? ? ? 本日繼續(xù)閱讀《愛(ài)的五種能力》携取。
? ? ? ? 今天閱讀對(duì)我觸動(dòng)最大的是“情緒覺(jué)察”纳令。
? ? ? ? 在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)節(jié)奏下，信息爆炸进栽，每個(gè)人都面臨巨大的工作壓力德挣；回到家庭，人到中年快毛，上有老格嗅，下有小，點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活瑣事一步一步蠶食著每個(gè)人的耐心唠帝，忍耐屯掖，寬容。襟衰。贴铜。。瀑晒。阀湿。，對(duì)于情緒的管理迫在眉睫瑰妄。
? ? ? 如書(shū)中所述：
? ? ? ? 情緒的基本功能：提示和驅(qū)動(dòng)陷嘴。所有的情緒都在提示人們、驅(qū)動(dòng)人們间坐，促使人們做出潛意識(shí)認(rèn)為的最有利于自己的行為灾挨。情緒是潛意識(shí)對(duì)我們的提示邑退，不同的情緒就像不同的信號(hào)，告訴我們發(fā)生了什么劳澄，以及接下來(lái)該做什么地技。
? ? ? ? ? 情緒是潛意識(shí)給我們的提示，如果我們能懂得潛意識(shí)在提示什么秒拔，并遵循它的指引去行動(dòng)或思考莫矗，它們就會(huì)完成任務(wù)，然后消失砂缩∽餮瑁可是，如果我們不能明白情緒在提示我們什么庵芭，情緒就會(huì)一直提示我們妹懒，因?yàn)槲覀儧](méi)有讓它們完成任務(wù)。
? ? ? ? 一個(gè)人的情緒管理能力的高低双吆、情商的高低眨唬，甚至幸福指數(shù)的高低，都跟自己能不能夠懂得情緒的提示是有關(guān)系的好乐，越是能夠懂得情緒在提示自己什么的匾竿，越是那些情緒管理能力高的人、越是情商高的人蔚万，他們也更加容易獲得幸福岭妖。
? ? ? ? ? 而那些不能遵循心的指引去做事情的人，是沒(méi)有行動(dòng)力的人笛坦，他們?nèi)菀紫萑氲角榫w當(dāng)中区转，喪失做事的動(dòng)力苔巨，形成拖延癥版扩，很多事不拖到最后實(shí)在沒(méi)辦法了就不去做了。這樣久了侄泽，即便去做了也會(huì)有自責(zé)的情緒礁芦，因?yàn)橛X(jué)得自己不應(yīng)該拖到最后才做。
? ? ? ? 情緒——覺(jué)察（提示&驅(qū)動(dòng)）——行動(dòng)——消失
? ? ? ? 對(duì)情緒及時(shí)的覺(jué)察悼尾，積極的應(yīng)對(duì)行動(dòng)柿扣，是面對(duì)情緒良好的管理過(guò)程。根據(jù)情緒的提示去行動(dòng)闺魏，順著情緒的驅(qū)動(dòng)去做事情未状，就是人們常說(shuō)的“遵循心的指引”。能夠遵循心的指引的人析桥，往往也就是在“做自己”的人司草，他們根據(jù)心的指引艰垂，去追求自己想要的一切，他們的生活也往往會(huì)更加美好埋虹。
? ? ? 本書(shū)中提供的實(shí)踐小工具：
? ? ? 情緒覺(jué)察小練習(xí)：
? ? ? ? 找個(gè)小本子和一支筆猜憎，隨身帶在身上，或者用手機(jī)也可以搔课，一旦覺(jué)察到內(nèi)心有了情緒胰柑，情緒上不再是平靜時(shí)，隨時(shí)隨地就記錄下來(lái)爬泥，格式是這樣的：
? ? ? 例如：時(shí)間： 地點(diǎn)： 事情： 情緒：
? ? ? ? 早上8:50 地鐵上 去公司上班 有點(diǎn)著急
? ? ? 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)柬讨，卻有著很明顯的效果，堅(jiān)持記錄自己的情緒兩到三周急灭，你就能成為一個(gè)自我覺(jué)察的高手姐浮。而一旦你能夠覺(jué)察到自己的情緒，就為情緒管理提供了可能葬馋。
? ? ? 如果你已經(jīng)做了兩周以上的情緒記錄卖鲤，你就可以做下面這個(gè)小練習(xí)了。
? ? ? ? 1．對(duì)上面練習(xí)中記錄的情緒打分畴嘶，正面的情緒（如開(kāi)心蛋逾、高興等）打正分：最低分1分，最高分10分窗悯；負(fù)面的情緒（傷心区匣、委屈等）打負(fù)分：最低分-1分，最高分-10分蒋院；0分代表平靜亏钩。當(dāng)然，打分的工作如果在記錄當(dāng)時(shí)做也是可以的欺旧，甚至更能打出準(zhǔn)確的分值姑丑。
? ? ? 2．在紙上畫(huà)一個(gè)坐標(biāo)圖，橫軸代表時(shí)間辞友，以天為最小單位栅哀，縱軸代表情緒的分?jǐn)?shù)，以1為基本單位称龙；
? ? ? ? 3．把每天的最大分值的正面和負(fù)面情緒分?jǐn)?shù)分別標(biāo)在相應(yīng)坐標(biāo)位置留拾，然后用曲線連接起來(lái)。
? ? ? 繪制完成后鲫尊，你就可以得到一張自己的情緒走勢(shì)曲線圖痴柔，好比是股票的K線圖一樣，這能幫助自己測(cè)量自己的情緒反應(yīng)的狀態(tài)疫向，使你更加了解自己咳蔚。
? ? ? 而當(dāng)你畫(huà)出這個(gè)圖三周以上時(shí)扛施，你已基本有了情緒覺(jué)察的能力。
? ? ? 給自己的指引和啟發(fā)：放下焦慮屹篓，積極去行動(dòng)疙渣，焦慮自然會(huì)消失。（自己內(nèi)心焦慮的烏云似乎漸漸散開(kāi)堆巧。妄荔。。開(kāi)始讀書(shū)谍肤、寫(xiě)日記分享啦租，學(xué)習(xí)新知豐富自己）
? ? ? 將覺(jué)察帶入生活，發(fā)現(xiàn)生活之美荒揣。
? ? ? 感謝書(shū)本給我智慧篷角，感謝每天努力的自己。
? ? ? ? 加油系任！
