此篇分為飲食篇和運(yùn)動(dòng)篇瓣窄。以下要點(diǎn)都是整理自很多網(wǎng)站上的文章和BBC紀(jì)錄片等。
俗話說纳鼎，減肥就是要管住嘴俺夕，邁開腿。少吃多動(dòng)是王道贱鄙，不過更要注意的是怎么吃劝贸，怎么動(dòng)。
飲食篇
1.吃飯用小碗逗宁，最好藍(lán)色的餐盤映九，可以控制食欲。
2.吃飯要細(xì)嚼慢咽疙剑，這一條很重要氯迂。狼吞虎咽會(huì)讓你不知不覺吃得更多践叠，消化系統(tǒng)需要一段時(shí)間來告訴你的大腦你已經(jīng)飽了。
3.多吃高蛋白食物嚼蚀，比如雞蛋禁灼。高蛋白食物飽腹感強(qiáng)，吃蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪要好得多轿曙。
4.用魚肉弄捕，牛肉，雞肉导帝，尤其是雞胸肉來代替豬肉守谓。
5.一定要吃早餐，提高你身體代謝的速率您单。不管幾點(diǎn)起床斋荞，洗簌后都吃點(diǎn)東西。
6.多喝粥虐秦，蔬菜湯平酿，但是請(qǐng)對(duì)排骨湯敬而遠(yuǎn)之。
7.晚餐不要只吃水果悦陋，水果大部分是碳水化合物蜈彼。吃水果最好的時(shí)間是上午。
8.晚餐一定要吃素俺驶，吃得少幸逆，但是也不要什么都不吃，餓太久會(huì)讓你暴飲暴食暮现。晚上可以一碗粥加蔬菜还绘，或者吃粗糧，玉米送矩，紅薯都行蚕甥。
9.試著用粗糧代替米飯，用全面面包代替甜面包栋荸，用脫脂牛奶代替普通牛奶菇怀。
10.一定不要碰各種零食，飲料晌块，尤其瓶裝果汁爱沟。有條件的話自己在家里打豆?jié){，果汁匆背。
11.少食多餐呼伸。常備水果和堅(jiān)果，但是水果和堅(jiān)果都不能多吃，堅(jiān)果每次最多一小把括享，水果吃多了也是會(huì)變胖的搂根。
12.最好記錄一下每天吃的食物，隔一段時(shí)間做出調(diào)整铃辖，不管吃什么都要記錄剩愧，不管健康的還是不健康的。
13.也不用太忌口娇斩，盡量保證七八分飽仁卷，盡量少油少鹽少糖。
運(yùn)動(dòng)篇
說實(shí)話犬第，每個(gè)人的實(shí)際情況都不同锦积，我也沒有那個(gè)能力告訴大家該怎么去運(yùn)動(dòng)，但是我想說一說的是怎樣運(yùn)動(dòng)更好一點(diǎn)歉嗓。
1.跑步不會(huì)讓小腿變粗丰介，這是很多女生都擔(dān)心的問題，可是你看有哪個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員小腿很粗鉴分。
2.并不是跑步三十分鐘后才開始消耗脂肪基矮，只是三十分鐘之后消耗的脂肪的比例比三十分鐘內(nèi)消耗的多。
3.跑步前冠场，跑步后都應(yīng)該進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。不知道怎么拉伸的可以上網(wǎng)看視頻本砰，或者下載跑步的APP碴裙。
4.最好不要全程慢跑，可以慢跑一會(huì)兒后進(jìn)行沖刺跑点额，這樣消耗的能量更多舔株。
5.空氣質(zhì)量不好的時(shí)候就不要在戶外跑步啦，得不償失还棱。
6.一定注意運(yùn)動(dòng)多樣化载慈，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比如慢跑與力量訓(xùn)練相結(jié)合珍手。不要每天做相同的運(yùn)動(dòng)办铡。
7.安利幾個(gè)對(duì)減肥有好處的運(yùn)動(dòng)，跳神琳要，轉(zhuǎn)呼啦圈寡具，游泳，瑜伽稚补。
8.記得下一個(gè)計(jì)步器童叠，這樣方便自己知道每天的運(yùn)動(dòng)情況。
9.如果你不是很胖课幕，請(qǐng)不要只關(guān)注體重秤上的數(shù)字厦坛。有條件買體脂秤五垮，定期測(cè)自己的緯度。
10.不要指望局部減肥杜秸，只做一些腰部放仗，腹部的運(yùn)動(dòng)，幾乎是沒有什么用的亩歹。
減肥這件事匙监，貴在堅(jiān)持，不要急于求成小作。注意記錄和總結(jié)亭姥，慢慢的去找到適合自己的食譜，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式顾稀，適合自己的才是最好的达罗。
