《自控力是如何產(chǎn)生的?》
今天第一次接觸益伴APP，選擇的第一本書是每周推薦的《自控力》丹允，因?yàn)槭堑谝淮螄L試聽書，所以這節(jié)內(nèi)容反反復(fù)復(fù)聽了好幾遍。下面來記錄一下今天學(xué)習(xí)到的新知識伟桅。
意志力薄弱是人之常情，并非獨(dú)有叽掘，因?yàn)槿藗冊谶M(jìn)化過程中產(chǎn)生了很多應(yīng)激反應(yīng)楣铁，所以才會出現(xiàn)“不能控制自己”“未經(jīng)思考就先行”這樣的情況，也就是我們常說的自控力不強(qiáng)够掠。
但是我們并不受限于本能民褂，我們大腦中還有一個(gè)結(jié)構(gòu)叫做前額皮質(zhì)層，能讓我們在面對誘惑時(shí)保持理智疯潭，簡單來說就是讓人選擇做“更難的事”赊堪。通過它的運(yùn)轉(zhuǎn)，我們也就能有自控力竖哩。
前額皮質(zhì)分為三個(gè)部分哭廉，分別發(fā)出“我要做”“我不要”“我想要”的聲音。
負(fù)責(zé)“我要做”的部分相叁，可以處理枯燥遵绰、困難或充滿壓力的事情辽幌，控制“我不要”的部分，能克制我們的一時(shí)沖動椿访。
而想要在需要“說不”時(shí)“說不”乌企、需要“說好”時(shí)“說好”，還需要“我想要”這個(gè)部分成玫。
聽完這節(jié)之后加酵，我覺得“我想要”才是主導(dǎo)自控力的部分。只有搞清楚“我想要”哭当，我們才能逐漸提高自控力猪腕。
不過，“我想要”和“我不要”部分經(jīng)城湛保互相打架陋葡，所以我們應(yīng)該通過一些訓(xùn)練，將身心調(diào)節(jié)到適合自控的狀態(tài)彻采，通過改變生理狀態(tài)來提高自控力腐缤。
書中提到了三種方法:
①專注呼吸的冥想;
②找到適合自己的鍛煉方式，比如散步颊亮、瑜伽柴梆、跳舞、游泳等等终惑，如果覺得真的不適合運(yùn)動绍在，那么只要你并不是坐著、站著不動或躺著雹有，也沒有邊做邊吃垃圾食品偿渡，那就算是一項(xiàng)運(yùn)動。
③有充足的睡眠霸奕。這一點(diǎn)我今天深有感觸溜宽。許是因?yàn)樽蛱焱砩纤猛恚缟掀鸬迷缰仕В裉煨屎艿褪嗜啵傆X得心不在焉，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有前段時(shí)間按時(shí)作息的效率高煤惩，自律性也強(qiáng)一點(diǎn)嫉嘀。所以從今天晚上開始，我要做到不把手機(jī)拿到床上魄揉，一定要放到伸手夠不著的地方!
自控力就是一種抑制沖動的能力剪侮，我們都想掌控自己的生活，所以我會按照書里講的慢慢練習(xí)洛退，爭取早日成為自律之人!
