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今天分享的書籍是《樂商》

本書作者任俊，浙江師范大學教授翎猛，博士生導師，國際積極心理學會（IPPA）執(zhí)委接剩，中國積極心理學研究領域的集大成者切厘，曾在SSCI、SCI懊缺、CSSCI等國內外知名期刊發(fā)表多篇論文疫稿，擅長將艱深的專業(yè)解讀化為平實有趣的文字，講授普羅大眾都能理解的深奧心理學鹃两。

本書是一本助你提高樂商的書遗座。投資樂商是一種高價值的投資。本書通過闡述精彩有趣的心理學研究與試驗俊扳，讓讀者理解：樂商越高的人生活越幸福途蒋，同時未來的學業(yè)成績越好，事業(yè)成就也會越大馋记。樂商高的人号坡，愛情更穩(wěn)固、收入更高梯醒、社會地位更高宽堆、壽命更長、工作績效更優(yōu)良……也就是說茸习，那些不幸由智商或情商決定了的命運畜隶，是可以通過樂商改變的，樂商是一種比智商和情商更值得努力培養(yǎng)的個人品位号胚。

接下來籽慢，我們分兩部分來介紹本書，第一：什么是樂商涕刚？它與習得性無助有什么關系嗡综？第二：如何提高我們樂商。

01杜漠、什么是樂商

在我們了解什么樂商之前极景，我們需要先了解一下什么是習得性無助察净。大家可能都聽說過這個詞，但是對它不是特別了解盼樟。習得性無助理念氢卡，由馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出。說的是晨缴，當人們認為自己的生活沒有效率译秦、做什么都不能改善現(xiàn)狀時，人們會感受到最大的痛苦击碗。

1筑悴、習得性無助的影響

美國著名心理學家、教育心理學的創(chuàng)始人愛德華·李·桑代克曾用貓做過一個實驗稍途。他曾經設計了一個迷箱阁吝，把一只餓了一天的貓放進這只迷箱，迷箱外面用貓最愛吃的魚來引誘它械拍，然后觀察貓要花費多少時間才能從迷箱里面出來突勇。桑代克設計的迷箱很巧妙，它的底部有一塊踏板坷虑，如果餓貓能踩到這塊踏板甲馋，迷箱的門就會被打開，餓貓就能逃出迷箱而吃到外面的魚迄损。

但研究者做個一個小詭計定躏，就是當餓貓很辛苦地逃出迷箱之后，就一把抓住它而不讓它吃到外面那條引誘它的魚海蔽，然后把貓重新送回箱子里面共屈，即貓每次的努力都只能以失敗或挫折告終，貓在這種情境條件下會出現(xiàn)什么行為呢党窜？

實驗結果顯示拗引，貓的行為有三種情形：

第一種，有一些貓會不斷努力蘧嘗試吃到箱子外面的魚幌衣，即便是失敗很多次也不放棄矾削，而且花費的時間越來越短，表現(xiàn)出越挫越勇的樣子豁护，作者將它叫做“堅強貓”哼凯。

第二種，其中一部分的貓出現(xiàn)了自我攻擊行為楚里，就是用頭撞箱子断部，最后頭破血流，或者用牙咬班缎。也就是比較瘋狂蝴光，作者將它們稱為“瘋狂貓”她渴。

第三種，她們不做任何行為蔑祟，就趴在箱子里趁耗，充滿哀傷，看著外面哀叫疆虚，好像患上抑郁癥一樣苛败，作者稱之為“抑郁貓”。

這是第一個實驗径簿，實驗者對“瘋狂貓”比較關注罢屈，覺得總是承受失敗或挫折有可能會使個體出現(xiàn)失去自我控制的瘋狂行為，而這種行為對社會或其個人的傷害會非常大牍帚，這使得心理學在很長一段時間總是致力于研究與此相關的心理問題儡遮。但其他兩種不會有什么影響嗎？這種結論對嗎暗赶？

到了20世紀60年代后期，另一位美國著名心理學家—塞利格曼以狗為研究對象肃叶，用一種新的實驗范式再次發(fā)現(xiàn)了類似于上述第三種“抑郁貓”的情形蹂随，塞利格曼把這種情形命名為習得性無助（learned helplessness），并在此后的一生中對此進行了系統(tǒng)研究因惭。

就是這一次實驗岳锁，告訴我們習得性無助也許和人的抑郁癥有密切的關系。書中提到很多研究蹦魔，有動物的有人類的激率，實驗結果都顯示習得性無助對我們有著重要的影響。那么什么是習得性無助呢勿决？作者說乒躺，它是一種心態(tài)。

1967年低缩，美國心理學家塞利格曼做了個實驗嘉冒，他把小狗關在籠子里，只要警報一響咆繁，就電擊它讳推，剛開始每次警報響起來，小狗都會反抗玩般，想逃出去银觅，但經過很多次電擊和逃跑失敗，小狗發(fā)現(xiàn)自己掙扎也沒有任何用處坏为，籠子根本打不開究驴，就不再反抗了镊绪。

最后，心理學家把籠子打開纳胧，再電擊小狗镰吆，發(fā)現(xiàn)小狗卻不會逃跑了，而是默默地忍受電擊跑慕。這種因為接連不斷地受到挫折万皿，最終喪失反抗能力的心理就是“習得性無助”。

一個患者害怕狗核行，見到狗都是繞著走牢硅。他對狗的態(tài)度，也可以反映出他對恐懼芝雪、對生活的態(tài)度—“繞著走”减余。他一直在繞著走，所以他這一生都被恐懼所左右惩系，而沒有自由地活過位岔。這是一種“習得性無助”的狀態(tài)。

那么習得性無助能不能消除呢堡牡？作者說抒抬，能。其實它是一種無助感晤柄，有習得性無助的人會覺得做什么都不會成功擦剑，于是就變得消沉，什么都不去做芥颈。但是作者認為惠勒，其實我們可以通過后天的學習來彌補這種狀態(tài)。

無助來源于過去的生活經驗爬坑，即多次行為努力都不能帶來想要的結果纠屋，因此而學會一種對未來無能為力的期待。這種期待會進一步地泛化妇垢，即使在以后換了不同的時間和不同的環(huán)境巾遭，依然會覺得自己的行為努力是無效的，因而在其他類似的情景條件下自然也就不再努力了闯估。

所以灼舍，要想避免習得性無助，有幾個方法提供給大家涨薪。

第一骑素，增加成功體驗。就是說刚夺，如果事前在某個領域學習的行為是有效的献丑，那么這個學習就可以有效預防個體隨后在這個領域發(fā)生無助學習末捣。這實際上意味著，成功體驗同樣也具有很好的免疫作用创橄。

如果我們可以在生活實踐中能主動給兒童或者他人一些成功體驗箩做，有時甚至是一些積極鼓勵、積極強化刺激等都會成為他們堅定繼續(xù)努力信心的一個重要組成部分妥畏。不管是在消除被試業(yè)已形成的習得性無助方面邦邦，還是在預防被試患上習得性無助方面，這些做法都會產生很大的積極作用醉蚁。

比如燃辖，當孩子學會洗衣服以后，父母要多去鼓勵孩子网棍，強化這件事對他的積極作用黔龟。

第二，增強控制感滥玷。人們對厭惡刺激失去了控制感氏身，就會形成習得性無助，那反過來惑畴，如果能不斷增加個體的控制感观谦，自然就會使人不容易產生習得性無助了。

比如桨菜，你對互聯(lián)網感興趣，那么當你學會與互聯(lián)網相關的知識以后捉偏，就會對這個領域有一定控制感倒得，這種通過提升個體的長處或優(yōu)勢來獲得控制感可以避免習得性無助。

那么習得性無助會給人們帶來什么壞處呢夭禽？最主要的就是患有習得性無助的人要比正常人更容易患上癌癥霞掺。

比如，書中有一個老鼠實驗就可以證明這一點讹躯。塞利格曼的博士研究生瑪德隆·維辛坦娜（Madelon Visintainer）設計了一項精密的實驗室研究[插圖]菩彬。她以老鼠為實驗對象，研究習得性無助與老鼠抵抗癌癥能力的關系潮梯。

維辛坦娜首先挑選了一批健康的老鼠骗灶，并往這些健康老鼠的身上移植了一些腫瘤細胞。如果這些腫瘤細胞沒有被老鼠自身的免疫系統(tǒng)消滅掉秉馏，而是自由生長的話耙旦，老鼠就會患上癌癥死亡。完成移植之后萝究，她開始對老鼠進行習得性無助的實驗免都。

這些老鼠被分為三組：一組每天接受輕微的電擊锉罐，但是它們只要按到身邊的一根小桿就可以停止電擊；另一組也接受同樣輕微的電擊绕娘，但是無論老鼠自身怎么努力脓规，都擺脫不了電擊（當然這一組老鼠和塞利格曼之前的實驗一樣，它必須和第一組老鼠被試共軛在一起险领，以確保兩組老鼠接受的電擊次數和電擊強度一致）侨舆；最后一組老鼠則不接受任何的電擊，也就是實驗設計中的對照組舷暮。

實驗結果顯示：一個月后态罪，第三組老鼠死了50%，這個數據說明移植癌癥細胞的程序應該沒有問題下面，因為之前許多的研究已經證明复颈，正常條件下有50%的老鼠能夠抵抗癌細胞的侵害，而另外50%的老鼠則不能抵抗癌細胞的侵害而患病去世沥割，即老鼠對癌細胞的抵抗力大概處于50%的機遇水平耗啦。

第一組老鼠，也就是有自主控制感經驗組（能夠按桿停止電擊）的老鼠中有70%能抵抗癌癥机杜，但是無助組（即沒有自我控制感的第二組）老鼠中卻只有27%抵抗住了癌癥侵害帜讲。也就是說，習得性無助的心理狀態(tài)會顯著提高患癌癥的風險椒拗。

2似将、習得性無助與樂商的關系

那么習得性無助與樂商有什么關系呢？作者認為蚀苛，未來的世界是這樣的在验，樂商高，學習成績才能高堵未，樂商高腋舌，工作能力才能高，樂商高于情商和智商渗蟹，幸而它竟然可以后天習得块饺！從本質上說，習得性無助產生的直接后果是讓人變得抑郁而不快樂雌芽，從而降低了人的樂商水平授艰，因而人應該要努力提高自己的樂商。

比如膘怕，當一個保險推銷員一次次登門拜訪一位客戶時想诅，他一定對自己的每次登門都很樂觀，否則他絕不可能多次主動拜訪同一個客戶。因而来破，一個堅強的人首先就應該是一個樂觀的人篮灼。但如果這個人不樂觀，那么當他遇到困難的時候就會消沉徘禁，退縮诅诱，成為習得性無助的人。

所以送朱，只有樂商高的人才能更快樂娘荡，更幸福，更健康驶沼。因此炮沐，樂觀一般泛指對世界、社會回怜、人生等充滿信心和希望大年，認為理想終將成為現(xiàn)實，善良一定會戰(zhàn)勝邪惡玉雾，正義必將戰(zhàn)勝非正義等翔试，正是這種積極信念支撐著人們的快樂。

從本質上說复旬，樂商不僅僅指一個人樂觀水平的高低垦缅，它還指個體從所經歷的生活中如何獲得快樂以及獲得快樂的技術、方法驹碍、手段及相應的策略等壁涎。

樂商主要包括四個方面內容：

第一，指人感受樂觀的程度志秃，即個體的快樂感受閾限粹庞，也就是人們通常所說的快樂感受力。比如一位小學校長給每位老師發(fā)了100元的午餐補助洽损，學校的甲老師就會很開心，會把這件事當作一件幸運的事給自己的朋友或親人們宣講革半；而另外一位乙老師碑定，則有可能會把這件事當作是一件消極的事，因為他發(fā)現(xiàn)其他學校給老師的午餐補助是200元又官，他覺得只拿到100元午餐補助簡直是倒霉透頂延刘。

第二，指個體從消極事件中獲取積極成分的能力六敬。比如有的人項目失敗了碘赖，他會從中總結經驗，知道是為什么失敗，來彌補自己不足普泡，雖然失敗了但是我又學習了一樣新能力播掷；而有的人會把責任推給別人，認為自己倒霉什么都做不好撼班，自怨自艾歧匈。

第三，指個體的快樂或樂觀感染他人的能力砰嘁。

第四件炉，品味能力，即個體對自己生活中的積極事件進行精細加工的能力矮湘。生活中并不只有消極事件斟冕，任何一個人在其一生中都有許多精彩事件和榮耀時刻，當人們面對這些積極事件時會怎么辦呢缅阳？品味意指個體主動地對自己的積極經歷磕蛇、積極體驗或積極事件進行精細加工（或深加工），以增強或延長自己的積極情緒體驗券时。

總的來說孤里，樂商是一種能力，更是一種可學習的技巧和策略橘洞，它有規(guī)律可循捌袜，多多練習就熟能生巧。樂商水平高的人一般具有一些明顯的特點：開朗且活潑炸枣，外向而愉快虏等，有較多的朋友，易成各種交際活動或晚會的主角适肠，不易陷入失望霍衫、恐懼、習得性無助或悲傷侯养，樂商高的人不僅能提高自身的樂觀水平敦跌，同時也能夠提升其周圍人的樂觀水平，具有很大的樂觀輻射作用逛揩。所以柠傍，想要避免成為習得性無助，那么就一定要成為一個樂商高的人辩稽。

02惧笛、如何提高自己的樂商

那么我們應該如何提高自己的樂商呢？作者在書中提到逞泄，樂商是一種解釋風格患整。什么意思呢拜效？就是說，樂商是由我們自身的心態(tài)來決定的各谚，有的人天生就樂觀紧憾，所以面對任何困難都會想辦法解決，而有的人是悲觀主義者嘲碧，因此遇到問題只會逃避稻励，或者抱怨。

這就是因為每個人的性格不同愈涩，心態(tài)不同導致的結果望抽。但不過好在，積極心理學的研究告訴人們履婉，樂商水平可以通過后天學習而獲得提高煤篙，從而使自己免于無助或抑郁。

提高樂商的技術主要包括兩個方面：第一毁腿，如何通過某種方式或操作辑奈，使自己在目前的狀態(tài)上很快地快樂起來（或變得更快樂），這也許該叫作即時快樂技術已烤；第二鸠窗，如何使自己的快樂或樂觀成為一種人格特征，形成一種生活態(tài)度并融入自己的生活胯究，形成一種樂觀型解釋風格稍计。

1、提高樂商

1.即時快樂技術裕循。什么是即時快樂呢臣嚣？就是活在當下，把自己生活中的美好留住剥哑。心理學的研究表明硅则，普通人應該把自己日常生活中的一些快樂時光保留住，在以后平淡或不快樂的日子里株婴，再把這些快樂時光拿出來反復回憶怎虫，就會給自己增添許多快樂。

第一困介，拍照揪垄。一般情況下，人們總是在快樂時才愿意拍照逻翁，所以每一張照片背后都蘊含著一小節(jié)快樂時光。當一個人不快樂或無所事事時捡鱼，你可以拿出自己的相冊八回，然后一張張地翻看，要不了多久，你的心情也就會逐漸好起來缠诅。所以積極心理學告訴人們溶浴，當處在快樂的時光中時，人一定要多拍些照片管引，因為這些照片會讓人以后平淡的日子變得更快樂士败。

第二，舉行必要的儀式褥伴。比如今天是結婚紀念日谅将，那么我們可以舉辦一個小儀式來慶祝一下。再比如重慢，第一次和男朋友約會饥臂，你可以把看電影的票留下來，賦予這些東西一些意義似踱，就會變得快樂隅熙。

第三，經常曬曬你的好福氣核芽。就是適當地向他人夸耀一下發(fā)生在自己身上的好事情囚戚。比如你種的杜鵑花開了，你自己做了一件漂亮的時裝或做了一個還算精巧的手工物件等轧简。

2.細細品味現(xiàn)在驰坊。品味就是說，“主動去用心”體會當下的美好吉懊。品味指人們引起庐橙、欣賞和增加積極體驗的能力以及基于這種能力的心理加工過程。品味的這一定義突出了品味與愉悅之間的區(qū)別借嗽，當一個人在品味時态鳖，他一定會意識或體驗到愉悅；但當一個人體驗到了愉悅時恶导，卻并不一定是通過品味來獲得的浆竭。品味包含的不僅僅是愉悅的意識，更是對愉悅體驗的有意注意惨寿。

品味具有三個特征：第一邦泄，個體對當下正在發(fā)生的事物或刺激的直接感受；第二裂垦，基于社會需要和自尊追求基礎的壓力釋放顺囊；第三，不是享樂主義的愉悅感受蕉拢，或其他各種自我需要的滿足特碳，而是個體對積極體驗的聚焦與用心诚亚。

那么我們應該怎么進行品味呢？

第一午乓，經常和他人分享自己的體驗站宗。

第二，主動把你現(xiàn)在的一切好事或好的感覺構建入你的記憶益愈，如保留一些回憶線索等梢灭。比如，照片或者視頻記錄下美好瞬間蒸其。

第三敏释，時時自我祝賀并自我獎賞枢里。當通過努力達成目標以后训堆，適當的給自己一些小獎勵。

第五窗骑，學會專注但惶。只有專注耳鸯，人們才能在熟悉的地方尋找到優(yōu)美的風景。

第六膀曾，經常努力沖破已有的習慣县爬。打破按部就班的生活，給自己增加一些有趣的活動添谊。

比如财喳，一張喜歡的音樂唱片，可以變換聽的頻率斩狱，這個月如果聽過很多遍耳高，那下個月就少聽幾次，這樣就會給人帶來不同的感受所踊，從而增加愉悅感泌枪。

3.努力去做善事。做善事可以增加人的快樂已經被多個心理學研究報告證實了秕岛，人許多時候感到不快樂主要是由于自私心和貪欲碌燕，而利他行為是對抗自私和貪欲的最有效武器。

做善事并不意味著你要付出很多继薛，有時其實只是舉手之勞修壕，讓有事的人先走一步，幫別人帶一件物品遏考，在路上主動給別人讓一下路慈鸠，抑或對不認識的人微笑一下等。千萬別小看了這些善事灌具，它們可以激發(fā)你的快樂青团。

4.經常感恩他人或社會像棘。每天睡前花5分鐘時間回憶一下剛過去的一天，回憶那些發(fā)生的和自己有關的事壶冒，特別是思考一下有哪些事情值得感恩，并自言自語地小聲表達自己的感謝截歉。

2胖腾、樂商的核心內涵

積極心理學以提高人的樂商為主要任務，而樂商的核心內涵是人的積極品質瘪松。只有人的各種積極品質得到了發(fā)展咸作，人才會有較高的快樂水平，才會更可能擺脫自己的消極體驗宵睦，才會更可能影響他人而使他人變得快樂记罚。因此，積極心理學根據不同的積極品質把好人分為6個大類壳嚎，也被稱為6大積極品質桐智，24種積極力量。

主要包括：好奇烟馅、熱愛學習说庭、判斷、心靈手巧郑趁、社會智能刊驴、洞察力、英勇寡润、堅持不懈捆憎、正直、親切梭纹、愛躲惰、公民職權、公平栗柒、領導力礁扮、自制、遠見瞬沦、謙虛太伊、欣賞美、感激逛钻、希望僚焦、精神性、寬恕曙痘、幽默芳悲、興趣立肘。

當我們擁有了這些品質以后，不管是在生活中還是工作中都能幸福名扛。由于篇幅問題谅年，這6大積極品質我就不細說了，我之前分享過的《積極教育》《寫給孩子的積極心理學故事》這兩本書中都詳細的介紹過這6大積極品質肮韧，如果感興趣可以打開文章看一下融蹂。

總的來說，獲得積極情緒體驗弄企，其實是樂商的一種重要外在表現(xiàn)形式超燃。積極情緒就是一種具有正向價值的情緒，是一種讓人快樂的情緒拘领。當我們擁有了健康的品質意乓，積極的品質以后，自然而然會形成一種積極情緒约素。