你有過焦慮不安乳幸，胡思亂想的時(shí)候嗎瞪讼？
《如何停止胡思亂想》這本書是由美國心理協(xié)會(huì)成員卡羅爾?克肖與美國婚姻和家庭治療協(xié)會(huì)會(huì)員比爾?韋德所寫。
作者有30多年的心理學(xué)執(zhí)業(yè)經(jīng)驗(yàn)反惕，人為什么會(huì)胡思亂想尝艘，作者從理解自身的狀態(tài)到學(xué)到如何進(jìn)入心流狀態(tài)演侯，為我們破解反芻帶來的焦慮姿染，幫助我們重獲安全，自控的生活秒际。
1.報(bào)警
遠(yuǎn)古時(shí)期悬赏，大腦的主要功能是報(bào)警。
比如娄徊，睡覺時(shí)警惕敵人襲擊闽颇，捕獵時(shí)警惕動(dòng)物的反擊，以及其他意外出現(xiàn)造成的傷害寄锐。
漸漸的兵多，大腦形成了對“危險(xiǎn)”異常敏感的習(xí)慣。
簡單點(diǎn)講橄仆，相比正面信息剩膘，大腦對負(fù)面信息反應(yīng)更加強(qiáng)烈，也就是說大腦有“負(fù)面傾向盆顾〉『郑”
有一個(gè)實(shí)驗(yàn)是，研究人員把不同表情的人臉圖像發(fā)給受試者您宪。結(jié)果顯示奈懒，我們大腦反應(yīng)的速度非车煊浚快，它會(huì)瞬間告訴你這個(gè)人是否值得信任磷杏，哪怕意識里還未看清對方的相貌溜畅。
就連一瞥都能讓大腦做出迅速的反應(yīng)，何況是遇到問題极祸，批評和挫敗的時(shí)候达皿。
我們的胡思亂想就是由這種寫在基因里的警惕帶來的。
所以贿肩，每年成立多少新公司峦椰，并不會(huì)吸引人們太多的注意，但每年會(huì)倒閉多少公司汰规，會(huì)迅速喚醒人們的大腦汤功。生活中，我們對不好的事情總能迅速喚醒溜哮，但對好的事情常常一屑不顧滔金。
2.反芻
除了敏感以外，大多數(shù)人還有一個(gè)習(xí)慣:思維反芻茂嗓，簡單點(diǎn)說就是思考餐茵。
只是這種思考不是把考場上的題目做好，而是“杞人憂天”述吸。大腦非常擅長用最糟糕的預(yù)測忿族，來填補(bǔ)未出現(xiàn)的事情。
相比于警惕蝌矛，反芻思維是更加強(qiáng)烈的焦慮形式:強(qiáng)迫性地道批，反復(fù)地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上入撒。
尤其是慢性反芻思維隆豹，就像馬拉松一般，長期地在大腦里播放恐怖電影茅逮。它會(huì)導(dǎo)致一系列的健康問題:頭痛璃赡，腸胃病，失眠癥以及一般的身體上的疼痛献雅。
它讓你進(jìn)入一個(gè)負(fù)面循環(huán)碉考。當(dāng)你在一個(gè)并不是很危險(xiǎn)的狀況里過度喚醒神經(jīng)，你的反應(yīng)會(huì)變得失常種紊亂惩琉，會(huì)對那些并不存在的危機(jī)做出敏感反應(yīng)豆励，打亂自己的節(jié)奏。
3.解決方案:
純粹的說服教育，已經(jīng)很難糾正我們的思維習(xí)慣了良蒸。但生理層面的幫助技扼，反而有非常好的效果。
人在焦慮的狀態(tài)下嫩痰，通常有兩種表現(xiàn):一個(gè)是手腳涼剿吻。因?yàn)槲覀兘箲]不安時(shí)，血液會(huì)從四肢流向身體的中心區(qū)域串纺。另一個(gè)是呼吸短淺且急促丽旅。因?yàn)榇竽X在做負(fù)面思考時(shí)，思維非撤墓祝混亂榄笙，呼吸的節(jié)奏被打破了。
所以祷蝌，你看影視劇時(shí)茅撞，當(dāng)人們安慰焦慮的人時(shí)，會(huì)下意識的給他倒杯熱水巨朦。原因是讓雙手變暖米丘，可以幫助大腦恢復(fù)平靜。
因此糊啡，讓一個(gè)從焦慮的狀態(tài)恢復(fù)到平靜的兩個(gè)方法:溫暖雙手和深度呼吸拄查。
具體的:你可以在焦慮時(shí)或是在控制不住自己胡思亂想時(shí)，把雙手泡在一盆熱水里棚蓄，或者是準(zhǔn)備一個(gè)暖寶寶堕扶，讓自己的雙手變暖和。同時(shí)癣疟，你還可以學(xué)會(huì)腹式呼吸或是深度呼吸挣柬，幫助自己恢復(fù)平靜。
不要小瞧這兩個(gè)小方法睛挚，他們是隨時(shí)隨地幫助你恢復(fù)平靜的最廉價(jià)策略。
總結(jié):喜歡胡思亂想可能真的不怨你急黎，它是我們基因的一部分扎狱。只是，當(dāng)這種胡思亂想出現(xiàn)后勃教，我們要想辦法平息它淤击，減少它給我們帶來的影響。
學(xué)點(diǎn)照顧自己的方法故源，才是忙碌的現(xiàn)代人污抬，該有的學(xué)習(xí)姿態(tài)。
