“老板匾竿，不好意思，我太忙了沒(méi)能完成你交代的事曹宴，真的對(duì)不起搂橙。”
“再睡5分鐘笛坦，我就起床跑步去区转。”
“先做了容易的事版扩，再做困難的废离，大把的時(shí)間〗嘎”
“還早著呢蜻韭，先看一會(huì)電視再寫(xiě)作業(yè)”
現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常說(shuō)上面的話柿扣，總有一大堆理由和借口肖方，說(shuō)服自己不要去做某些事情，因?yàn)檫@些讓你拖延的事未状，都是會(huì)自己不舒服或痛苦的事情俯画。久而久之就變成了習(xí)慣，習(xí)慣性的拖延司草。
我最近有個(gè)事也拖延了艰垂，導(dǎo)致我這個(gè)月的目標(biāo)一個(gè)都沒(méi)有完成。這個(gè)事是我在月初定了5月的目標(biāo)埋虹，給公眾大號(hào)投稿兩篇文章猜憎，并投稿成功。我每天醒之后搔课，都安排好一天的計(jì)劃胰柑，我做完了所有的事，獨(dú)獨(dú)還差寫(xiě)作沒(méi)有完成爬泥。因?yàn)槊看翁崞鸸P柬讨，都會(huì)找到借口停止寫(xiě)作，我會(huì)說(shuō)“先找到素材急灭，等下很快就能寫(xiě)完姐浮，咚！咚葬馋！咚卖鲤！跳到公眾平臺(tái)收集素材肾扰，一搜就刷手機(jī)到?jīng)]完沒(méi)了了。寫(xiě)作被晾到一邊去蛋逾，心想才區(qū)區(qū)兩篇文章集晚，絕對(duì)能完成，明天再寫(xiě)過(guò)也不晚啦区匣，幾天下來(lái)偷拔，我干脆就不寫(xiě)文章了。結(jié)果悲劇了亏钩，一篇文章都沒(méi)寫(xiě)過(guò)莲绰，拖延的危害極大，讓我沒(méi)有完成任務(wù)姑丑，也讓時(shí)間白白的浪費(fèi)了蛤签。假如我改掉拖延的習(xí)慣，我將完成任務(wù)栅哀，這個(gè)月的時(shí)間有了成就震肮，內(nèi)心會(huì)更有力量的。
那么我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延呢留拾？因?yàn)樽屛覀兯涎拥氖虑槎际歉械讲皇娣拇辽危鼤?huì)引起人的痛覺(jué)神經(jīng)，大腦的保護(hù)功能讓我們想些痴柔，輕松快樂(lè)的事情沦偎。但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，貪圖一時(shí)之快對(duì)我們來(lái)說(shuō)未必有益竞帽，會(huì)讓我們?cè)谟龅讲幌胱龅氖虑榱?xí)慣性的拖延扛施。
怎樣才能改掉拖延呢鸿捧？這有幾個(gè)建議來(lái)參考參考屹篓。
1.在讓你感到痛苦的事情多努力一點(diǎn)，最終你得到的好處會(huì)很多匙奴。比如老板交代給你的任務(wù)堆巧，你知道很難，但你認(rèn)真去找解決方案泼菌，完成了任務(wù)谍肤，得到老板表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)，說(shuō)不定還有機(jī)會(huì)升職加薪呢哗伯！我這個(gè)月初開(kāi)始荒揣，如果我堅(jiān)持寫(xiě)了開(kāi)頭，再找一些素材焊刹，把目標(biāo)分解成小塊系任，每天完成一點(diǎn)恳蹲，那么我的文章一定會(huì)很好的完成，我目標(biāo)完成了獲得了成就感俩滥，下次寫(xiě)作信心絕對(duì)會(huì)倍增的嘉蕾。
2.拖延和習(xí)慣有相似的組成部分：信號(hào)、反應(yīng)程序霜旧、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制错忱、信念。想要改變習(xí)慣挂据，可以改變對(duì)信號(hào)的反應(yīng)以清，干脆回避信號(hào)。比如我要早起崎逃，因?yàn)樵缙鹱屛也皇娣撩模乙ジ淖冞@個(gè)不舒服的感覺(jué)，就是去想起床就有100塊紅包婚脱，我要去領(lǐng)紅包今魔。習(xí)慣就會(huì)變的。
3.關(guān)注過(guò)程非結(jié)果障贸。我有早上跑步5公里的習(xí)慣错森，剛開(kāi)始我也總是抗拒跑步，想著每天要跑5公里很遠(yuǎn)篮洁，就被的不想跑了涩维。后來(lái)我通過(guò)一個(gè)小技巧，就是早上起來(lái)不要去想跑幾公里袁波，而是想穿什么鞋子瓦阐？然后出門(mén)，邊跑邊決定要跑幾公里篷牌，跑不完也沒(méi)任何關(guān)系睡蟋。
4.心理對(duì)照是強(qiáng)大的自我激勵(lì)機(jī)制，讓不堪的過(guò)去激勵(lì)自己努力枷颊，做好才能脫穎而出戳杀。我在寫(xiě)作過(guò)程中，會(huì)用這個(gè)方法來(lái)自我激勵(lì)夭苗，效果很好信卡。堅(jiān)持日更簡(jiǎn)書(shū)一個(gè)月，每當(dāng)我不想寫(xiě)题造，要拖延的時(shí)候傍菇，我總是這樣對(duì)自己說(shuō)，過(guò)去粗魯沒(méi)文采界赔，現(xiàn)在的自己多好丢习，還能利用文章變現(xiàn)呢须妻！一定要好好寫(xiě)作。
5.專(zhuān)注于一件事上泛领，如果想要養(yǎng)成良好的習(xí)慣荒吏，就不要太多事情。因?yàn)槟銜?huì)跳來(lái)跳去選擇簡(jiǎn)單輕松的事做渊鞋，只專(zhuān)注于一件事上绰更，沒(méi)有了其他選擇，讓思維充分豐富的聯(lián)結(jié)起來(lái)锡宋。有了想法哪還會(huì)拖延呢儡湾！
