炫腹團(tuán)沖刺打卡

1階最后10天腰鬼，總得分 分（完成1項(xiàng) 1分）

1.5點(diǎn)起床

2.溫開(kāi)水一杯

3.蛋白質(zhì)飲品一杯

4.慢跑五公里+下肢拉伸

5.腹部燃脂 HIIT

開(kāi)合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動(dòng)作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動(dòng)作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動(dòng)作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動(dòng)作

6.腹肌拉伸

7.早餐

8.喝2L 水

1st 500ML 水

2nd 500ML 水

3rd 500ML 水

4th 500ML 水

9.過(guò)17點(diǎn)不吃

10.戒辣，戒油炸短荐，戒腌制食品

11.晚前plank 3組*1分鐘

12.23點(diǎn)前睡

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