1榨婆、可以選擇比較清淡的餐館磁携，盡量在點(diǎn)菜或夾菜時(shí)選擇清淡少油無(wú)糖的菜肴；
2良风、對(duì)于油較多的菜谊迄，可以備一份米飯過(guò)濾掉菜油（或者用湯），能減少大部分的油脂攝入烟央；
3统诺、瘦肉放心食用，不吃皮不吃肥肉不吃內(nèi)臟疑俭，偶爾的蛋白質(zhì)攝入過(guò)多不會(huì)直接造成脂肪囤積粮呢；
4、菜節(jié)奏按照3口蔬菜钞艇、1口肉蛋啄寡、1口主食,先吃蔬菜再吃肉類(lèi)最后吃主食，有意識(shí)的多吃蔬菜哩照，晚餐應(yīng)酬的話可以直接不吃主食挺物；
5、可以在餐后喝一杯綠茶控制該餐的油脂攝入飘弧；
6识藤、同時(shí)也不要飲酒或者飲料，不要正餐吃水果次伶；
7痴昧、若肉類(lèi)菜肴較多，那么該餐主食（所有淀粉類(lèi)食物）減少或不吃冠王；
8赶撰、如吃火鍋，醬料也注意選擇版确，辣椒油扣囊、花生醬、芝麻醬绒疗、海鮮醬這些醬料的熱量很高侵歇，注意控制或避免；建議選擇醬油吓蘑、醋這類(lèi)的低熱量的醬料惕虑；
做到上述坟冲，一般不會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的攝入偏多。如果確實(shí)存在攝入不當(dāng)導(dǎo)致熱量嚴(yán)重偏高溃蔫，那么就當(dāng)天增加活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)來(lái)提高消耗健提。
