? ? ? ? 2018年缓熟，給自己定了一個小目標(biāo)累魔，每周一本書。我本就是一枚喜歡讀書的女程序員够滑。平時跟用代碼跟計算機(jī)進(jìn)行溝通垦写，計算機(jī)沒有感情，它只會根據(jù)你清晰的邏輯給你想要的結(jié)果彰触。而讀書就不是這樣梯投，文字間都透露著作者的感情。所以當(dāng)我孤獨况毅，當(dāng)我難過分蓖，當(dāng)我內(nèi)心裝著一份莫大的委屈想要發(fā)泄的時候，我會選擇靜下心來讀一本書尔许，讓思緒跟著作者游走么鹤。讀完一小時之后，就會感覺味廊，其實都會過去午磁，沒有什么情緒是讀一小時書平復(fù)不了的，如果有毡们，那就兩小時。
? ? ? ? 這是我在簡書的第一篇文章昧辽，之前在CSDN上寫過很多博客衙熔，但是CSDN上的內(nèi)容大多還是偏技術(shù)。感覺這些小清新的東西放在CSDN上太過做作搅荞。開啟簡書的目的很單純红氯，就是希望自己五年之后，十年之后...再看看自己寫過的文章可以告訴自己咕痛，這本書中作者的世界痢甘，我也曾走過。留下一些東西茉贡，回憶起來的時候才不會那么空洞塞栅。
《自控力》——成為自控力科學(xué)家。斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程腔丧，一共講了10個意志力法則：
1放椰、原則一：認(rèn)識你自己。知道自己“要做”愉粤，“不要”砾医，“想要”。比如“我要”每天晚上去健身房鍛煉衣厘，晚上“不要”吃太多零食如蚜，因為我“想要”好的身材。
認(rèn)清自己真正想要的，在你看著美味的草莓蛋糕的時候错邦，想想自己“想要”的好身材探赫，是不是就應(yīng)該默默的放下。
? ? ? ? 作者在這一章還提到了一個冥想的作用兴猩。冥想的過程：第一步期吓，原地不動，安靜坐好倾芝。第二步讨勤，放空大腦，盡量不去想其他事情晨另，把注意力集中到呼吸上潭千，冥想的過程中如果有走神要第一時間讓思緒再次回歸到呼吸上〗枘颍可以在呼吸的同時心中默念 “吸”刨晴，“呼”。已達(dá)到專注的效果路翻。
? ? ? ? 為什么要做到專注狈癞，因為只有專注了，才會時時刻刻的知道自己都在干什么茂契。比如你最近要戒網(wǎng)癮蝶桶，你對自己說，一天只能玩兒兩局王者農(nóng)藥掉冶，然后一局之后接著第二局真竖，第二局之后第三局...直到玩兒到第五局你才發(fā)現(xiàn)，你又違背自己的內(nèi)心厌小，沒有控制住自己內(nèi)心的惡魔了恢共。因此，在我們做決定的時候璧亚，一定要時時刻刻的記住自己在做什么讨韭，一個會影響你成為一個什么樣人的決定。
2涨岁、原則二：三思而后行拐袜。三思而后行是讓你的身體進(jìn)入更平靜的狀態(tài)，比如你在逛街梢薪，看到櫥窗里的草莓蛋糕很誘人蹬铺，通常情況下你會毫不猶豫，一個箭步拉開蛋糕房的大門進(jìn)去要一份草莓蛋糕秉撇，三思而后行是讓我們看到草莓蛋糕后認(rèn)真思考一下自己是否真的應(yīng)該買下它甜攀，避免沖動行事秋泄。
? ? ? ? 作者在這里引入了一個“心率變異度”。指的是你在遇到一個誘惑（比如看到草莓蛋糕或者香煙）的時候规阀，心率變化的大小恒序，心率變化越大（心跳加速很快），心率變異度越小谁撼，意志力越低歧胁。這也告訴我們，遇到誘惑的時候不要激動厉碟，三思而后行喊巍，不要盲目沖動。
? ? ? ? 身體的意志力其實是可以“儲備”的箍鼓，最好的兩個方法就是鍛煉和保證充足睡眠（7-8小時）崭参。鍛煉可以緩解壓力，充足的睡眠可以避免莫名其妙的煩躁款咖。在沒有壓力和心態(tài)平和的時候何暮，我們的意志力也會有所提升。
? ? ? ? 自控力太強也會有一定的弊端铐殃，這一點似乎看起來與本書有所違背但其實并不違背海洼。太強的自控力會讓人倍感壓力，而壓力是會消磨掉你腦中的意志力的富腊，因此當(dāng)我們感到有壓力的時候贰军，可以選擇一個舒服的姿勢躺下來，深呼吸蟹肘，放空自己。深呼吸的時候如果感覺手比較壓抑俯树，可以握一下雙手再舒展開帘腹；還可以躺著聽一首喜歡的音樂；可以晚上出去散散步许饿；可以離開辦公桌伸個懶腰阳欲。。陋率。
3球化、自控力跟肌肉一樣有極限。每次當(dāng)我們訓(xùn)練注意力之后瓦糟，注意力還是會分散并且消耗身體能量筒愚。我們會控制自己的情緒但是還是會讓情緒失控。研究表明菩浙，人早上的意志力是最強的巢掺，隨著時間的推移句伶，意志力會慢慢減弱。因此在生活中陆淀，我們需要每時每刻都運用自己的注意力和意志力嗎考余？答案是否定的，對于一些生活的小事轧苫，比如今天穿什么衣服楚堤，明天去哪里吃飯...這種無足輕重的小事我們可以隨性一點，沒有必要每時每刻繃緊神經(jīng)去消耗自己的意志力含懊。
? ? ? ? 舉一個大佬的例子：網(wǎng)友們一直好奇扎克伯格是不是只有后一件衣服身冬，因為每次他出現(xiàn)在公眾視野的時候都身穿一件深灰色的T恤。其實這是扎克伯格節(jié)省意志力的一種方式绢要。大佬們平時需要做的決策很多吏恭，因此在穿衣服這種小事上不想過多的消耗自己的意志力。節(jié)約下來的意志力用來做更重要的決策重罪。
? ? ? ? 女神之所以能保持好身材的原因很簡單樱哼，在高熱量食物的誘惑下，“胖子思維”一般是“我不能吃”剿配，而女神已經(jīng)達(dá)到了“我不想吃”的境界搅幅。
? ? ? ? 無論是舉杠鈴來塑造肱二頭肌還是發(fā)短信來訓(xùn)練大拇指，只要通過訓(xùn)練呼胚，你身上所有的肌肉都可以變得強健茄唐，那么我們怎樣可以訓(xùn)練自己的意志力肌肉呢。書中第三章提到的方法是：給自己定以個目標(biāo)和目標(biāo)的截止日期蝇更，在規(guī)定的時間內(nèi)完成目標(biāo)沪编，比如我要在周六上午把衣柜整理完畢等等..用此方法來長期訓(xùn)練自己的一直里肌肉。隔著屏幕的小伙伴們年扩，你get到了嗎蚁廓？
4、為什么善行之后會有惡行厨幻？對錯總在一念之間相嵌。這部分講的我個人認(rèn)為比較接地氣，因為書中說的很多心理我想不光是我况脆，大多數(shù)人也都經(jīng)歷過饭宾。比如高考前挑燈夜讀的日日夜夜，我總會告訴自己格了，現(xiàn)在辛苦一點不要緊看铆，等高考結(jié)束后一定玩兒個暢快。再比如上周我每天晚上都堅持去健身房鍛煉盛末，然后突然有一天一個朋友晚上約我出去吃夜宵性湿，我會覺得最近太辛苦纬傲，理應(yīng)犒勞一下這幾天“勤奮”的自己出去嗨一頓，緊接著我放棄了每晚鍛煉的這個好習(xí)慣肤频，諸如此類...
? ? ? ? 我們?yōu)槭裁磿@么做叹括，因為每當(dāng)我們做的優(yōu)秀的時候，總會銘記自己自控力強的時候宵荒，因此當(dāng)我們抓住一絲可以放縱的機(jī)會時汁雷，就會感覺有理由給自己放個假。問題拋出來了报咳，那么解決問題的辦法是什么呢——學(xué)會遺忘侠讯。遺忘自己挑燈夜讀的日日夜夜，遺忘自己在健身房汗如雨下的那種淋漓盡致暑刃，當(dāng)誘惑襲來厢漩，不要給自己任何可以放縱的借口。
5岩臣、今日事今日畢溜嗜，不要拖延到明天，因為你的未來真的不一定有那么多的時間架谎，畢竟炸宵，你還有很多很多想要去做的事情。
6谷扣、情緒低落會使人屈服于誘惑土全。這個理論也就解釋了為什么身為程序員的我大半夜碼代碼的時候會特別想吃零食；解釋了為什么情緒低落的人喜歡買醉会涎。因為壓力大會讓人更容易沖動裹匙。
? ? ? ? 發(fā)現(xiàn)問題就要結(jié)合實際想辦法解決，既然壓力會讓我們感到煩悶和不自控末秃，那我們怎么才能給自己釋放壓力呢幻件？——自我原諒。
? ? ? ? 自我原諒聽起來似乎是在給自己找借口蛔溃，感覺會引起更嚴(yán)重的自我放縱，我們可能更希望自己內(nèi)心有一個嚴(yán)厲的聲音去控制自己的弱點篱蝇，就像我們在學(xué)校犯錯的時候贺待，老師會點名批評你。但事實真相又讓我們大吃一驚零截，眾多研究表現(xiàn)自我批評會降低積極性和自控力麸塞，不僅容易導(dǎo)致抑郁還會損耗我們的意志力。因此我們應(yīng)該在壓力和挫折面前學(xué)著原諒自己涧衙，給自己更多的鼓勵哪工，對自己好一點奥此，這才是挽救自控力的好辦法。
7雁比、意志力會傳染稚虎。正所謂近朱者赤近墨者黑，不光是意志力偎捎，我們很多的思想和價值觀都會潛移默化的被周圍的人和事改變蠢终。在這個充滿著競爭和浮躁的現(xiàn)代社會，周圍還是充斥著很多不自控的人茴她，他們放棄自己的身材和夢想寻拂。
? ? ? ? 我們每個人都希望周圍可以有一群志同道合的朋友，如果你正好擁有這樣的一群朋友丈牢，那恭喜你祭钉，你很幸運，一定要珍惜己沛。但是很多事并不是想得到就會擁有慌核，當(dāng)我們被負(fù)能量充斥的時候，當(dāng)我們看到別人通宵打游戲的時候泛粹，當(dāng)我們看到別人不顧自己的身材在party上胡吃海喝的時候遂铡，一定要記住自己想要的是什么，時刻的提醒自己的目標(biāo)晶姊，讓自己牢記心中的夢想扒接，不要屈服于外在的事物，事在人為们衙，對別人的做法表示尊重钾怔，對自己說一句加油！
8蒙挑、控制自己的思想是不可能的宗侦。俄國小說家托爾斯泰，小時候有一件趣事忆蚀。在他年幼的時候會跟哥哥和妹妹玩?zhèn)€游戲：世上有個叫“螞蟻兄弟會”的秘密社團(tuán)矾利，有許多美好的事物等待成員發(fā)掘，而入會的唯一條件就是必須站在房間角落馋袜，而且不能想到北極熊男旗。但無論再怎么努力，托爾斯泰和其他兄妹都辦不到欣鳖，會情不自禁地想到北極熊察皇。
哈佛大學(xué)心理學(xué)的教授丹尼爾.韋格納，發(fā)現(xiàn)自己多年都記著這個故事泽台，于是他進(jìn)行了白熊實驗什荣，參加測試的人員矾缓。也總是不停的想到白熊，要求他們?nèi)ハ胄﹦e的事稻爬，但每次都適得其反嗜闻。韋格納還發(fā)現(xiàn)，這個效應(yīng)在人處于緊張疲勞或煩亂狀態(tài)時最為嚴(yán)重因篇，韋格納把這個效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”泞辐。
聯(lián)系我們的生活實際，就不難發(fā)現(xiàn)竞滓，失眠的人越想入睡越反而發(fā)現(xiàn)自己越清醒咐吼，憂心忡忡的人試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入對災(zāi)難的幻想商佑。
有一句話很有智慧锯茄，“時間不是讓你忘記了痛苦，而是讓你習(xí)慣了痛苦”茶没。不要試圖控制你的思想肌幽，因為你的思想會像一個處于青春期逆反心理的小朋友不受控制。當(dāng)誘惑來臨的時候抓半，當(dāng)你跟你的愛人發(fā)生沖突想要爭吵的時候喂急，記住你的目標(biāo)和你曾經(jīng)作出的承諾。當(dāng)我們獲得心靈的平靜和足夠的自控力笛求，我們就需要認(rèn)識到：控制自己的思想是件不可能的事兒廊移，我們能做的就是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么探入。這才是真正靠譜的舉動狡孔。
