今天分享的書是《焦慮的意義》袱结。
這本書揭示了焦慮從何而來决记，人又應(yīng)該如何與焦慮和平共處爪瓜。針對如何理解人類情緒提出了新的觀念，也在學(xué)界廣受好評梯捕。
國際權(quán)威人類學(xué)雜志《美國人類學(xué)家》將本書評價為“時代先知之作”厢呵。通過這本書我們可以知道： 焦慮的本質(zhì)究竟是什么，以及如何才能夠緩解我們的焦慮傀顾。? ?
一襟铭、焦慮是一種怎樣的情緒，它的本質(zhì)是什么
1. 焦慮是當(dāng)人感到自己某種重要的價值受到威脅時，產(chǎn)生出的擴(kuò)散性的不安蝌矛。
這個重要的價值往往是抽象的道批，比如別人的認(rèn)可和愛。而擴(kuò)散性是指入撒，當(dāng)我們感到焦慮時隆豹，這種情緒經(jīng)常會擴(kuò)散開來。焦慮可能開始于一件具體的事茅逮，但到了最后璃赡，我們會對身邊的一切都感到痛苦。
2. 焦慮還有一個特征献雅，它往往是模糊碉考、發(fā)散的。它是人在面對潛在的威脅時挺身，產(chǎn)生的一種不確定感和無助感侯谁，和恐懼不同，焦慮往往沒有具體的對象感章钾。
3. 焦慮攻擊的是我們?nèi)烁竦母郊俏覀冏羁粗氐臇|西，所以我們沒有辦法把自己置身于威脅之外贱傀。
4. 當(dāng)我們面對焦慮惨撇，找不到對象發(fā)泄的時候，我們就會產(chǎn)生敵意府寒。焦慮和敵意總是互相關(guān)聯(lián)的魁衙。
二、在我們的日常生活中株搔，什么樣的因素會導(dǎo)致焦慮
1.焦慮讓人動彈不得的原因是剖淀，我們最想要的東西就躲在焦慮里。
2.在人際關(guān)系中邪狞，對他人過高的期望和真實之間的落差會導(dǎo)致焦慮祷蝌。
【案例】
在人際關(guān)系中，我們一方面會無止境地依賴他人帆卓，只有他人的接納和喜愛才能讓我們感到安全巨朦；
另一方面，我們又會暗自堅信所有人都靠不住剑令，自己一定會被排斥糊啡，有時還會放大甚至憑空捏造別人不友好的態(tài)度。
3. 在人際關(guān)系之外吁津，對自我價值的要求過高棚蓄，也會導(dǎo)致強(qiáng)烈的焦慮堕扶。
【案例】
海倫是一位即將生產(chǎn)的未婚媽媽，她不肯告訴家人自己懷孕的事實梭依，因為她害怕得不到家人的認(rèn)同稍算，覺得自己一定會被惡言惡語傷害。
海倫從小早熟役拴，成績優(yōu)異糊探，家里人都認(rèn)同她是家中的聰明孩子。這讓她的對自我價值的要求非常高河闰。海倫害怕自己得不到家人的認(rèn)可科平，也害怕未婚媽媽這個身份給她帶來方方面面的不便。同時姜性，又因為她過高的自我要求瞪慧，這導(dǎo)致了她會害怕分娩，害怕自己真的生下孩子部念，當(dāng)了媽媽弃酌。這會讓海倫更難達(dá)到想象中的那個優(yōu)秀的自己。
4. 焦慮都是在一定程度上對于現(xiàn)實狀況的無力接受儡炼。這個時候矢腻，把世界理想化，看起來可以緩解我們的焦慮射赛，但實際上，這反而是導(dǎo)致焦慮的原因奶是。
三楣责、焦慮具有什么樣的意義？怎樣與這種情緒和平共處聂沙，讓焦慮發(fā)揮它的積極作用
1. 焦慮的產(chǎn)生秆麸，往往是因為我們的人格或者人際關(guān)系出現(xiàn)了問題，也就是說及汉，焦慮可以被視為一種警示信號沮趣，反映了我們想要解決某些問題的內(nèi)在渴求。
2. 如果你感到焦慮坷随，這倒并不意味著是一件壞事房铭。
因為實際上，焦慮的出現(xiàn)往往是與認(rèn)知的程度成正比的温眉。我們知道的越多缸匪，會擔(dān)心的事情也就越多。從某種角度上講类溢，焦慮意味著我們認(rèn)知的進(jìn)步凌蔬。
3. 焦慮逼迫我們?nèi)ッ鎸ν{和挑戰(zhàn)，它能讓我們的心智變得更加敏銳，提高我們解決問題的能力砂心⌒复剩可以說，有焦慮就會有活力辩诞。
4. 正常焦慮指的是坎弯，人類在認(rèn)識到自身與生俱來的有限性，也就是在面對強(qiáng)大的自然力量躁倒、病痛和死亡的時候會感到的脆弱荞怒。
正常焦慮是可以被建設(shè)性管理的，并不會給我們帶來沮喪或者抑郁秧秉，反而讓我們意識到生命有限褐桌，會讓我們想要在此刻與他人更加親近，這會讓我們活得更負(fù)責(zé)象迎、更熱情荧嵌，也會更加珍惜時間。
5. 首先砾淌，我們要留心觀察自己的每一次焦慮啦撮，要了解自己哪部分的價值受到了威脅，找到我們焦慮的來源汪厨。
然后赃春，我們需要通過這些問題的答案，重新審視自己的個人價值劫乱，為自己安排一系列明確的织中、可以達(dá)到的目標(biāo)，再負(fù)責(zé)任地一步步達(dá)成它們衷戈。
另外狭吼，對于一些沒有具體問題也不知道怎么解決的焦慮，適當(dāng)?shù)姆乓环胚@種情緒殖妇，也許并不是錯誤的選擇刁笙。
6. 每一次我們面對焦慮的時候，都應(yīng)該認(rèn)真思考背后的原因并想辦法解決谦趣。這對我們的成長至關(guān)重要疲吸。
比如說，孩子在第一次沒有父母的陪伴前鹅，自己睡覺的時候磅氨，很容易產(chǎn)生焦慮。健康的孩子會在這時建立起自我和自主的概念嫡纠，重新定義自己和父母的關(guān)系烦租，這樣就會自然的克服焦慮延赌。? ?
【本書金句】
1. 恐懼是人針對明確危險的反應(yīng)，而焦慮往往沒有特定的針對的對象叉橱，它在更深的層面攻擊著我們挫以。
2. 在遠(yuǎn)古時代贰锁，焦慮本來的功能是保護(hù)我們驮宴，讓我們時刻對潛在的危險保持警惕避免受傷。
3. 我們常常羨慕小孩無憂無慮罢杉，其實成年人更容易焦慮不僅僅是因為生活壓力變重粪小，更是因為我們的眼界變寬了大磺，接觸到的未知越來越多，焦慮也就隨之而來探膊。
4. 當(dāng)我們開始規(guī)劃怎么去解決的時候杠愧，焦慮也就不復(fù)存在了，取而代之的只是我們解決問題的動力逞壁。
