從小學一年級我們就接觸英語一直學習到大學，可是大多數(shù)人都無法與老外應答如流镇饺。我們花在英語學習上的時間不算少乎莉，但為何我們還是英語啞巴呢？原來長時間的重復并不能百分百掌握某個知識體系奸笤，由此看出一萬小時定律的不嚴謹惋啃。

其實在古希臘時期，哲學家歐布里德（Eubulides）提出的沙堆悖論（Sorites paradox）就有效的駁斥了1萬小時定律：1粒沙子不是堆监右，2粒沙子不可能成為堆边灭，3粒沙子不是堆，以此類推健盒，9999粒沙子也不可能成為堆绒瘦。因此1萬粒沙子還不是堆。我們發(fā)現(xiàn)身邊的牛人有別于常人具有兩項本領(lǐng)：洞察問題的本質(zhì)扣癣，以及快速解決問題的能力惰帽。回到英語學習本質(zhì)是兩項技能，一是詞匯量父虑，二是語法该酗。而詞匯學習其實是有竅門的，慚愧的是這個竅門直到我大一才知道士嚎，原來英語單詞是有邊旁部首的垂涯，不同的邊旁部首代表了不同的含義，當時想如果早6年知道航邢，也許我的英語詞匯量不至于現(xiàn)在那么窘迫耕赘。學習技巧和方法是多么重要，刻意練習就是我們高效學習的方法之一膳殷。

刻意練習是什么操骡？

通過大量的調(diào)查九火，研究者發(fā)現(xiàn)處于中上水平的人擁有較強的長時記憶能力，長時記憶是區(qū)分卓越者和一般人的重要方式册招，它也是刻意練習的本質(zhì)岔激。比如高超的國際象棋大師通常能存儲5萬-10萬個關(guān)于棋局的組塊。

認知復雜度

隱性知識的比重決定了認知復雜度高和認知復雜度低的知識學習差異是掰。認知復雜度是指構(gòu)筑的客觀世界的能力虑鼎，認知復雜度高的人具有高度復雜化的思維能力，西蒙認為在哪里用的知識就要在哪里學習键痛。比如要學習UI設(shè)計就應該去Dribble和Behance 炫彩，或更直接的找家公司實習，要學習編程就要去Github絮短。

成人的最佳學習方式并非獨自練習江兢，而是在情境中學習。

找到學習共同體：大量知識存在于學習共同體的實踐中丁频，而非在書本中杉允，有效的學習應該找到屬于自己的學習小團體。

能通過理論和知識解決現(xiàn)實中的問題被稱為隱形知識顯性化席里；

找到自己的導師或是網(wǎng)上的模仿榜樣叔磷；

知識所對應能力的全面性，提升當前領(lǐng)域的成品質(zhì)量奖磁。

刻意練習的方法有哪些世澜？

有目的的練習

不管學習什么技能，都是從做一件事情開始署穗，當我們能完成這件事寥裂，并自如的發(fā)揮某個技能后，水平就開始停滯不前了案疲，只有少數(shù)人還在不斷的自我激勵封恰，樹立新的目標再出發(fā)攀登，這也是平庸者有別于大師的首要區(qū)別褐啡。我們把那些反復做一件事的人定義為“天真練習者”也可以定義為“埋頭苦干”诺舔。

而有目的練習都有明確定義的特定目標，比如在工作中备畦，我們都會設(shè)置KPI低飒，再去想能達到目標的各種方法，而且得明白大概會有哪些困難和風險及意外懂盐，不斷的在腦海中預演褥赊，即使你碰到問題，多半也是意料中的莉恼，所以可以很快的解決問題得到激勵拌喉，從而更加堅定的去完成目標速那。

想要取得進步，必須完全把注意力集中在當前的任務(wù)上尿背，一般事情很分散的時候端仰，就會顧此失彼。

刻意練習還包含了反饋田藐，比如你在培訓設(shè)計師時荔烧，必須有自己的設(shè)計原則和目標，并且根據(jù)設(shè)計師的練習作品及時給到反饋意見汽久。這是指引她下次做的更好的標準鹤竭，如果沒有反饋就意味著沒有要求，就無法分辨好與壞回窘，也不知道哪些地方值得改進诺擅，而一味的重復原來的方式裹足不前市袖。

及時反饋能幫助你走出舒適區(qū)啡直。英語學習的提高也能說明舒適區(qū)的害處，人類的天性是懶惰的苍碟，如果我們在一個非英語環(huán)境中酒觅，很難做到每時每刻都用英語交流，如果有機會把你丟到純英語系國家微峰，為了生活和學習工作舷丹，你就必須每時每刻去想詞匯和溝通的語法技巧，很快你就能掌握英語這門語言蜓肆。

在練習中絕大多數(shù)人都會被困難打敗颜凯，回到原來的舒適區(qū)，只要我們想提高仗扬，就會遇到各種障礙症概。在自己努力了很久卻沒有進步時，就要想想是否是自己思考太少早芭，沒有找到更多的問題彼城。

如果想變得杰出，請走出你的舒適區(qū)退个，用專注的方式制定明確的目標募壕，為達到這些目標設(shè)定計劃，并且監(jiān)測你進步的方法语盈，保持足夠的動機繼續(xù)向前舱馅。

訓練大腦，讓其快速適應某個領(lǐng)域的知識結(jié)構(gòu)

我們都知道人類的大腦擁有無限潛能刀荒。大腦和身體通過發(fā)展新的潛能響應各種挑戰(zhàn)习柠，其背后隱藏的原理是有目標的刻意練習匀谣。

折彎幼枝效應告訴我們年輕人的大腦比成年人的大腦更具適應能力，做過園林盆景的人都知道资溃，將一根幼苗做成想要的造型武翎，遠比將一棵大樹折彎造型要簡單很多。

通過超長時間的訓練來發(fā)展大腦中的某些部位溶锭，可能導致其他類別的能力下降宝恶，比如有些人是國際象棋大師或是科學家，而他們的生活技能比小學生還差趴捅。

通過訓練而獲得的認知和心理變化需要繼續(xù)保持垫毙，要不然隨著時間的推移就會消失。就像王菲是音樂奇才拱绑，隨著年齡的增長她漸漸隱退综芥，最近開了個演唱會，結(jié)果發(fā)現(xiàn)她老是跑調(diào)或音位不準猎拨。由此看出膀藐，只有不斷的堅持才能讓你保持某個水平。

大師和新手的區(qū)別在哪里红省？

大師既見樹木又見森林额各。大師可以著眼于全局來觀察“一片森林”，而新手只能看到“樹葉”吧恃，大師在必要時也能把注意力集中在具體觀察一片葉子上虾啦。這就是他們之間的心理表征的差異。

心理表征有什么作用痕寓？

所謂心理表征就是我們思考某件事傲醉，或某個觀點具體或抽象的心理結(jié)構(gòu)。比如呻率，當我們說到梵高的《星空》時硬毕，你能想象出這幅畫的視覺形象，這就是你對《星空》的心理表征筷凤。有些人能把某件事或某個目標的心理表征思考的特別形象具體昭殉，準確而詳細，用中國的古語就是“胸有成竹”藐守，刻意練習包括了創(chuàng)建心理表征挪丢。那些體育名將或是音樂奇才經(jīng)過年復一年的練習，改變了原有的腦回路卢厂，創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征乾蓬，這些心理表征造就出令人難以置信的記憶，能快速識別某個領(lǐng)域的規(guī)律解決問題慎恒。也使他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展更高級的能力任内，成為業(yè)界佼佼者撵渡。

頂級攀巖愛好者能通過石塊的形狀快速的使用各種技巧攀爬垂直的巖壁，不加思考就能牢牢抓住巖石成為“蜘蛛人”死嗦。他們通過手勢形成了心理表征趋距，而這種技能未經(jīng)刻意訓練是不可能掌握的。心理表征有助于找出事情的規(guī)律越除，幫助你預演节腐，讓你可以順理成章的做出無意識的決策。

心理表征讓我們更快的理解和解釋信息摘盆，我們將信息保存在記憶中翼雀，組織分析并用它來決策。精心設(shè)計的心理表征主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多信息孩擂。在每個領(lǐng)域狼渊，優(yōu)秀的人都有一個特質(zhì)，他們會提前想好更多的“如果......那么......”句式类垦，因此這些人在特定的場合下狈邑，就能更迅速準確的做出各種應對的可能，這也使得這群人解決問題更為高效护锤。

心理表征的另一個作用是可以為很多領(lǐng)域做計劃官地，表征越好酿傍，計劃的實施越高效烙懦。比如寫作，人人都可以成為寫手赤炒，一般的人只是想把自己知道的都表達出來氯析，而真正的作家會構(gòu)思他要表達的重點是什么，他希望讀者能從中學到哪些專業(yè)知識莺褒，當讀者讀完這本書掩缓，他對本書有什么看法類似的問題，給書的作者提供了最初的心理表征遵岩，即寫書的目標是什么你辣，以及想實現(xiàn)什么。然后根據(jù)這樣的表征不斷充實書本內(nèi)容尘执，獲得讀者反饋舍哄，進而更進一步的調(diào)整達到最初的心理表征。

在工作中運用刻意練習法則需要避免3種錯誤

1.認為天才就是天生的誊锭，基因決定了我是誰表悬。換句話說就是宿命論。研究者經(jīng)過大量的調(diào)查丧靡，發(fā)現(xiàn)天才并非天生的蟆沫。心態(tài)很重要籽暇，首先要把自己的心態(tài)放在正確的位置。

2. 長時間的做某件事饭庞，一定會更擅長戒悠，事實證明重復并不能快速提高。

3. 想要提高舟山，只要努力救崔。如果足夠刻苦，就會更加優(yōu)秀捏顺。事實證明不帶大腦的努力有時候反而是事倍功半六孵，吃力不討好。

克服了這些錯誤幅骄，接著我們可以邊干邊學劫窒，想著怎么才能改進現(xiàn)有的技能，而不是去想怎么把我的技能傳授給他人拆座。

成為杰出人物的路線圖

波爾加三姐妹蘇珊主巍、索菲亞、朱迪成為國際象棋杰出選手離不開他們父母的有意培養(yǎng)挪凑，父親本來就是國際象棋教師孕索，在她們幼兒時期，就有意介紹國際象棋給三姐妹躏碳，讓他們把國際象棋當玩具玩搞旭。年幼的孩子好奇心都很重，看到新鮮的東西都很愛玩菇绵，兒童主要通過玩耍來與周圍的世界產(chǎn)生互動肄渗。

產(chǎn)生興趣

對于未來的杰出人物來講，他們小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動咬最，是他們最終對這件事充滿熱情的第一步翎嫡。

在這個階段父母對孩子的發(fā)展起了至關(guān)重要的角色。父母會給予孩子幫助永乌，指教和鼓勵惑申，并教會孩子一些重要的價值觀，比如自律翅雏、刻苦圈驼、負責以及建設(shè)性的運用時間。

在幼年枚荣，小孩不會主動去練習碗脊，但是他們會邊玩邊練習，比如畫畫，他們會擺弄顏料衙伶，去調(diào)配色彩祈坠，隨便亂涂，這就是繪畫的練習方式矢劲。

周圍有一同練習的玩伴可以成為他們前行的榜樣赦拘，國際象棋三姐妹，最小的朱迪·波爾加是最優(yōu)秀的芬沉，在她還很小的時候躺同，她就能和大姐、二姐競爭丸逸，這也給小朱迪帶來了巨大的進步空間蹋艺，持續(xù)激勵她更加全身心的投入而著迷。

變得認真

不管是父母引導還是周圍有學習的同伴黄刚，這些都不是讓你在某個領(lǐng)域成為杰出人物的最關(guān)鍵因素捎谨，練習動機必須是來自你的內(nèi)心，否則不會長久憔维。就像奧運跳水小將傅園慧涛救，在她去澳大利亞訓練的非常辛苦的時候，在她想放棄的時候业扒，她覺得動力并不是來自父母或為國爭光检吆，而是自己內(nèi)心真的喜歡這個運動，她的小目標只是想比原來的自己更進步一些程储。從中我們發(fā)現(xiàn)蹭沛，對于那些杰出的優(yōu)秀人物來說，練習技巧是輔助的虱肄，最重要的是學習思考的通用模式和程序致板，探究其中的原因交煞，而不只是學會怎么去做咏窿。

全力投入

一般來講，這些杰出人物都是在青少年時期付出了巨大的投入素征，才成為了自己領(lǐng)域中的佼佼者集嵌。到了這個階段，學生常常會尋找最好的導師或?qū)W校來指導自己練習御毅，甚至是全國最好的老師根欧，這個階段，動機完全靠自己保持端蛆，家人還是需要發(fā)揮重要的支持作用凤粗。過了這個階段，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)站在了人生的某個高峰上了今豆。

開拓創(chuàng)新

很多創(chuàng)新者無一例外都在某個領(lǐng)域或行業(yè)中工作很長時間嫌拣，已經(jīng)成為杰出人物柔袁，再開始開辟新的天地。他們已經(jīng)超越了自己導師的水平异逐。通過導師幫助形成的心理表征來監(jiān)測自己的水平捶索，思考各種改進的可能性，從而邁向卓越灰瞻。

成年人擁有比兒童更成熟的心理表征

兒童的特點是他們對世界充滿了好奇心腥例，這是驅(qū)動他們?nèi)ヌ剿骶毩暤膭恿Α３扇私?jīng)歷過很多事后酝润，好奇心已經(jīng)變?nèi)趿肆鞘麄冊诰毩曋械奶攸c是比兒童擁有更成熟的心理表征，成人錯過了年齡和體力的優(yōu)勢要销，但他們能比兒童更快速的理解事情的本質(zhì)底瓣。所以成人也是可以通過刻意練習在某個領(lǐng)域成為業(yè)界高手。比如華為的任正非蕉陋，在他四十不惑之年才創(chuàng)立華為捐凭，并且?guī)ьI(lǐng)華為成為全球移動手機的霸主之一。再比如王石凳鬓，60歲的時候每天堅持學習英語茁肠，現(xiàn)在古稀之年的他也能用英語應答如流。

所以不要擔心年齡會成為你的絆腳石缩举，它幫助你沉淀了豐富的人生垦梆，讓你更有耐力，能更成熟的面對自己的目標仅孩。從此刻開始托猩，你就可以試著改變自己的學習方法单寂，在工作中試著運用刻意練習原則夺脾，創(chuàng)建更好的心理表征房交，發(fā)展更好的新技能酥筝。并且堅信：你可以掌握自己的潛力棒掠。