一遭商、熱身：
1、前踢腿
2捅伤、后踢腿
3劫流、碎步側(cè)交叉
4、前并步
5丛忆、碎步
6祠汇、圓場(chǎng)步
二、把桿柔韌
1蘸际、前壓
2座哩、側(cè)壓
3、后壓
4粮彤、下腰（雙手自然扶把根穷，頭先向后姜骡，依次是頸、胸腰屿良、大腰圈澈，再依次回正，重復(fù)三次尘惧，嘗試手向后扶腰）
三康栈、地面練習(xí)
1、仰臥舉腿
單吸腿喷橙、直腿
雙吸腿啥么、直腿
控腿25度、45度贰逾、90度（依次上下）
2悬荣、仰臥起坐
3、仰臥側(cè)吸腿
4疙剑、俯臥兩頭起
5氯迂、俯臥舉腿
6、趴青蛙
四言缤、地面柔韌
1嚼蚀、貼墻橫叉（兩人一組）
2、地面壓小胯（三人一組）
3管挟、俯臥拉伸（雙手支撐上身起轿曙，拉伸腹部）
五、身韻組合
六哮独、舞蹈組合復(fù)習(xí)拳芙、新的八拍學(xué)習(xí)
