導(dǎo)讀：自我接納的意義
1.研究表明忧设，自我接納與高自尊正相關(guān)刁标，帶給人更高的自我駕馭感。
2.自我接納是負(fù)面情緒的滅火器：以自我接納址晕、自我關(guān)懷替代自我批評(píng)膀懈、自我攻擊，焦慮和抑郁情緒相應(yīng)減少斩箫，從而可以更專注于處理現(xiàn)實(shí)吏砂。否則，情緒會(huì)沖進(jìn)理性乘客，一葉障目狐血，無(wú)法有效做決定。接納情緒易核，才能有機(jī)會(huì)看到除了情緒之外的其他東西匈织。
3.接納自身的人更容易接納他人：無(wú)法接納自我的人，往往也很難接納他人。他們標(biāo)準(zhǔn)苛刻缀匕，眼光挑剔纳决，尤其對(duì)別人身上與自己一樣的“問(wèn)題”格外敏感。雖然通常不會(huì)直接表露對(duì)別人的不滿乡小，但并不真的接納別人阔加，而是看自己和別人都不順眼，對(duì)方可能會(huì)感覺(jué)到满钟。因此胜榔，接納自我也更容易獲得更順暢的人際關(guān)系。
4.自我接納正是真正改變的起點(diǎn)：自我接納本身就是改變湃番。先遇到自己夭织，才可能遇到更好的自己。接納自己之后的改變其實(shí)是更加輕松吠撮、更有指向性的尊惰。
什么是自我接納？
自我接納是對(duì)人自身不可避免的不完美性的一種積極包容泥兰，并被認(rèn)為是良好心理健康的必備條件弄屡。
自我接納包含自我理解，一種對(duì)自身優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)現(xiàn)實(shí)而主觀的覺(jué)察逾条。
也就是說(shuō)琢岩，雖然我充分了解到自己的缺點(diǎn)和不足，我依然認(rèn)可自己师脂、喜歡自己。
“接納”的要點(diǎn)和難點(diǎn)在于：
·?不評(píng)判
·?不控制
·?不回避
常見(jiàn)誤區(qū)
誤區(qū)1：只有不接納自己江锨、不斷責(zé)難自己吃警，才能變成更好的自己
人們時(shí)常有意無(wú)意地通過(guò)自我否定和批判的方式，以期讓自己變得更好啄育，卻往往適得其反酌心。前文已經(jīng)詳細(xì)剖析過(guò)自我指責(zé)?–?沮喪、羞恥–?喪失行動(dòng)力的惡性循環(huán)挑豌，不難發(fā)現(xiàn)安券，當(dāng)你用各種“應(yīng)該”的條條框框評(píng)判自己，在內(nèi)心進(jìn)行自我攻擊氓英，你只會(huì)被強(qiáng)烈的自我厭惡和挫敗感占據(jù)侯勉，難以認(rèn)清自己，更無(wú)力面對(duì)現(xiàn)實(shí)铝阐。
自我認(rèn)知是自我接納的基礎(chǔ)址貌，而認(rèn)識(shí)自己是需要大量有效數(shù)據(jù)的。放下評(píng)判，才能看見(jiàn)真實(shí)的自己练对，看得夠多遍蟋，才會(huì)有足夠的源數(shù)據(jù)，而不是避開(kāi)你認(rèn)為的“臟”數(shù)據(jù)螟凭，在“假自我”中越陷越深虚青，自欺欺人。
誤區(qū)2：據(jù)說(shuō)接納自己可以變成更好的自己螺男，所以我努力接納自己
這樣的“自我接納”帶有很強(qiáng)的目的性挟憔，隱含著對(duì)自己的操縱，違背了接納事物本來(lái)的樣子烟号、不企圖控制或改變的本意绊谭，因而往往不得要領(lǐng)。當(dāng)下的你是過(guò)去種種因緣聚合的結(jié)果汪拥，此刻达传，你能做的只有接納，種下新的因是下一步的事迫筑，至于能否達(dá)到你想要的改變宪赶，不得而知。不存在“自我接納能令人心想事成”的承諾脯燃。
誤區(qū)3：自我接納=自我放縱搂妻，隨波逐流
自我接納是不回避、不評(píng)判地正視自己當(dāng)下的狀況和體驗(yàn)辕棚，是極需勇氣的事情欲主，也是改善問(wèn)題時(shí)重要的第一步。而自我放縱恰恰是對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)的回避逝嚎，即“我無(wú)法面對(duì)這么糟的我扁瓢，必須放飛自我，分散注意力补君，讓自己好受一點(diǎn)”引几，兩者截然不同。
小練習(xí)
練習(xí)一：面對(duì)鏡中的自己
1）在鏡子中照一下自己挽铁，可以摸一摸自己的臉伟桅、眼睛、頭發(fā)叽掘、耳朵……看看在這個(gè)過(guò)程中楣铁，自己的注意力在什么地方，腦子里冒出什么念頭够掠。
2）照過(guò)鏡子之后民褂，摸摸自己的手、胳膊、身體赊堪、腿面殖，或者在洗澡的時(shí)候，帶著愛(ài)意將自己從頭到腳摸一遍哭廉，讓身體感受一下自己久違的友善脊僚。
練習(xí)二：邀請(qǐng)當(dāng)下體驗(yàn)，對(duì)它說(shuō)yes
找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好遵绰，做幾次深呼吸辽幌，體會(huì)一下此刻的身體、腦子里的想法椿访，感受一下當(dāng)下的狀態(tài)乌企。
想一件有些不愉快的事情（不要過(guò)于強(qiáng)烈），體會(huì)一下此刻的感覺(jué)成玫。
內(nèi)心對(duì)這個(gè)感覺(jué)說(shuō)no加酵，感覺(jué)一下，和剛才的感受有何不同哭当。
接下來(lái)猪腕，對(duì)這個(gè)感覺(jué)說(shuō)yes，現(xiàn)在感受如何钦勘，無(wú)論冒出來(lái)什么感覺(jué)和情緒陋葡，對(duì)現(xiàn)在的感覺(jué)說(shuō)yes。
?補(bǔ)充說(shuō)明：
–?如果聯(lián)結(jié)不到自己的感覺(jué)彻采，重新從練習(xí)一開(kāi)始腐缤。
–?每當(dāng)感覺(jué)有一些些不快，開(kāi)始這個(gè)練習(xí)颊亮，對(duì)感覺(jué)說(shuō)yes, that’s ok柴梆，不抵抗。
–?每次練習(xí)的體驗(yàn)可能會(huì)不同终惑，預(yù)期會(huì)有個(gè)幻滅的過(guò)程，好像做了一段時(shí)間感覺(jué)也沒(méi)什么變化门扇，接著做下去雹有，就會(huì)達(dá)到真正的接納。
–?多數(shù)人的自我接納程度都不太高臼寄，如果目前做不到霸奕，也請(qǐng)接納自己的不接納。
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