這篇文章來自第二期茜喵減肥訓(xùn)練營優(yōu)秀學(xué)員小萌讳嘱，謹(jǐn)獻(xiàn)給在減肥路上不斷奮斗的人。
我的經(jīng)歷
以前酿愧，我并不算胖沥潭，身高173cm，體重55kg左右嬉挡。工作之后钝鸽，由于工作的原因，天天坐著辦公庞钢，慢慢胖了起來拔恰。平時比較忙，基本沒啥運(yùn)動基括，終于周六日了颜懊，也只想補(bǔ)覺》缑螅看著體重秤上的數(shù)字從55kg慢慢飆升到65kg河爹，我再也不能繼續(xù)當(dāng)鴕鳥了，然后開始減肥桐款。我嘗試跑步咸这，騎自行車，但是收效甚微魔眨，沒啥動力繼續(xù)堅持媳维，運(yùn)動也就無疾而終了。我有點(diǎn)絕望的感覺遏暴，雖然從未放棄減肥侄刽，體重還是徘徊在62-65kg之間，這讓我很焦慮朋凉。
加入茜喵老師的減肥訓(xùn)練營是個正確的選擇州丹。有時候人真的很奇怪，一件事侥啤，如果不付出代價的話不會重視当叭，一旦付出代價的就會珍惜茬故。我決定利用這劣根性，果斷花錢報名蚁鳖。剛開始我告訴自己和周圍的人磺芭，我開始減肥了，他們都沒當(dāng)回事醉箕，我說我花錢報了減肥班钾腺，不要再托我后腿了，后來他們居然沒有過分勸我進(jìn)食我拒絕的食物讥裤，有時候也會監(jiān)督我放棒，這其實是個不錯的方法。
21天減肥訓(xùn)練營確實吸引了我己英。老師的營養(yǎng)師身份间螟，一期小伙伴的成效，一群志同道合的小伙伴损肛，這些都吸引了我厢破。但是我依然不自信，我抱著錢不能白花的心態(tài)開始治拿，將信將疑跟隨老師的節(jié)奏摩泪，心想總不會比現(xiàn)在還差吧！助理金金悟空讓我發(fā)圍度的時候我覺得很不好意思劫谅，但是也沒太認(rèn)真见坑！金金悟空還鼓勵我說，跟著茜喵老師一定會瘦下來的捏检≤衤浚看著群里的小伙伴都很認(rèn)真的樣子，我也開始上心未檩，聽了老師的第一節(jié)課戴尸，我覺得很對我的胃口，基本的理念就是通過健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動來達(dá)到減脂的目的冤狡，而且不節(jié)食，也不用拼命運(yùn)動项棠。
21天堅持下來悲雳，每天都用薄荷堅持記錄飲食，用keep記錄運(yùn)動香追，開始做的不是很好合瓢，但是茜喵老師每天都很認(rèn)真的幫我點(diǎn)評給我指導(dǎo)，面對如此負(fù)責(zé)的態(tài)度透典，我也要對自己負(fù)責(zé)晴楔，我開始靠近老師說的標(biāo)準(zhǔn)顿苇，慢慢的自己掌握了方法。另外税弃，讓我堅持的動力還有體重秤上不斷減少的數(shù)字纪岁，沒有什么比這更開心的了吧！實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)则果，數(shù)字不會騙人幔翰，我沒有節(jié)食，減掉的應(yīng)該不會水分吧西壮！哈哈遗增！我每天早上爬起來第一件事就是記錄體重，雖然變化不是很大款青，但是真的每天都在減少做修。
減肥基本原則
老師教會我很多健康的理念，也幫我澄清了許多減肥的誤區(qū)抡草，減肥這件事饰及，七分吃，三分練渠牲，二者相輔相成旋炒，都要適度，節(jié)食和超量運(yùn)動都是不正確的签杈。
有關(guān)飲食
需要攝入自身的基礎(chǔ)代謝率瘫镇，才能滿足身體的要求，不建議節(jié)食答姥，節(jié)食同樣會消耗肌肉铣除，肌肉消耗容易導(dǎo)致惡性循環(huán)。
飲食原則要滿足三低一高鹦付，低鹽尚粘，低脂，低糖敲长，高蛋白郎嫁。
減肥期間，在基礎(chǔ)代謝率的熱量下祈噪，三大營養(yǎng)成分?jǐn)z入比例為泽铛，碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=5：3：2。
不能吃：餅干辑鲤，火腿腸盔腔，泡面，糕點(diǎn)，各種酒弛随，碳酸飲料瓢喉，火鍋，油炸舀透，燒烤栓票，膨化食品。（著實有點(diǎn)生無可戀的感覺盐杂，這么多都不可以吃）
多吃：蔬菜（尤其綠色蔬菜）逗载，水果（糖少），優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物链烈，少量堅果厉斟，精瘦肉，奶制品
有關(guān)運(yùn)動
有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練結(jié)合
力量訓(xùn)練：2-3次/周强衡，增加肌肉
有氧運(yùn)動擦秽，4-5次/周，每次40-90min
運(yùn)動前熱身漩勤，運(yùn)動后拉伸
有關(guān)生活習(xí)慣
少吃多餐：合成不過度合成感挥，分解不過度分解，使身體機(jī)能達(dá)到平衡越败。
細(xì)嚼慢咽：減輕腸胃負(fù)擔(dān)触幼，提高食物的吸收比例，降低食物的攝入量究飞。
控制主食攝入量置谦，晚飯不吃主食，睡前3小時不要進(jìn)食亿傅。
運(yùn)動要適量媒峡，不要超量運(yùn)動，以防止運(yùn)動過后脂肪的超量恢復(fù)
吃健康的食物葵擎，節(jié)制飲食谅阿，不吃垃圾食品
不久坐，堅持NEAT運(yùn)動
保持充足睡眠酬滤，11:00之前睡覺签餐，最好每天睡夠8小時
保持良好的心態(tài)，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣
還有很多細(xì)節(jié)的點(diǎn)盯串，容我以后細(xì)致的歸納贱田！但是總的原則就是，按照基礎(chǔ)代謝率的熱量嘴脾，碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=5：3：2，堅持一高三低的飲食原則，堅持有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練译打，堅持良好的作息和生活規(guī)律耗拓。
幾點(diǎn)小遺憾
一是減肥期后期趕上大姨媽，體重變化很反復(fù)奏司，體重不降反升乔询，所以結(jié)營時我的體重沒有降到60kg以下 ，有些憂傷韵洋，但是姨媽期結(jié)束竿刁，又開始降低；
二是由于沒有做好小腿的放松搪缨，在其他維度都減少的前提下食拜，我的小腿圍居然增加了，好憂傷副编，茜喵老師提醒過很多次负甸，但是有時候運(yùn)動完太累了，或者太晚了痹届，就洗洗睡了呻待，其實期間應(yīng)該測一次圍度的，這樣就可以早發(fā)現(xiàn)早治療了队腐，希望現(xiàn)在開始亡羊補(bǔ)牢蚕捉，不會太晚！
三是傳說減肥先減胸柴淘，我懷疑這句話的正確性迫淹，但是確實胸圍減少了，在做有氧運(yùn)動的同時不可忽略力量訓(xùn)練悠就，茜喵老師建議說可以鍛煉胸肌哈千绪！
最終成果
經(jīng)過這21天，身高173cm的我從64kg瘦到了60.3kg梗脾，身體維度也發(fā)生了變化荸型，甚至感覺皮膚也開始變得好了。我開始堅持健康的生活方式炸茧，節(jié)制飲食瑞妇，很少運(yùn)動的我，也不再討厭大汗淋漓的感覺了梭冠。
課程結(jié)束了辕狰，有點(diǎn)不舍的2期的整個團(tuán)隊，但是師傅領(lǐng)進(jìn)門控漠，修行在個人了蔓倍。我學(xué)到了健康而系統(tǒng)的減肥和運(yùn)動知識悬钳，這些可以支撐我繼續(xù)堅持下去。根據(jù)老師教授的黃金圍度偶翅，我給自己定下了新的目標(biāo)默勾。這不是結(jié)束，而是新的開始聚谁，期待自己的好消息母剥！
再次感謝茜喵老師和她的團(tuán)隊！
