甜蜜點上的挑戰(zhàn)黔州，改變最為迅速耍鬓。
第三章 心里表征 我最難理解的術語
比如提到狗，你能想到的所有流妻。和概念是不是有些關系牲蜀？
跳水選手跳前或者體操選手最后時刻都在心里想著心里表征
在刻意練習中，我們的大腦究竟是什么發(fā)生了變化绅这？將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復一年的練習涣达，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心里表征，這些心里表征反過來使得令人難以置信的記憶度苔，規(guī)律的識別匆篓，問題的解決等成為可能，也使得她們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級能力寇窑，以便在特定的專業(yè)領域中表現(xiàn)卓越鸦概。
心里表征無需思考，自發(fā)反應甩骏，條件反射窗市。
你對某個主題研究得越多，對該主題的心里表征也變得越細致饮笛，也越能更好的消化新的信息咨察。所以如果你記不住或者理解不了一些東西時千萬別著急，是你的心里表征不夠福青。
第四章 黃金標準
最杰出的人摄狱，練習時間最長。
刻意練習是什么
刻意練習超出舒適區(qū)素跺，所以別想著舒服的練習二蓝，練習都是不那么愉快的。
第五章 在工作中運用刻意練習的法則
舉例王牌訓練計劃
三種錯誤思想
1. 我不能等消極心態(tài)
2. 事情做到足夠長時間就會做好
3. 只要努力就能成功指厌，方法比努力重要刊愚。
工作中可以邊干邊學，比如英語口語踩验，演講鸥诽。
這種心態(tài)不再認為工作日只能用來工作，練習只能在特殊的時候箕憾、特定的場合才能進行牡借，而且只有當顧問來到公司以后才能開始訓練課。這種以練習為導向的心態(tài)袭异，與杰出人物的心態(tài)非常相似钠龙，他們總是不停地練習，并且想盡各種辦法在日常的工作和生活中磨礪自己的技能御铃。
技能大于知識碴里，向一大群人介紹知識比起創(chuàng)造條件讓人們可以通過練習來提升技能，要容易得多上真。
通常情況下咬腋，人們不會因為只去打比賽而變得更加優(yōu)秀，有時候睡互，實際上他們的水平反而更差了根竿。
第六章 在生活中運用刻意練習原則
首先陵像，找位好導師
其次，專注和投入至關重要
要記卓芸恰：如果你在走神醒颖，或者你很放松，并且只為了好玩九巡，你可能不會進步图贸。不專注蹂季，練習沒效果
更短的練習冕广，更好的注意力
在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習，比起在更長時間內(nèi)只投入 70%的努力來練習偿洁，效果更好撒汉。
沒有導師怎么辦
自己設計練習方法。
用三個F創(chuàng)建有效的心里表征：focus feedback fix it
將技能分解成一些組成部分涕滋，以便反復的練習睬辐，并且有效的分析，確定你的不足之處宾肺，然后想出各種辦法來解決它們溯饵。
保持動機也許是每個投入到有目的的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。
新年決心效應
有目的的練習是一項艱巨的任務锨用。
意志力不存在丰刊，動機才是根本。
在某一方面有意志力的人在別的方面就不一定行增拥。完全依情況而定啄巧。
一旦你假定人們的某種才華是天生的，那么掌栅，它會自動變成你無能為力去改變的東西秩仆。
保持動機的兩個組成部分，強化前行的理由猾封，弱化停下腳步的理由澄耍。
所有希望提高在某一行業(yè)或領域中的技能水平的人，應當每天花一小時或更多的時間晌缘，專心練習那些需要全神貫注投入才能做好的事情齐莲。
弱化停下腳步的理由可通過留出固定時間來練習。不受所有其他義務和分心的事情所干擾枚钓。保正充分睡眠與健康铅搓。找出那些可能干擾你練習的事情，并想辦法將其影響控制在最小搀捷，比如關掉手機等星掰。練習時間控制不要太長以保證專注度多望。
增強繼續(xù)前行的傾向。練習的成果可以成為動機氢烘。相信自己可以成功也是動機怀偷。把練習當作投資而不是代價。
精心設置目標 將漫長的旅程分解成一系列可控的目標播玖，并且每次只關注他們中的一個椎工，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵蜀踏。
第七章 成為杰出人物的路線圖
正確的養(yǎng)育任何一個孩子维蒙，都可以將他變成天才。
第八章 怎樣解釋天生才華
人們停止學習和進步的腳步果覆，并不是因為他們達到了某種天生的極限颅痊，而是因為他們停止了訓練，或者不論出于什么原因局待，從來沒有開始過訓練斑响。
訓練時間比智商更重要
從長遠來看，占上風的是那些練習更勤奮的人钳榨，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面有優(yōu)勢的人舰罚。
第九章 用刻意練習創(chuàng)造全新的世界
這本書可以說是繼《學習之道》之后又一本關于如何學習的經(jīng)典書籍，也就是大家所說的元學習薛耻。我只能把我認為重要的摘錄出來营罢，非常推薦大家讀一讀，而且要多遍的讀昭卓，讀完去運用愤钾，運用過程中再去讀，相信將對自己的學習帶來巨大的改變候醒。
