練瑜伽，前屈下不去佩番，從瑜伽體式練習的角度來說众旗，它會直接影響站立前屈、坐立前屈趟畏、單腿背部前屈等體式幅度贡歧。
從身體健康的角度來說，它說明我們整個身體后側(cè)比較緊張赋秀，時間久了利朵，不僅容易出現(xiàn)腰酸背部，而且人體后側(cè)排毒排濕的膀胱經(jīng)猎莲，保持人體年輕的腎經(jīng)也容易堵塞绍弟，導(dǎo)致身體的各種不適。所以著洼，練瑜伽樟遣，前屈的練習很有必要，如果你的前屈還是下不去身笤，這6個深度拉伸大腿后側(cè)豹悬，讓你輕松前屈抓到腳的練習，一定要多練液荸。
動作1：山式站立瞻佛，雙腳并攏（或者分開與髖同寬）
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
初學者可以借助伸展帶
注意不要拱背娇钱，保持1-2分鐘
身體條件還不錯的伽人
可以雙腳前腳掌推磚伤柄，雙手與磚對抗
保持1-2分鐘
動作2：山式站立，抬右腿放在瑜伽椅背上
右腳前腳掌套伸展帶
左手扶髖文搂，右手拉伸展帶
保持1-2分鐘响迂，換另一側(cè)
身體條件還不錯的伽人
可以直接腳推墻再加上扭轉(zhuǎn)
保持1-2分鐘，換另一側(cè)
動作3：
山式站立细疚，將右腳向后一大步
腳后跟抵住墻蔗彤，雙腳內(nèi)側(cè)的延長線平行
左腿大腿根部套伸展帶，右腳踩伸展帶
呼氣疯兼，前屈向下然遏，骨盆等高
保持1-2分鐘，換另一側(cè)
動作4：
坐立在墊面上
屈左膝放在右大腿的根部
吸氣向上立直脊柱吧彪，呼氣前屈向下
初學者套伸展帶在腳上
身體條件還不錯的伽人
可以加一塊磚在腳前側(cè)
保持1-2分鐘待侵，換另一側(cè)
動作5：
俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在胸部的兩側(cè)
呼氣臀部向后向上姨裸，腳后跟向下踩
雙腿內(nèi)側(cè)夾磚秧倾，初學者可以雙手推磚
保持1-2分鐘
動作6：
跪立在墊面上怨酝，將左腿放在椅子上
臀部向后坐在墊面上
右腳在臀部的外側(cè)
雙手放在身體的兩側(cè)，或者背后合十
頭部在小腿上那先，保持1-2分鐘农猬，換另一側(cè)
身體條件還不錯的伽人
可以直接將雙腳放在椅背上
雙手支撐在身體的兩側(cè)
也可以在身體的后側(cè)支撐在磚上
保持1-2分鐘
