錢鐘書先生在《寫在人生邊上》中寫過：“洗一個澡县好，看一朵花围橡，吃一頓飯，假使你覺得快活缕贡，并非全因?yàn)樵柘吹酶蓛粑淌冢ㄩ_得好，或者菜合你口味晾咪，主要因?yàn)槟阈纳蠜]有掛礙收擦。”
心無掛礙谍倦，對當(dāng)下的自我保持全然的覺知塞赂，無論是開心、快樂還是悲傷昼蛀、難過宴猾，都能能清楚地覺察，并盡快回到自我良好的狀態(tài)叼旋，這應(yīng)該就是正念的力量鳍置。
01? “正念”之緣
第一次真正接觸到“正念”這個詞，是一年前讀樊登老師的《讀書是一輩子的事》送淆，他寫“正念的奇跡：讓焦慮自然消散”税产。第一次模糊地感知到，正念是個好東西，明白到瑜伽里的“冥想”辟拷，其實(shí)就是進(jìn)行“正念”的練習(xí)撞羽。之后的瑜伽課上，在“冥想”的環(huán)節(jié)衫冻，內(nèi)心多生出了一份“正念”的意念诀紊。
跨年之際，好像總想給自己一個全新的模樣隅俘，于是選擇從“正念”的書籍開始邻奠。聽著名的佛教禪宗僧侶一行禪師著的《正念的奇跡》，看105歲的智者日野原先生在生命最后的訪談記錄《活好》为居，還有莎朗·莎茲伯格寫的輕量級正念練習(xí)《一平方米的靜心》碌宴。
雖然練習(xí)和理解的時間才短短幾日，但我已經(jīng)感受到正念的力量蒙畴，也迫不及待把這些感受和方法記錄下來贰镣。
02? 輕量級練習(xí)“正念”的方法
正如《正念的奇跡》中描述地，正念于我的作用膳凝，更多的是如何面對焦慮和負(fù)面情緒碑隆。如果說我缺點(diǎn)中最明顯的一點(diǎn)，一定是情緒化蹬音。其實(shí)很多時候上煤，都特別希望自己能改變一下，尤其吵架生氣或者著急忙慌的時候著淆，覺得那種可以控制情緒劫狠，氣定神閑處理事情的人簡直就是偶像，卻一直找不到方法牧抽。
然而嘉熊，當(dāng)我用《一平方米的靜心》里介紹的“RAIN”方法，嘗試處理負(fù)面情緒扬舒，發(fā)現(xiàn)真的很有效果阐肤。
讓我深受感觸，且很有意思的情況是與大元寶吵架的時候讲坎。以前每次吵架時孕惜，我聽到不舒服的話，就會懟回去晨炕，也會在感覺被誤解的時候特別大聲衫画，特別著急去解釋，往往造成對方的不適瓮栗，吵架再次升級削罩。
前兩天吵架生氣的時候瞄勾，突然想到了試一下“RAIN”方法，于是內(nèi)心的兩個小人開始上線工作弥激。
1. 識別情緒（Recognition）进陡。當(dāng)下的情緒狀況如何？是的微服，此刻自己正在生氣趾疚，情緒是負(fù)面的；
2. 接受（Acceptance）以蕴。生氣是當(dāng)下的狀態(tài)糙麦，也是生命中這一刻的重要組成部分，沒關(guān)系丛肮，可以生氣赡磅；
3. 探究（Investigation）。為什么生氣呢腾供？生氣的原因是因?yàn)閷λ妥约河辛朔謩e心仆邓，還是因?yàn)樽晕业尿湴粮惺艽煜侍玻孟穹謩e心更多一些伴鳖，因?yàn)槲矣X得他不應(yīng)該這樣對我；
4. 非認(rèn)同（Non-Identification）徙硅“衲簦可不可以不繼續(xù)這樣的狀態(tài)？用“成長型思維”告訴自己嗓蘑，我可以不生氣的须肆，也沒多大的事情，我可以不被情緒帶走桩皿，此刻需要好好照顧這個不受歡迎的情緒豌汇。
當(dāng)我慢慢地這樣跟自己對話，很快發(fā)現(xiàn)真的不是什么大事泄隔，生氣一下下也是很正常的情緒反應(yīng)拒贱。但很快就可以好起來，可以開心地面對美好的生活佛嬉，也可以很快帶動大元寶開心起來（其實(shí)只要我開開心心的逻澳，他也會無理由的高興起來）。
試過之后暖呕，我發(fā)現(xiàn)“RAIN”方法去處理負(fù)面情緒斜做，真的非常非常棒。很多時候湾揽，就是自己的分別心在起作用瓤逼，讓自己覺得與被人不一樣笼吟，應(yīng)該享受不一樣的待遇。事實(shí)上霸旗，當(dāng)“正念”升起的時候赞厕，就是心無掛礙，人生美好定硝。
03? 日常中的“正念”
小確幸皿桑，小小的確定的幸福。不知從什么時候開始蔬啡，這個詞開始流行诲侮，也變成了我生活里必不可少的一部分。
親戚間溫暖的聚會箱蟆，好友寄來的禮物沟绪，一次久違的相遇，哪怕只是在兒童節(jié)喝了一瓶“旺仔牛奶”空猜，都是我生活中的小確幸绽慈，我喜歡在朋友圈記錄下來，傳遞這份快樂和溫暖辈毯。
有一段時間坝疼，因?yàn)橐晃活I(lǐng)導(dǎo)說我總是在朋友圈秀，可能也許他說話的時候并沒有帶任何色彩谆沃。我聽進(jìn)去了钝凶，并開始減少這種“小確幸”的記錄。沒過多久唁影，我發(fā)現(xiàn)生活中真的少了很多快樂耕陷，于是對微信好友分組加標(biāo)簽，依舊去留意和記錄這些“小確幸”据沈。這樣的方式哟沫，真的會給生活增添幾分幸福感。
小善意锌介，小小的善意的舉動或語言嗜诀。2017年度走心廣告“這個世界，總有人偷偷愛著你”掏湾，一度被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)裹虫，因?yàn)檫@些善意的舉動溫暖著這個世界上形色匆匆的你我，溫暖著小心翼翼生活的每一個人融击。其實(shí)筑公，當(dāng)我們做一些自己力所能及的善事時，這份善意不僅僅會傳遞給別人尊浪，更多的匣屡，反而是影響和鼓勵著自己封救。
每個周末，我們都會去菜場買魚捣作。有一個攤位是對老夫妻誉结，每次都會去他們家，有時人多要排隊(duì)的時候就會選擇隔壁券躁。上周去的時候惩坑，前面有3位顧客排著，大元寶拉著我打算去隔壁家也拜，我突然說了句以舒。“大冬天的慢哈，他們在冷水里撈魚蔓钟，還要幫著殺好，看著都冷卵贱。感覺都跟我爸媽差不多年紀(jì)了滥沫，真的不容易，我們就在這等一下吧键俱，反正也不趕時間兰绣。”
確實(shí)方妖，每次看他們倆從水里撈魚的時候狭魂，雙手被水泡得發(fā)白罚攀，頭發(fā)凌亂党觅，薄薄的防水衣上滿是涼水，就特別心酸斋泄，想到在家里勞累的爸媽杯瞻，真想他們的孩子能來替他們一天，反觀自己炫掐，其實(shí)也很少代替爸媽讓他們休息休息魁莉。
當(dāng)我這樣想著、做著的時候募胃，我想身邊排隊(duì)在他家買魚的顧客應(yīng)該跟我一樣旗唁，希望他們早點(diǎn)賣完回家休息吧。
小念頭痹束，覺察自己小小的分別心的念頭检疫。正所謂“一念嗔心起，百萬障門開祷嘶，一念嗔心起屎媳，火燒功德林”夺溢，一念嗔心起來，造成的傷害可能就像蝴蝶效應(yīng)一樣烛谊》缦欤“正念”說生活中的不愉快，大都是我們給了外界他人和事物進(jìn)行了嚴(yán)厲的負(fù)面的評斷丹禀。
不論是職場還是生活中状勤，如果對某人或某事進(jìn)行了負(fù)面評斷，就很難和平相處双泪。就像古人“隔壁老王”的故事一樣荧降，當(dāng)農(nóng)夫覺得是鄰居偷了他家斧子的時候，覺得鄰居的任何一舉一動都像小偷攒读，但是當(dāng)找到自己的斧子后朵诫，左看右看都感覺鄰居真是個好人。生活中薄扁，很多事情其實(shí)也是這樣的剪返，只是自己是農(nóng)夫的時候而沒有察覺，人還是那個人邓梅，事情還是那個事情脱盲，只是自己的心態(tài)不一樣了。
04? “正念”的練習(xí)
《正念的奇跡》中介紹了兩種“專業(yè)”的練習(xí)日缨，關(guān)注呼吸和正念日钱反；《一平方米的靜心》中介紹了幾種輕量級的練習(xí)，感知自己的雙手匣距、行走狀態(tài)和單點(diǎn)式專注力等面哥。
“正念”的練習(xí)，可以逐漸地讓我們?nèi)谌朊恳惶斓纳钜愦呷胱约旱纳形溃玫恼{(diào)整狀態(tài)，汲取正念的力量尸红，提高效率吱涉，更加愉悅的過好當(dāng)下。
正念外里，最初源于佛教禪修怎爵，從坐禪、冥想盅蝗、參悟等發(fā)展而來鳖链，有目的的、有意識的风科，關(guān)注撒轮、覺察當(dāng)下的一切乞旦，而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析题山、任何反應(yīng)兰粉，只是單純地覺察它、注意它顶瞳，是一種自我調(diào)節(jié)方式玖姑。
